換成夜間模式滑手機比較護眼？英國研究：黃光比藍光更有害！
在許多的調查報告中顯示，大家使用手機的時間越來越長，緊盯手機螢幕的時間每天至少有 3 個小時 22 分鐘，為了保護眼睛，所以會使用護眼模式來降低螢幕光線的刺激。
藍光對眼睛有害
其實所謂的「藍光」，也屬於自然光的其中一種，是可視光（visible spectrum）的一部份，換句話說也就是指人類的眼睛可看得見的光。
通常這些可視光的波長介於 400～700 nm之間，從短波排到長波的顏色順序為紫、藍、綠、黃、橙、紅。因為藍光的波長較短，所以也容易在空氣中擴散，所以我們看天空的顏色也是藍色的。
許多的研究皆顯示，長期暴露在藍光下，會讓細胞受傷，尤其大家現在長期緊盯手機、電腦螢幕，導致眼睛的細胞長期接受藍光，形成了黃斑部病變，使視力出現模糊、減退的情形，甚至會有失明的風險。
夜間模式可保護眼睛？
大家無法減少眼睛看3C螢幕的時間
就因為藍光被認為會危害視力的存在，但大家又無法減少眼睛看 3C 螢幕的時間，於是出現了可以降低藍光的夜間護眼模式，把螢幕變成黃光，以降低光線對於眼睛的刺激。
而藍光對視力的最大影響，就是會抑制褪黑激素的分泌，比如說，睡前一直滑手機的話，螢幕的藍光會讓身體以為現在還是白天，抑制了褪黑激素分泌，於是造成失眠的情形。
但是使用黃光來護眼，可能會比藍光來得危險喔！在 2019 年英國曼徹斯特大學（The University of Manchester）就進行了一項研究，比較藍光和黃光的差別。
研究團隊用老鼠來實驗，分成 2 組測試在同一亮度下，比較老鼠對於藍光及黃光的反應。在各種測試條件下，發現到藍光對於老鼠的日夜認知都沒有比黃光來得嚴重。也就是說，在夜裡開護眼模式，讓螢幕變成黃光，反而更會影響人對日夜的認知。
手機螢幕光正確使用
「環境的亮度多少，螢幕亮度就調多少」才是正確的
根據站內文章《手機藍光傷眼，那把螢幕調最暗就好？醫師：有害光進去更多》的報導，螢幕最正確亮度，應該以「環境的亮度多少，螢幕亮度就調多少」為佳。
所以可將手機和電腦的光線設為自動調整亮度，第二種方法就是自己感覺亮度跟環境是不是相似的？因為亮度相同時，眼睛是最不費力的，若是光線太暗眼睛可能會更用力去看，會讓眼睛的睫狀肌緊繃，導致用眼疲勞的情形。
但本來就在很暗的環境下，就不要使用 3C 產品了，儘管大家都會調暗螢幕，但這種情形會使瞳孔放更開，反而導致有害光進入眼睛，造成破壞的情形。同理可證，調成黃光的夜間模式降低了螢幕亮度，也會使瞳孔放得更開，讓眼睛接受到更多的有害光，進而造成眼睛的傷害。
參考來源：
Current Biology – Cones Support Alignment to an Inconsistent World by Suppressing Mouse Circadian Responses to the Blue Colors Associated with Twilight
文 / 彭幸茹 圖 / 何宜庭
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