睡前刷牙竟能減少12％心臟病風險！日研究：這樣刷還能降低三病風險
【早安健康／蔡經謙報導】要怎麼預防心血管疾病？除了減鹽、多運動外，新研究發現，刷牙習慣竟也和心臟健康大有關係。睡前好好刷牙，就對心臟有益。反之，若不刷牙導致口腔中充滿細菌，甚至罹患牙周病，這些細菌就可能讓身體不斷發炎，甚至侵入人體增加心血管疾病風險。
一篇發表於國際權威期刊《科學報告》（Scientific Reports）的研究，以1675名大阪大學醫院的住院患者、牙科門診患者為對象，將其分成「早晚各刷1次牙」、「只在晚上刷牙」、「只在早上刷牙」、「不刷牙」等4組，深入研究刷牙習慣與心臟健康的關聯。研究發現，刷牙對於預防心臟疾病極為重要。
研究顯示，和其他組別相比，「早晚各刷1次牙」、「只在晚上刷牙」的存活率較高，這兩個組別不僅午餐後刷牙的比例最高，他們血液中的「腦鈉肽（BNP）」也較多，該物質是對心臟有益的生理激素，代表這兩個組別的心臟可能較健康。
而兩組別的共同點為「睡前刷牙」，因此得知睡前刷牙對於心臟健康可能具有一定的助益。若晚上懶得刷牙，則可能導致細菌增加、口腔環境惡化，提高口腔中的發炎症狀、感染風險，進而提高心血管疾病的發病機率。
有趣的是，研究也同時發現，許多民眾晚上不刷牙的原因，是因為在晚上喝酒，導致「太累了以至於不能刷牙」，這顯示牙齒健康也可能與喝酒之間存在關聯，不過仍須進一步研究探索這些因素之間的關係與意義。
睡前再累也要刷牙！每天刷3次減少10％心房顫動、12％缺血性心臟病風險
不論再怎麼累，睡前最好還是刷牙較妥。大阪大學齒學部附屬醫院講師山下元三曾分析，口腔中約存在800種、多達10億隻以上的細菌生存。口腔衛生狀態不佳（如牙周病患者等），細菌就有可能從牙齦、骨骼發炎的部位侵入血液中。
一般來說，即便細菌進入血液，也會被巨噬細胞等免疫細胞迅速排除，然而若是免疫異常患者、剛接受手術導致體力不佳患者、高齡者，或心臟有裝心率調整器、人工瓣膜的患者，就可能因此產生菌血症，而有感染性心內膜炎等疾病的風險。
相對地，好好刷牙則能降低心臟疾病風險。根據日本山道齒科醫院衛教資料，2019年歐洲心臟病學會曾有一篇以161286位民眾為對象進行的研究，該研究發現，和每天只刷0～1次牙的民眾相比，每天刷3次牙以上的民眾可減少10％心房顫動、減少12％缺血性心臟病的風險。
此外，其他眾多研究也曾發現，透過正確的刷牙習慣，不只心臟病，還可降低糖尿病、高血壓等生活習慣病的風險。這是因為牙周病菌會產生炎症物質，讓病患的身體持續處於微小發炎的狀態。這些微小發炎，就恐引發各類慢性疾病。
日本牙科專家熊谷直大曾建議，民眾刷牙時可先按照以下順序刷牙，確保牙垢能全方位地清除乾淨：
- 從左側上排臼齒「內側」開始，慢慢往右刷至右側上排臼齒。
- 從右側下排臼齒「內側」往回刷至左側。
- 從左側上排臼齒「外側」開始，慢慢往右刷至右側上排臼齒。
- 從右側下排臼齒「外側」往回刷至左側。
良品牙醫診所牙醫師黃偉家則曾受媒體訪問提醒，刷牙時每次最多只刷2顆，同一個區域至少刷15下，才能將牙齒刷乾淨。此外，也別忘記使用牙線，才能將齒縫間的牙菌斑清除乾淨。