「前彎」就能甩小腹！瑜珈老師：每天只要3分鐘「筋膜伸展操」幫你調正腰椎、剷啤酒肚
當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適。
編按：身體與生俱來是不會有痠痛的，就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生，會產生疼痛基本上是來自於（1）骨骼位置歪斜（2）肌肉與筋膜缺乏彈性（3）紛亂的大腦／情緒。而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜／肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！
筋膜鬆一鬆 改善身體腹腔常見的症狀
．啤酒肚、小腹婆
小腹微突應該是男女生共同的問題，通常與四大因素有關：
一、骨盆前傾。二、前側筋膜無力緊繃。三、脂肪堆積。四、上腹輪失衡。
大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出，例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置，再加上筋膜鬆弛和飲食調整，相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。
上下拉提捲捲，改善啤酒肚、小腹婆。
上下拉提捲捲 改善啤酒肚、小腹婆
1. 站姿，雙手自然垂放。
2. 吸氣，腳掂，同時雙手往上拉長到耳邊。
3. 吐氣，彎曲膝蓋，雙手往後延伸，膝蓋彎至蹲姿，停留在此5個呼吸。
4. 吸氣，身體回到站姿，雙腳踩地，身體慢慢下彎。
5. 感覺身體一節一節的往下彎至極限。
POINT要從下彎回到站姿時，記得要脊椎一節一節的慢慢捲起，感受到你運用的每一節的脊椎。
6. 吐氣，身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。
．便祕
便祕是一個常見的複雜的症狀，不算是一種疾病，主要是指排便的次數減少、糞便量減少、糞便乾硬、排便費力等。產生便祕的原因不外乎是以下這幾項：
一、不良的生活習慣。
二、精神心理因素。
三、不良飲食習慣。建議可以改變平日的飲食習慣，多吃纖維質食物，多補充足夠的好油，加強身體的伸展與腹部按摩，調整心態，常保持心情愉快也能改善便祕。
螺旋開合123，改善便祕。
螺旋開合123 改善便祕
1. 右腳跪地，左腳彎曲90度踩地。
2. 吸氣，右手撐地，左手往上延伸拉長到耳邊。
3. 吐氣，左手往側邊延伸拉長。
4. 吸氣，左手往上後方延伸，左胸口往上翻開幅度更大。
5. 吐氣，左胸口往下轉，回到步驟3。
6. 重複4和5，一共八回，換邊伸展。
POINT做胸部翻開時，雙眼視線可以跟著手的方向，注意呼吸吐納緩慢。
書籍介紹
3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失
作者：王羽暄
出版社：幸福文化
出版日期：2021/05/19
作者簡介
身心療癒瑜伽師 王羽暄
「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」
原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。
投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《骨盆回正》、《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《情緒排毒》、《瑜伽睡眠》等
【資格認證】
．加拿大STOTT Pilates認證教師
．美國NAHA國際芳療師認證
．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
．生命靈光學 一級 初中高階結業
．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
．台灣內政部認可整復師開業證照
．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
．世界中醫藥學會聯合會 植物精油療法專業委員會 理事
．中央文化教育館 身心健康指導師（高級）
【現職】
台灣行動瑜伽協會創會理事長
國際身心療癒師
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真
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