熱到睡不著？夏天除了開冷氣之外VOGUE分享8招降溫撇步及5個NG雷區助你勝過炎夏
熱到睡不著真的很苦。冰凍床單到遠離酒飲，讓Vogue 教你8招撇步及5個NG雷區，在夏天酷暑熱浪中除了開冷氣之外自然降溫一夜好眠的秘訣。
有什麼比在盛夏熱浪輾轉難眠更令人沮喪的事？人體最佳睡眠室溫介於攝氏16 到21 度之間，除了選擇開冷氣之外。當微風不再、窗戶無法再開得更大、也無法再脫去更多衣物時，以下8招聰明小撇步能夠幫助我們的身心擊退熱氣進逼。
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撇步1：「將毛巾或冰塊放入塑膠袋内，置於你的手腕和頸部，你會驚奇它降低體溫的奇效，」英國Sealy首席睡眠分析師 Neil Robinson 跟我們分享這個秘訣。讓脈衝點保持低溫會引發大腦產生涼快感受。換個方式，也可以加碼挑戰將裝滿水的熱水壺冷凍，同樣置於手腕和頸部。
NG 區：整天開著窗戶，以為能引進涼風降低室溫—你會發現其實在日間關上窗戶並拉上窗簾，反而能讓屋内保持涼快。
撇步2：我們的手腳四肢有助於調節體溫，因此保持四肢涼快能降低全身體溫：「在床邊放一桶涼水，在你入睡之前先把腳浸在裡面降溫，」Robinson 解釋。
NG 區：購買廉價風扇。價錢越低廉的冷風扇，通常會發出擾人清眠的噪音，這對助眠並無加分作用。Dyson的個人空氣淨化風扇 Pure Cool Me傳送集中式氣流、轉動風向，並可設定計時器，最適合在有限移動空間中使用。
Dyson（@dyson）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 24 日 上午 3:09 張貼
撇步3：根據個人目前失眠成因的深入性（或睡眠不足的嚴重性）而定，在睡前將床單放入冰箱或冷凍庫10分鐘，可為消暑大大加分。 Robinson 建議：「如果冰箱空間有限，只冰鎮枕頭套也有幫助。」看冰枕頭立大功！
The White Company（@thewhitecompany）分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 16 日 上午 10:39 張貼
撇步4：投資購買具較高綿織數的高品質床套組（像 The White Company 的 Cavendish 純棉床單配件），以確保睡眠時的舒適透氣度。 Robinson 表示：「天然纖維有助氣流自由流動循環出入於織物内外，好讓你整夜保持涼快舒爽。」相同原則也可用在睡衣上 — 棉織數越高越好。不妨試試 Desmond & Dempsey 的 Medina 短袖成套睡衣。
desmondanddempsey.com
撇步5：「睡前沖個涼水澡也是個簡單竅門，」Robinson 建議，因為這能降低體溫。如果沁涼沖澡不適合你，可換成溫水試試，這也一樣可以降低體溫。
NG 區：睡前喝酒。Robinson 指出：「這只會讓你在漫長炎熱的夏夜裡失水更快。」他建議在睡前喝下一小杯水可避免半夜醒來。
撇步6：單獨睡。Robinson表示：「枕邊人不僅會干擾彼此的睡眠，雙重體熱更讓兩人都難以入睡。」他還指出單獨睡有較多的伸展空間，而這有助於疏散熱氣。
NG 區：睡前攝入過多蛋白質會提高新陳代謝率，因而促使體溫升高。
撇步7：確認你所睡的床墊製作精良，你睡眠時的上下配備具有同等重要性。Robinson 解釋：「你所睡的床墊會影響你整夜的體溫，所以要選購以智慧型纖維（如 Purotex 和 Tencel 天絲）製成的床墊，因為它們具有超強冷卻性能。」Sealy 提供一系列設計床墊，全都融入這些纖維技術。
NG 區：在傍晚運動。「它會提高身體核心溫度，讓酷暑入睡變得更加困難。我建議把運動提到清早醒來的第一件事，以啟動新陳代謝，並讓你到了傍晚已感覺準備好進入休息狀態，」Robinson 建議。
撇步8：檢查你的棉被 TOG 指數。從來沒聽過？TOG 指數是棉被的保暖等級。用於寒冬時節能夠保暖聚熱的冬被具有 13.5 以上 TOG 指數，而夏被指數則應相對較低。Robinson 表示：「不同季節應使用不同的棉被以幫助身體適應換季溫度變化。」
Originally published on Vogue UK