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人際

負面情緒與「髖」有關!10 分鐘開髖瑜珈,釋放你內心深處的壓力

Hello Yogis

更新於 2022年10月11日09:55 • 發布於 2022年10月11日09:35 • Hello Yogis

瑜珈課程上會想哭,通常有兩種。第一,是痛到哭;第二,是發自內心的情緒傾瀉,相信第一種大家都懂,不過第二種是怎麼回事呢?今天邀請瑜珈老師 Abby 來和大家談談後者。

1.「髖緊人」的生活怎麼了?

現在的你,感到壓力大嗎?還是,這已經是一種習慣?

現代社會中,「髖部緊繃」十分常見,這好發於久坐、缺乏運動的人。因爲運動量不足,使得臀部周圍的肌肉僵化緊繃,加上核心、背部肌肉缺乏訓練,因而造成「下背」壓力大引起疼痛,這是現代人常見問題之一。同時也反應了集體社會的氛圍,緊繃的工作、龐大的生活壓力,使我們累倒在床上也無暇去正視自己身體長久累積的問題。>>推薦閱讀:每天下班就做這 8 組瑜珈伸展,作為登出工作的儀式!

2. 情緒能量:「髖」負面與壓力

Photo credit by Image-Source
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情緒也是一種能量,當壓力已成為生活常態,就讓瑜珈練習帶你正視它。

情緒可以透過身體幫助我們處理、學習、放下很多事情,並影響著我們的生活。壓力也是一種情緒,它之於人體,使肩頸、髖關節感受緊繃。尤其在髖外側的位置,容易累積負面能量、情緒與壓力,當我們的能量無法流通出去,它便會累積在我們的骨盆,慢性造成骨盆周遭的疼痛問題。

而情緒之所以會受到抑制,其實跟我們的大腦保護機制有關聯,由於這樣的情緒會威脅到健康,所以大腦與身體會主動抑制這些情緒作為保護,阻止能量流通。通常大腦的阻止方式有兩種:

  • 緊繃的肌肉:正常健康的肌肉是富有彈性的,但你會發現充滿壓力的的人們,肌肉總是硬邦邦的。這是為了抑制情緒能量,長期收縮肌肉便會逐漸影響循環神經、筋膜和周圍組織,造成像是肩頸、背部、骨盆等敏感部位出現慢性疼痛。

  • 呼吸短而急促:短而淺的呼吸就好像肌肉的短縮,會抑制情緒能量的流動。如果深呼吸對你而言很難,那可能就是壓力過大緊張的原因。

10 分鐘開髖陰瑜珈引導

看完影片的教學後,有跟練的讀者們是否有感到身心放鬆呢?若目前還沒有時間練習也沒關係,可以先透過以下附上的「文字版」稍作了解後,再回到影片去做跟練練習喔!

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