「多設幾個鬧鐘」怕睡過頭？反覆強迫剝奪睡眠「身體會出現2症狀」 醫：4方法可有效輕喚起床
作者 : 林依榕整理
圖片 : shutterstock
一個鬧鐘叫不醒，乾脆多設幾個讓自己沒辦法安穩入睡，這樣就不會遲到睡過頭？根據美國研究指出，超過一半的人並不會在鬧鐘響的第一時間醒來，反而是要重複響個2、3次後才會起床，但中國醫藥大學附設醫院國際中心副主任黃軒提醒，如此反覆睡睡醒醒，其實在不斷剝奪自己的睡眠，長期下來對健康是有害的。
「你的生活，是不是每天都是要鬧鐘叫你起床，你才起床？」黃軒醫師在臉書上分享美國聖母大學(University of Notre Dame)調查450名全職上班族的睡眠情形，有57%的人會被鬧鐘叫醒2次，其中女性人數比例又比男性多50%，而夜貓子、年輕人被鬧鐘叫2次的頻率更高。
鬧鐘不斷響了又停、停了又響會對人體造成什麼後果？黃軒指出，反覆被吵醒的過程中，你其實只是在剝奪自己的睡眠過程，當人無法進入深層睡眠，睡眠品質也不會變好，更對身體健康有害。
那些需要重複按掉鬧鐘的人，不但在起床時頭腦會變得更加昏沉，上班時會感到高張壓力、無法放鬆，很容易疲倦。長期下來因為睡眠週期無法被完成，從而影響情緒和正常工作狀態，日常生活會出現類似腦霧狀態，注意力不集中、頭痛問題等狀況。
而如果患有慢性疾病像是高血壓，心血管疾病的人，在長期被驚醒的狀態下，人的血壓和心率還有腎上腺素都會迅速上升，反覆刺激下會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。
起床可以不用靠鬧鐘 4方法讓自己自然甦醒
黃軒建議，可以透過晨光、燈光、輕音樂、睡到自然醒等4種方式讓身體甦醒，「每天可以在固定的時間睡覺和起床，訓練身體在固定的時間醒過來，根本不需要任何鬧鐘」。
一、晨光
晚上睡覺前，窗簾可以留一條縫隙，這樣早上陽光照進來，光線，會刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘「叫醒」你，這樣就避免了，鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。
二、燈光
睡前記得關燈才能好入睡，但可以在床頭放一盞設定好時鐘的調光檯燈，你可以設定逐漸從微到亮。同樣運用上述「晨光」的道理，讓房間內光線喚醒人的視覺系統，傳遞信號給腦部，啟動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。
三、輕音樂
如果實在想要使用鬧鐘，建議鬧鍾的音樂，可選擇自然界的聲音，例如清脆的鳥叫、流水聲，記得音量要開小一些，你的聽覺系統，就會逐漸「喚醒」大腦。
而且輕柔的音樂鬧鈴，能減小起床的壓力，也能讓一早醒來有個好心情。
四、睡到自然醒
這無疑是「叫醒」你起床最好的方式，黃軒表示，如果能早睡、不熬夜，要自然醒就不會是問題，而且還可以使你精力充沛。
最後黃軒認為，自從人類有了燈光就不再「日入而息」，而我們不能早起，那是因為沒有早睡，有的人沒辦法早睡則是因為還在熬夜上班打拚，希望大家珍惜自己的身體健康，「睡飽、睡滿，這是人生最幸福的事」！
《你常被鬧鐘⏰叫醒嗎？》 你的生活，是不是每天都是要鬧鐘⏰叫你起床，你才起床？ 你是一響，就起床了！還是沒有，總是要經過第二次、第三次響了，才起床的呢？ A….
由黃軒醫師 Dr. Ooi Hean 發佈於 2022年12月19日 星期一
更多今周刊文章
過年10天去哪玩？台鐵高鐵春節訂票明天起跑！6表看加開班次、這2班紅眼列車票價打7折
每人最高可借10萬！「2023勞保紓困貸款」12/26限時開辦，符合5資格可申請 申辦方式一次看