老公體力變差、房事不給力還易怒...更年期來了？一表看18種必吃食物，有效提升睪固酮

男性一過中年，不僅容易疲憊、情緒不穩定，就連房事也不給力了，注意！男性更年期，也就是「睪固酮低下症候群」可能找上你囉～

亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明，睪固酮的血中含量有個標準值，目前醫界所訂的標準值在300-320 ng/dl。若患者血液睪固酮濃度低於300-320 ng/dl，再加上出現相關的症狀，則可診斷為睪固酮低下。

奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪介紹，有助提升睪固酮濃度的4種營養素、共18種天然食物如下：

營養素

提升睪固酮的天然食物

鋅

牡蠣、豬前腳、胚芽米、去殼南瓜子

維生素D

褐色蘑菇、鰻魚、紅鮭、蛋黃

精胺酸

西/南瓜子、干貝乾、小魚乾、花生、小卷

EPA及DHA

鯖魚、秋刀魚、鮭魚腹肉、海鱺魚片、柳葉魚

亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明，根據研究指出，男性在40歲以後，血液睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降。睪固酮低下症候群的盛行率在40歲以上男性大約為2%至38%之間，根據不同研究的統計有很大的差異。睪固酮低下症候群的常見症狀包括：

這些症狀一般是漸進式的，症狀也沒有那麼明確，因此很多患者都會認為自己只是「年紀大了，體力變差」，常常不會去尋求醫療協助。

睪固酮低下自我檢測

若懷疑自己可能是睪固酮低下，可透過「聖路易大學老化男性睪固酮低下問卷(ADAM score)」10個問題自我檢測：

若有第一題或第七題的問題，或剩下八個問題中有三項以上的狀況，建議就醫抽血檢查！