內容編輯／Vira Duan
懷孕12週起，孕婦自然會出現子宮收縮，然而產後有不少女性發生子宮收縮不良的問題，其是月子期間拿重物、不當姿勢等原因造成。不過子宮收縮不良是可以改善的，精選六個方式給大家，快來看下去吧！
什麼是子宮收縮？
子宮收縮的原因是因為子宮的肌肉收縮。在懷孕過程中的媽咪一定有肚臍下的肚子繃緊緊的感覺與經驗，那就是子宮收縮，而早在懷孕12週起，媽咪的肚子就有子宮收縮的現象發生，只是強度不強孕婦感覺不到，或者是感覺到一點輕微的不舒服罷了。隨著媽咪懷孕週數增加，胎動變得明顯，子宮也變得比較可以觸摸得到，子宮收縮的現象就比較容易被發現了。
產後宮縮不佳的原因？
不論是自然產或是剖腹產，一般人子宮收縮不良的狀況應該不太嚴重。但是在月子期間，產婦若常常提重物、腹部承受壓力、彎腰多次、沒有良好排便習慣、時常生氣，那產後子宮就不會順利的恢復到原本的狀態，這樣通常會伴隨著惡露過多，紅色惡露無法由紅轉黃再轉白的話，這時媽媽們就要特別留意。
六招教你改善子宮收縮不良
一、充足睡眠
媽媽生產完消耗了許多的體力，足夠的睡眠不但可以讓媽咪情緒穩定，也可以迅速恢復體能讓身體的器官快速恢復到未懷孕時的位置。
二、緩和活動
充足的睡眠不代表要一直臥床，剛生產完的媽咪除非醫師建議不下床，不然還是盡早下床活動讓身體恢復動的狀態，這樣的狀態可以有效的讓子宮恢復彈性喔。
三、健康的飲食
坐月子時，麻油、生化湯是免不了的，曾有報告顯示麻油、生化湯可促進子宮收縮。但醫師都會囑咐，先把子宮收縮劑吃完再吃麻油食品和生化湯。且在月子餐中絕對不會有人蔘的餐點，因為人蔘會減少人體血小板的數量，所以人蔘雖是補品但產婦絕對不能吃喔！
四、哺餵母乳
產後媽咪若能盡早開始與寶貝接觸與哺餵母乳，身體就會自動分泌催產素，一方面有排乳反射使乳汁能順利排出，一方面也會促進子宮收縮，所以哺育母乳是有非常多的好處，產後媽咪應多餵母乳不但對自己好，也可以讓小朋友更健康。
五、環形按摩
產後媽媽在給醫生檢查時，醫生第一件事就是確認媽咪們的子宮收縮狀況，若是子宮摸起來硬硬的，代表子宮收縮狀態良好，有恢復彈性；若子宮摸起來軟軟趴趴的，那就是子宮不良收縮，要多作子宮底的環形按摩，可以幫助子宮收縮喔！（資料來源）
【影片】子宮環形按摩
（來源：Youtube）
六、FIT 子宮收縮運動
最後介紹一個「FIT 子宮收縮運動」給大家，據醫師表示， 這個運動可以將因重力而下垂的內臟往上拉提、幫助骨盆底肌肉群復原，有效幫助子宮收縮。步驟如下：
1安靜仰躺。
2兩腳腳底踏在地上，雙膝彎曲。
3讓骨盆稍微後壓，使得腰部與地面沒有空隙。
※所謂讓骨盆後壓的意思，是指讓後背以下貼在地面上。
※如果腳底很難踏在地上，可以讓雙膝彎曲放在椅子上。
4維持這個姿勢，放掉全身力氣、放鬆。
5下顎不要往上抬、稍微內縮，讓脖子後方與後腦勺之間的肌肉延伸拉長。
6慢慢深長地吐氣。
7吐完氣，請確實憋氣，用力做假裝吸氣的動作，讓腹部下凹。
8僅量憋氣，保持胸部挺起、腹部下凹的姿勢，到撐不住為止，吸氣。
「假裝」吸氣，子宮等內臟器官全部都會隨著橫隔膜朝上方移動。子宮與膀胱也會跟著向上抬，即可對肝臟、腎臟進行抬升，促進腸胃蠕動，因此在產後是對母體非常有用的運動之一。
產後也具有幫助子宮收縮的效果，並且可改善漏尿、便秘、預防痔瘡。（資料來源：早安健康）
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