有4個症狀表示免疫力下降了！最佳強身運動菜單，1地雷反削弱抵抗力
【早安健康／蔡經謙報導】腺病毒、流感等病毒蠢蠢欲動，根據衛福部資料，2023年的流感季已累積182例重症個案，且有29例死亡（12/2止）。若人體免疫力下降，不僅恐無法應對這些病毒，還可能產生拉肚子或便秘等腸胃問題、頭痛、過敏、口腔潰瘍、傷口不易癒合、慢性疲勞症候群等諸多不適。日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示，在感冒生病前往往會有許多免疫力下降的徵兆，提醒民眾平時多加留意，可有效預防。
免疫力下降4徵兆！心情、肌膚、肩頸痠痛、糞便狀況都是細節
免疫力下降徵兆1：沒有幹勁
小林弘幸說明，人體需要透過免疫、內分泌、神經系統等3系統相互作用，才能過上健康生活，而這些系統最大的敵人是壓力。當民眾因壓力大感到煩躁、消沉時，上述系統便會合作，分泌出相對應的荷爾蒙，使人暫時恢復精神。然而，若一直沒有幹勁、沮喪，則可能是應對壓力的系統出了問題。當上述系統的平衡崩壞，便可能因分泌過多緩和壓力的荷爾蒙，或因壓力導致神經系統混亂，造成免疫力下降。
免疫力下降徵兆2：皮膚狀況變差
皮膚上常附著病毒、細菌、灰塵等各類物質，若免疫力下降、肌膚的屏障機能變弱，便可能產生各種肌膚問題。若透過適當肌膚護理，但肌膚狀況始終不見改善，便須懷疑可能是免疫力下降導致。
免疫力下降徵兆3：持續肩頸痠痛
若經過按摩、伸展，不久後肩頸又變得僵硬、疼痛，也可能是免疫力下降所致。小林弘幸解釋，疼痛是炎症擴大時出現的症狀，疼痛持續代表免疫機能無法發揮應有的能力，發炎症狀變得更加嚴重。
免疫力下降徵兆4：糞便變化
人體有70％的免疫細胞位於腸道，而腸道是人體免疫系統的關鍵。小林弘幸解釋，腸道菌的多樣性高是理想的狀態，若腸道菌種類減少、腸道環境惡化，免疫力降低，或免疫力暴走導致過敏的風險便會提高。民眾可觀察糞便型態了解自身腸道狀態：
- 香蕉狀、黃色～黃褐色：狀態良好。
- 糞便硬或液體狀、腹瀉、黑色：狀態差。
運動提升免疫力！醫詳解4原因；劇烈運動反而降低免疫力
小林弘幸特別推薦民眾透過運動提升免疫力，主要原因是：
- 改善血液流動：能將氧氣、營養素送至身體各處，並提高體溫、活化免疫細胞。
- 改善腸道環境：腸道活動會變活躍，增加腸道好菌、減少壞菌。
- 調整自律神經：交感神經、副交感神經等自律神經掌管免疫細胞的平衡。透過運動能消除壓力，使自律神經運作順暢。
- 提升睡眠品質：根據第一醫院資料，睡眠能調節皮質醇和激素代謝。內源性皮質激素能抗發炎、抗病毒、抗休克作用，並調節糖類、脂肪、蛋白質的合成與代謝。
然而並非所有運動都能提升免疫力。小林弘幸進一步提醒，劇烈運動（如馬拉松、激烈肌力訓練等）反而會對提升免疫力造成反效果。甚至有研究發現，運動員在訓練之後，免疫力反而會變弱；高頻率、長時間運動的跑者，和幾乎沒運動的民眾，感冒風險幾乎相同。主要原因是激烈運動後，交感神經受刺激，導致淋巴球（免疫細胞之一）大量減少所致，身體因此失去攻擊病原體的強力武器。
此外，當交感神經優勢時，血管收縮、肌肉變得僵硬，持續這個狀態也會讓全身血液循環降低，導致免疫細胞難以循環身體各處。因此，若想要透過運動增加免疫力，最推薦的運動是「適度運動」，亦即不會喘不過氣、不會殘留疲勞、引起肌肉疼痛的運動，建議民眾透過健走運動，還可預防生活習慣病。
台北旭康復健科診所院長林宛瑩則曾撰文建議，民眾可透過快走、爬樓梯、跳繩、健行、騎單車等有氧運動，與深蹲、扶牆挺身（簡易版伏地挺身）、登階運動等阻力運動提升免疫力。