腳踝扭傷？　PRICE五步驟舒緩

許多人都有扭傷腳踝的經驗，不論是踩著高跟鞋趕車的通勤女性、穿著運動鞋在球場上奔馳的學生、或者是至郊外踏青的銀髮族，腳踝扭傷是臨床上常見的運動傷害，若沒有在第一時間妥善處理，很可能會留下後遺症，造成反覆舊傷復發，進而影響運動表現及日常生活。

剛扭傷的48～72小時　謹記PRICE口訣

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示，由於解剖構造及受力方向的關係，通常腳踝扭傷以腳掌內翻為大宗，所以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害，腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期，剛受傷的前48～72小時應記住執行“PRICE”口訣：

‧ P／protect（保護固定），以護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害

‧R／rest（休息），避免繼續使用受傷腳踝，給組織修復的時間

‧I／icing（冰敷），利用低溫降低發炎反應

‧C／compression（加壓），用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹

‧E／elevation（抬高患部），幫助回流，以達減緩腫脹的效果

舊傷不痛代表傷口痊癒了嗎？

腳踝受傷若不作後續追蹤，恐會導致區域性的提早退化，李欣蓉醫師表示，導致舊傷部位腳踝受傷會使踝關節穩定性降低，讓維持平衡和協調動作的能力變差，增加反覆受傷的機率，並形成惡性循環。

急性期的疼痛腫脹結束後，應慢慢開始恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練，另外，對於扭傷的預防要選擇合適的鞋子，注意活動場地安全性，並記得配戴護具。(文章授權提供／優活健康網)