眼睛乾不是缺水？醫揭真相：身體正在偷偷發炎！
Newtalk新聞
眼睛乾澀不只是淚水不足，反映的是全身發炎與壓力過重的警訊。基因醫師張家銘指出，乾眼往往源自長期失衡的生活型態與身體過度疲勞，應從調整作息、改善體質做起，而非僅靠人工淚液緩解不適。
長時間盯著螢幕、作息紊亂、壓力累積，都是現代人常見的日常，而這些因素也可能正是乾眼症高發的根源。張家銘醫師觀察到，不少人早上起床眼睛乾，下午工作後酸澀加劇，晚上滑手機、追劇時則感覺如砂磨般刺痛，即便嘗試多種保濕眼藥水，症狀仍難以改善。
他說明，這種情況其實不單是眼睛問題，而是「身體正透過眼睛發出求救信號」。張家銘指出，乾眼常被誤認為是單純淚液不足，但科學研究已經顯示，真正的原因多與眼表慢性發炎與神經過度敏感有關。
在長時間的螢幕曝露與壓力下，眼睛的淚膜容易失穩，角膜表層細胞則會如同浸泡在高滲透壓的環境中，進而啟動發炎反應。張家銘表示：「包括MAPK、NF-κB等路徑會釋放IL-1β與TNF-α等發炎分子，進一步破壞眼表穩定性。」
更重要的是，神經若長期受刺激，會產生「神經性疼痛」，讓患者即使只是短暫用眼，也會感到明顯刺痛。張家銘指出，有些患者甚至形容「滑手機就像被割到」，這是因為神經被慢性發炎「重訓」過後，變得過度警覺與易痛。
他也提醒，乾眼常與其他全身症狀共存，包括失眠、腸胃不適、易疲勞、免疫力下降、過敏體質等，而這些其實都是低度慢性發炎、自律神經失調與腸道菌相紊亂的表現。他表示：「乾眼只是冰山一角，反映的是整體身體狀況的失衡。」
面對這樣的問題，張家銘認為，真正有效的改善方法是從生活型態的調整開始。他強調：「藥水只能暫時緩解，要讓眼睛真正好起來，得讓整個人恢復健康節奏。」他建議採取幾項具體做法來幫助眼睛與全身降發炎：
• 每日三次進行「20-20-20練習」，即每20分鐘用眼後，望遠20呎、停留20秒
• 每天溫敷雙眼10分鐘，促進睫狀腺油脂分泌
• 從飲食中補充Omega-3脂肪酸、維生素D與抗氧化營養素，並減少糖與加工食品攝取
• 每晚睡足7小時，促進副交感神經運作與修復
張家銘進一步指出，乾眼不應再被簡化為「水不夠」，真正的問題在於缺乏休息與關照。他呼籲：「當眼睛說不舒服，其實是在說整個人太累了。請別再忽略這樣的聲音。」
他最後提醒，眼睛的不適是身體最早表現出來的異常信號，唯有重新調整生活步調與照顧全身健康，才能讓這些訊號逐漸安靜下來。