別讓到處找廁所成為日常！日醫：平日從食養開始這樣吃避免頻尿
【早安健康／張承宇報導】頻尿是說不出的痛，令人走到哪都不自覺地先尋找廁所位置，就怕一個忍不住，釀成尷尬的場面…其實，想預防頻尿，飲食也是一大關鍵，包括「必吃」與「避吃」的食物都要注意，看看日本泌尿科醫師如何建議！
3大NG食物容易造成頻尿
日本女性醫療診所LUNA Group理事長、泌尿科專業醫師關口由紀表示，許多人受頻尿、漏尿所苦，若想改善，建議平常就要注重飲食，首先最好避免以下食物：
酸的食物
例如醋、檸檬、葡萄柚、奇異果、柑橘、番茄等，這些食物具有酸味，會刺激膀胱黏膜、促進尿意，讓頻尿更加嚴重。
含有酪胺（Tyramine）的食物
葡萄酒、啤酒、酸奶、奶酪、納豆等食物含有酪胺，酪胺會促進尿道緊縮、讓交感神經過度興奮，也容易提高尿意。
含咖啡因飲品、碳酸飲料等
咖啡、綠茶、紅茶等含咖啡因的飲品，或是可樂、氣泡酒、香檳等碳酸飲料也容易造成頻尿，應盡量少喝。
含酒精飲料、辛辣食物等
日本龜田綜合醫院泌尿中心主任野村昌良也表示，酒精飲品也是導致頻尿的一大兇手，另外辛辣的食物也是導致膀胱過動的原因之一，因此也都建議避免。
防頻尿吃這些才對，肉、蛋、蘿蔔、芋頭都好棒棒
關口由紀也表示，除了避免NG食物外，其實平常可以吃一些具有抗老、能夠溫潤身體效果的食材，是有可能改善頻尿、漏尿症狀的，而且同時還能提高血液流動、強化肌力，使基礎代謝提高：
富含蛋白質的食材
肉、魚、蛋等食材富含蛋白質，具有強化肌力的作用，能幫助維繫骨盆底肌群的肌力，幫助預防改善漏尿頻尿問題。
能溫潤身體的食材
牛蒡、胡蘿蔔、白蘿蔔、蓮藕、南瓜、大蒜、果乾、肉桂、黑糖等食材具有溫潤身體的效果，能避免身體受寒而導致頻尿。
能保護黏膜的食材
山藥、蓮藕、芋頭等食材能幫助維繫膀胱黏膜健康，也對預防頻尿有正面幫助。
涼拌山藥菇菇食譜預防頻尿
針對具有防頻尿功效的食材，日本飲食療法專家、料理研究家MICHIKO也推薦了以下食譜：
材料（2人份）
- 山藥4cm長。
- 滑子菇（滑菇）50g（約半包）。
- 生薑1／3段。
- 蔥3根。
- 金針菇1／3包。
調味料
- 芝麻1大匙。
- 辣椒段約1小匙份。
- 味醂1小匙。
做法
- 將山藥及生薑切成小籤狀，蔥切成蔥花，金針菇去根後對半切。
- 起鍋煮水，放入滑菇、金針菇，煮熟後撈起放置冷卻。
- 將所有材料混合即可盛盤。
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