免費健身器材也是好幫手！告別腰痛就到公園這樣用
【早安健康／吳文哲報導】根據統計，80%的人一生中至少都會經歷過一次腰痛，其中20%的腰痛更是經常性的，加上久坐的生活型態，讓下背部疼痛的情況更加常見。不過想要解決腰部疼痛，除了就醫看診外，一般公園中常見的「滑步機」也能夠達到鍛煉肌肉、預防疼痛的目的。
預防腰痛 靠公園「滑步機」就行！
所謂滑步機，基本的操作方式是雙手握住手把、腳踩踏板，然後讓雙腳像走路一般前後擺動，不過看似簡單的動作其實也有訣竅，就連開始的準備動作都不能馬虎。天主教大學保健學碩士、姿勢研究專家宋永民（송영민，音譯）說明，由於是藉由髖關節，讓雙腳前後擺動，因此在開始之前必須將腰背挺直，「在呼吸的時候下腹部必須用力，藉由這樣的姿勢，才能避免壓迫腰部的神經，並讓髖關節與腿部正常運動。」在確定身體與連接器具的柱子平行後，就可以慢慢開始擺動雙腳。
「比起一開始就把腳步邁開，最好先從小幅度前後前後，等到身體慢慢熟悉後，慢慢再把運動的角度拉大。」宋永民專家補充，尤其是患有慢性腰部疼痛達6個月以上，並且由醫師告知可以多運動的患者，比起向前邁進，更建議專注在讓腳盡量往後延伸：「藉由如此，能夠伸展到後大腿，並刺激坐骨神經，達到舒緩腰部疼痛的效果。」
顧膝蓋、練核心 專家教你活用滑步機
除了伸展後大腿，滑步機也能夠用來訓練保護膝蓋的肌肉，而訣竅就在於使用時讓膝蓋「微蹲」。宋永民專家解釋：「在微蹲的同時，幅度不要太大，這樣的動作能夠刺激活化前大腿的四頭肌。」
再者，若是想要訓練核心肌群，可以嘗試一手抓手把一手放開，此時腰部的肌群會因為要維持重心自動開始用力，進而達到訓練的功效。而比起只是看著前方，在使用滑步機時邊觀察周圍的動靜，讓眼睛、脊椎等器官同時運作，更能夠增強平衡感。
此外，滑步機就算站在地上，也可以使用。只要側向站著輕靠在一邊踏板外側，接著一隻腳踏在較遠的踏板上往左右搖擺，就能夠讓髖關節進行內、外運動，同時還能夠達到矯正骨盆的效果。
參考資料:
…