「高血脂」是什麼？6 大類族群要小心，教你預防、控制高血脂的9種方法
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
現代人因為科技的進步以及生活習慣的改變，導致許多疾病被稱作為「文明病」，而其中廣為人知的「三高」，即為許多人到了一定年紀，或是連平均年紀都不到就已經有的疾病，今天家帶來介紹的「高血脂」也是其中之一。
8種常見的「心血管疾病」7種人要特別注意，更年期女性若出現這些症狀要小心
胸悶原因、症狀與治療方法，不可忽略胸悶的隱藏警訊
認識「高血脂」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: ART4STOCK/SCIENCE PHOTO LIBRARY
俗稱的「三高」，即為高血壓、高血糖，與今天要為大家帶來的介紹「高血脂」。根據三軍總醫院的地指出，所謂的血脂是指血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯。
當血脂中三酸甘油酯和總膽固醇，其中之一、或兩者皆超過正常值時，便稱為「高血脂症」。
血脂正常值：
- 總膽固醇宜＜200mg/dl
- 三酸甘油酯宜＜200mg/dl
- 低密度脂蛋白宜＜130mg/dl
- 高密度脂蛋白宜＞40mg/dl
參考資料：三軍總醫院：認識高血脂
參考資料：天主教輔仁大學附設醫院：認識高血脂
「高血脂」 的6 種症狀
高血脂在初期的時候很難察覺，因為不會有明顯的症狀出現。若有症狀也是非特異性症狀，例如：頭暈、頸部僵硬等。
但是當長時間都處於在高血脂之中時，可能會有罹患部分疾病的風險，而高血脂所產生的疾病通常以心血管疾病為多數：
- 冠心病：高血脂是冠心病的主要風險因素之一。長期高血脂會導致動脈粥樣硬化，形成斑塊，阻塞心臟的冠狀動脈，影響心臟的血液供應，可能導致心絞痛、心肌梗塞等冠心病症狀。
- 中風：高血脂增加了中風（腦血管疾病）的風險。可能導致腦血管阻塞或出血，造成腦部供血不足，引起中風甚至導致神經功能受損。
- 動脈粥樣硬化：長期高血脂會使動脈壁上積聚大量脂質，形成斑塊，使動脈硬化、狹窄，影響血流。
- 高血壓：高脂血症可能導致血管壁變硬，增加血管阻力，導致高血壓，增加心臟負擔。
- 慢性腎臟病：長期高血脂可能對腎臟造成損害，增加患慢性腎臟病的風險。
- 胰臟炎：高血脂可能導致胰腺炎，影響胰臟的正常功能。
另外也有會引起脂肪肝、視網膜方面等等的疾病。
參考資料：天主教輔仁大學附設醫院：認識高血脂症
「高血脂」 6 大危險族群
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Milatas
談到三高的危險因子，排除年齡、遺傳等因素，飲食及生活型態也有一定程度的影響，如：喜好含糖飲料、高脂肪食物，及久坐缺乏運動等，都是造成「三高」慢性病的重要原因。
- 高血壓
- 糖尿病
- 愛吃甜食者
- 肥胖
- 吸菸者
- 冠心病病史者及血脂異常家族史
參考資料：衛生福利部：「脂」要控好，讓「心」快活
造成「高血脂」 5 個原因
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
- 不健康飲食習慣：高攝取飽和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品、快餐、糖果、奶油、奶酪等，會增加血脂濃度；攝取過多的高糖飲食也可能導致高三酸甘油酯（甘油三酯）濃度升高。
- 肥胖和過重：肥胖或過重會增加膽固醇和甘油三酯的合成，導致血脂濃度升高。
- 缺乏運動：會降低脂類的代謝，使膽固醇和甘油三酯堆積在體內，導致高血脂。
- 遺傳因素：遺傳因素在高血脂的發展中起重要作用。如果家族中有高血脂的病史，自身患病的風險會增加。
- 吸菸和飲酒：吸菸與過度飲酒等不良生活習慣，也是增加高血脂的風險之一。
控制血脂的 5 個辦法
想要有效控制血脂，其實最大的方法就是改變我們的生活習慣，像是從飲食方面下手，就可以先跟除掉許多不安因素。
- 維持體重，勿過胖
- 少吃油炸類與膽固醇較高的食物：在飲食上少吃油炸類食物，如速食快餐類，而肉食記得多選用瘦肉，吃肉的時候也可以少食用皮的部分；另外膽固醇較高的食物，如內臟類（腦、肝、腰子等）、或是海鮮方面的蟹黃、蝦卵、魚卵。
- 烹調方式記得改變：飲食少油炸，或是食用油酥、油煎等方式，在烹調上可以清蒸、水煮、涼拌等作為取代。
- 多攝取高纖維、多醣類食物：像是有未加工之豆類、蔬菜、水果，記得減少食用化學加工食品，記得避免食用化學加工產品，或是攝取過多糖分的食物（糕點、甜點一類）。
- 戒掉不良習慣，養成好的生活型態：飲酒過量易使三酸甘油脂上升，應避免飲酒、抽菸；以及適當的運動，對身體健康有顯著的益處。
參考資料：三軍總醫院：認識高血脂
預防「高血脂」，飲食可以攝取 4 大類
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fcafotodigital
一如上述所說，想要預防高血脂的狀況，生活飲食很重要，而妳可以透過少食用油炸類的食物，改善高血脂找上身的機率，除此之外，在飲食方面還能多攝取哪些食物防止相關情況產生呢？
- 全榖類：糙米、燕麥、薏仁
- 未加工乾豆類：例如紅豆、綠豆、黃豆、黑豆
- 蔬菜類：芹菜、地瓜葉、波菜、青江菜
- 適量的水果類：香蕉、番茄、芭樂、奇異果
Women's Health美力圈SAY
三高之一是現代許多人的共同病症之一，加上現在生活習觀的改變，罹患風險機率可以說是大大的增加！
雖然說平時上班真的很累，導致根本懶得再去運動，也需要甜食為午後增加一點療育的時光，但不知道大家有沒有聽過一句，運動是為了吃更多好吃的食物呢（笑）
總之維持良好的生活習慣真的重要啊！有了健康的身體才能吃得更多東西吧～
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞【WH專家說】你有「夏日疲勞」嗎？中醫4招改善疲勞濕氣體質，助你恢復活力！
＞＞平板支撐就是棒式嗎？帶你認識平板支撐效果、變化式，短短15秒就能靠平板支撐減肥
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！