金珉奎12天狂瘦7kg！從肉肉臉→緊緻下顎線，快速減重方法曝光！
今年一月底，粉絲突然發現 SEVENTEEN 成員金玟奎（舊譯：金珉奎）明顯瘦了一大圈，原本月初體重約85公斤，短短12天便降到約78公斤，線條變得更清晰，立刻在粉絲間掀起討論！直播時有粉絲直接問他是怎麼做到的，他也大方分享自己進行了為期10天的「液體斷食」！
珉奎快速減肥法：10天液體斷食
珉奎在直播中透露自己進行了10天的液斷，也就是在這10天不吃固體食物，只喝醫師開立的代餐來幫助身體排毒、清理腸胃。這類韓國膳食代餐多為即沖即食的袋裝奶昔或搖搖飲，含有高蛋白、高纖維，熱量低且能提供飽足感。
醫師原本交代期間不要運動，但他為了求好心切，仍每天做約30分鐘簡單有氧，因此體重下降得更明顯。當他分享這段經歷時，隊長 S.COUPS 還在一旁提醒：「會死的喔。」雖然是玩笑話，但也點出這種做法的風險。
什麼是液體斷食？
所謂液體斷食 Liquid Fasting（簡稱：液斷），指在短時間內完全避免固體食物，只攝取液態飲品來維持最低熱量需求。
常見形式包括：
•蔬果汁斷食
•高蛋白奶昔型液斷
•清湯或流質飲食
每日熱量通常壓在400～800大卡之間，透過大幅降低熱量製造赤字，讓身體先消耗肝醣，再動用脂肪。
短期內體重下降很快，但減掉的往往包含水分、肝醣、部分肌肉量，並不完全是脂肪，醫學上這類方式屬於極低熱量飲食（VLCD），風險相對高，不適合隨意嘗試。
為什麼會瘦這麼快？
液斷時熱量大幅下降形成赤字，接著消耗肝醣、體內水分跟著流失，身體也開始動用脂肪，因此前幾天體重會掉得特別明顯，但若恢復飲食方式沒有調整，就很容易反彈。
10天液斷安全嗎？
一般情況下，不建議自行執行超過3天。像珉奎這樣連續10天，需要在專業醫療監督下進行。
進行多日液斷的潛在風險包括：營養不良、肌肉流失、電解質失衡、頭暈、低血壓、基礎代謝下降，此外孕婦、青少年、年長者、飲食失調族群都不適合嘗試。
如果真的想短期調整體態，比起直接液斷，更溫和的方式可以這樣做：
1.減少精緻碳水與加工食品
2.拉高蛋白質比例
3.增加蔬菜量
4.保持充足睡眠
這樣既能降低水腫，也比較不傷代謝。
復食才是關鍵
很多人忽略的其實是「復食期」。結束液斷後如果直接暴食，很高機率會引發腸胃不適又快速反彈。正確做法應該先從稀飯、蒸蛋、蔬菜湯開始，慢慢恢復蛋白質與正常餐量，並且至少給身體2～3天適應期。
最後提醒，藝人為了活動或拍攝，常會用極端方式快速調整體態，但那通常是短期任務型操作，而且背後有專業團隊。對一般人來說，與其羨慕快速掉體重數字，不如找到一種維持得久又不傷身體的方法會更健康也更不易復胖喔！
封面及內文圖片來源：IG@min9yu_k，小紅書@choco，shutterstock
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！