「脊椎側彎」好困擾？教你5個動作矯正「脊椎側彎」，再告訴你3招自我檢測 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Albina Gavrilovic
脊椎側彎會導致許多健康問題，但它在初期並不容易被覺察、發現，所以很多人在檢查出來時就已錯過黃金矯正時間，實在是遺憾又可惜。今天教你3個脊椎側彎自我檢測方法，同步附上5個緩解脊椎側彎不適症狀的姿勢，大家一定要早發現、早治療，以免出現更加嚴重的健康問題。
「心悸」就是心跳太快嗎？醫生告訴你「心悸」怎麼辦？但伴隨這幾種症狀請務必就醫
社群正瘋「負重走」零成本、男女老少都能做，距離、重量一次看懂，這三類人最適合
「脊椎側彎」5動作矯正
COPYRIGHT: Hearst Owned
- 眼鏡蛇式
- 嬰兒式
- 超人式
- 橋式
- 鳥狗式
如何判斷是否脊椎側彎？3招自我檢測
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: miljko
1、觀察背部是否傾斜
雙腳張開與肩同寬，腰部慢慢往下彎，雙臂不要用力、自然下垂，此時若背部呈現明顯的傾斜、不平整則有可能為脊椎側彎。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Albina Gavrilovic
2、觀察左右肩膀是否齊平
雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂落在身體兩側，若左右肩膀出現明顯的「高低肩」狀況，則有可能為脊椎側彎。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: milorad kravic
3、觀察肩胛骨是否突出、不對稱
雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂落在身體兩側，肩膀儘量往後壓，呈現挺胸姿勢。若兩邊肩胛骨出現明顯不對稱或某一邊特變突出，則有可能為脊椎側彎。
我的背痛是因為脊椎側彎嗎？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: PeopleImages
背痛並不等於罹患脊椎側彎，但脊椎側彎是否會導致背部疼痛，這個問題至今在醫學界還是存在很大的爭議，但許多脊椎側彎的患者普遍存在疼痛困擾，因此盡早改善才是預防不適出現的最好辦法。
「脊椎側彎」原因
PHOTO CREDIT: artbesouro
脊椎側彎的原因有很多，可能是先天發育不良導致，也可能是後天姿勢不佳、意外受傷等造成的外力影響導致。若是後天造成的脊椎側彎，可以透過治療、復健等方式改善，如果你實在受不了脊椎側彎所帶來的不適感，也可以透過以下動作來緩解痛苦！
矯正「脊椎側彎」5動作
脊椎側彎矯正姿勢1：眼鏡蛇式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fizkes
身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
忙了一天，想好好睡個覺卻失眠？教你7招舒緩瑜珈幫你睡得更好！
脊椎側彎矯正姿勢2：嬰兒式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kilito Chan
從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
脊椎側彎矯正姿勢3：超人式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: zoranm
肚子朝下趴在地面，手臂彎曲90度，手肘與肩膀落在同一直線，前臂貼地，雙腿伸直，腳尖碰地。核心肌肉用力，穩定脊椎，頭、胸、手臂微微向上抬。眼睛看向鼻子前方三吋的位置，以維持頸椎中立，手臂向前伸，二頭肌靠近耳朵。接著動作倒帶，回到原位。
「肩頸痠痛」7大原因，教練給你10款肌力、放鬆訓練改善肩頸痠痛
脊椎側彎矯正姿勢4：橋式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Olga Rolenko
仰臥，雙腿彎曲，腳跟放在膝蓋下方，腳平放在地板上，在身體兩側將手臂伸直，手掌貼地。抬起臀部，使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線後，再將臀部慢慢放下。
脊椎側彎矯正姿勢5：鳥狗式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Plan Shoot / Imazins
右手臂向前方伸出，同時左腿向後延伸，推開腳後跟，並在延伸時將腳趾向後拉，想像你站在那條腿上，伸展到最大幅度時，充分吐氣，慢慢回到原來姿勢，過程中軀幹和臀部不能旋轉。
想要練出完美腹肌馬甲線！教練教你3招徒手訓練＋6個飲食建議
Women's Health美力圈SAY
脊椎側彎對於日常生活的影響是很大的，隨著年紀增長、病症加重，脊椎側彎會帶來常人難以忍受的疼痛，所以大家一旦發現自己有脊椎側彎的問題，就一定要儘早矯正、治療，千萬不要小看這個病症對健康的傷害，否則再後悔可就來不及了！
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
>>2024 NBA季後賽懶人包！常規賽排名、季後賽日程、賽事直播平台一次看
>>太強了！58歲女子打破「平板支撐」金氏紀錄，連撐4小時30分，持續練習12年超勵志
>>「8秒跳」每天做瘦2kg！穩定血壓、增加肌肉力量，特別適合這三類人
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！