負面情緒與「髖」有關！10 分鐘開髖瑜珈，釋放你內心深處的壓力

在瑜珈課程上會想哭，通常有兩種。第一，是痛到哭；第二，是發自內心的情緒傾瀉，相信第一種大家都懂，不過第二種是怎麼回事呢？今天邀請瑜珈老師 Abby 來和大家談談後者。

1.「髖緊人」的生活怎麼了？

現在的你，感到壓力大嗎？還是，這已經是一種習慣？

現代社會中，「髖部緊繃」十分常見，這好發於久坐、缺乏運動的人。因爲運動量不足，使得臀部周圍的肌肉僵化緊繃，加上核心、背部肌肉缺乏訓練，因而造成「下背」壓力大引起疼痛，這是現代人常見問題之一。同時也反應了集體社會的氛圍，緊繃的工作、龐大的生活壓力，使我們累倒在床上也無暇去正視自己身體長久累積的問題。>>推薦閱讀：每天下班就做這 8 組瑜珈伸展，作為登出工作的儀式！

2. 情緒能量：「髖」負面與壓力

情緒也是一種能量，當壓力已成為生活常態，就讓瑜珈練習帶你正視它。

情緒可以透過身體幫助我們處理、學習、放下很多事情，並影響著我們的生活。壓力也是一種情緒，它之於人體，使肩頸、髖關節感受緊繃。尤其在髖外側的位置，容易累積負面能量、情緒與壓力，當我們的能量無法流通出去，它便會累積在我們的骨盆，慢性造成骨盆周遭的疼痛問題。

而情緒之所以會受到抑制，其實跟我們的大腦保護機制有關聯，由於這樣的情緒會威脅到健康，所以大腦與身體會主動抑制這些情緒作為保護，阻止能量流通。通常大腦的阻止方式有兩種：

• 緊繃的肌肉：正常健康的肌肉是富有彈性的，但你會發現充滿壓力的的人們，肌肉總是硬邦邦的。這是為了抑制情緒能量，長期收縮肌肉便會逐漸影響循環神經、筋膜和周圍組織，造成像是肩頸、背部、骨盆等敏感部位出現慢性疼痛。

• 呼吸短而急促：短而淺的呼吸就好像肌肉的短縮，會抑制情緒能量的流動。如果深呼吸對你而言很難，那可能就是壓力過大緊張的原因。

10 分鐘開髖陰瑜珈引導

看完影片的教學後，有跟練的讀者們是否有感到身心放鬆呢？若目前還沒有時間練習也沒關係，可以先透過以下附上的「文字版」稍作了解後，再回到影片去做跟練練習喔！

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