抗疫不只是防病毒，也要提升「心理免疫力」！用「3面向」化解壓力，迎來喜樂新生活
林靜君談心室
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
疫情籠罩陰影未散，愈來愈多的人說，「壓力好大！」 病毒環伺威脅，媒體大肆宣揚死亡率的問題，買個菜要全副武裝，不然就是被罵沒事不要趴趴走，居家遠距辦公，一家幾口窩在屋子裏，沒事看久了也煩躁，工作不曉得還能不能保，疫苗一天到晚有人吵……。
新冠肺炎疫情衝擊是全球性，對個人的健康、生活、經濟、教育、人際關係等影響都是全面性的，舊的秩序被推翻了，新的還在劇烈變化中。強度過強、時間過長的壓力形成慢性壓力，會導致憂鬱、沮喪、憤怒等情緒問題。
心理健康問題不管在疫情蔓延之際，或是後疫情時刻，都會是嚴峻的挑戰。比台灣更早爆發疫情的韓國，今年調查顯示，每5個韓國成年人，就有一位擔心自己罹患憂鬱症，而日本去年10月有則頭條新聞讓人心驚，去年10月日本該月份自殺死亡人數，比該時間疫情自爆發以來「累計」過世的總人數還要高。
疫情之下，人人壓力大如山
疫情所造成的壓力壓垮人數有多少？一時之間難以用數據顯示，但是可以確定的是，這兩者之間有關聯。
因此，抗疫不只是防止病毒，同時也要提升心理免疫能力，避免被日益沉重的壓力壓倒。那要如何因應疫情下的壓力？
人的認知、情緒、行為是三位一體，面對壓力情境，我們可以順著這三大部分，來自我調節，學習與壓力共處。
一、認知：面對現實，這是一場長期抗戰
「疫情快結束，快快回到以前的生活。」相信大家都有這樣的盼望，我也是。但新冠肺炎病毒很狡猾，參考國外經驗，多國多城市都有反覆解封再封的經驗，我們要有心理準備，這不是一天兩天可以鬆懈的事。
更殘酷的是，即使疫情結束，有些生活習慣一旦被改變，可能就很難回得去。所以，病毒被控制了，還是有新的生活狀態要調適。
如果懷著過高期待，眼前所見的都是不順己意，生氣、焦慮、擔心，每天都在失望與挫折當中積累壓力。
接受現在就是「非常時期」，在這特別的時期內，變動與變化是常態，沒有人能保證疫情會怎麼變化，所以練習把自己照顧好。照顧好自己就是保護別人。
二、情緒：維持心情的穩定，提升免疫力
過度強烈的情緒有損身體健康，從中醫角度《黃帝內經》說，「怒傷肝」、「怒傷肝」、「恐傷腎」、「悲傷肺」，憤怒、恐懼、悲傷等情緒，都有對應的器官。從西醫的觀點，情緒上的問題，能發引自律神經失調、腸躁症、胃食道逆流等問題。
新冠肺炎疫情本身就是一場免疫力的戰爭，遠離病毒與提升個人免疫力要雙管齊下。
有時候，我們情緒失調但自己不見得意識到。注意一下，最近有沒有這些情形，例如「有人說你脾氣變差了」、「有人說你氣色不好」、「食慾改變，以前是吃貨，現在對食物沒興趣，或是變成暴食」、「控制不住情緒罵人」、「莫名想哭」、「睡不著，起不來」、「覺得人生沒有意義」……。
這些都是我們情緒變化的警訊，請千萬要重視這些訊息並關照自己，找身邊的人談一談，記得，這時候讓同溫層發揮溫暖的力量，只要開口一定會有回應。如果情況持續惡化，請就醫讓專業的人員協助。
平時在情緒保健上，先用「可控」與「不可控」的分類法，歸納我們的情緒刺激源。「可控」是你可以掌握、做到的，「不可控」是我們無能為力的。
將心思焦點放在「不可控」的事情上，會讓人焦慮，增加心理壓力；放在「可控」的項目，掌控感會讓人安心、有力量，降低壓力。
舉例來說，擔心「疫情萬一失控怎麼辦？」可控的項目是：「我決定不去想這個問題」、「保護好自己，盡量少移動」、「提醒親朋家人防護措施」、「口罩戴好，多消毒」……。把可以做的內容列下來，至於個人能力無法及的部分，就擱著吧！
三、行為：聚焦在當下生活，做你可以做的事情
人一焦慮就會想要做點什麼事來消弭不適的感覺，因此，有的人不停的罵、罵、罵，尤其是藉著網路的匿名性，放肆宣洩情緒；有的人努力買、買、買，讓囤貨來創造安全感；有些人花了大量的時間，盯緊疫情相關的訊息，生活只剩下提防疫情這件事。
當事人通常沒有意識到，這些行為反應對問題解決幫助有限，也無法有效降低焦慮。相反的，因為看不到成果而更感挫折，壓力更大。
面對焦慮的最佳方式就是「直面」它，先強迫自己冷靜下來，正視自己真正擔心的是什麼？然後採取相對應的行動。舉例來說：
1、擔心染疫：就盡量做好保護措施
口罩、護目鏡，多洗手、酒精消毒，盡量少移動，與人保持安全距離。有疫苗可施打時，趕快打。不要聽信小道消息，不要人云亦云，無意中傳假消息，會害人也害己。
2、憂心經濟：想一想可以做什麼
我參加的一些網路社團，善於廚藝的社區芳鄰，手作在網路上販售，滷味、水餃、甜點，有的人直接表明，因為疫情失業需要養家，把手藝拿來掙現金，下單並打氣的人並不少。
3、害怕未來發展：等待的時間別閒著
我認識的一位業務主管，因為三級警戒收入銳減，這段時間也無法拜訪客戶拓展業績，但他立刻安排線上訓練課程，將這視為難得的時機，剛好可以加強員工訓練，並讓部門轉型。
或者，以授課、演講為主要業務項目的心理師，三級警戒一宣布，手邊的工作立刻急凍，悉數取消，但有的人馬上麥克風、鏡頭、網美燈準備好，立即透過線上發聲。
《孫子兵法》說，「毋恃敵之不來，恃吾有以待之」，當我們有所準備時，不安感就能降低，壓力也會降載。
我很喜歡「愛，是人類一切終極的渴望」這句話。
這是全家族在納粹集中營被迫害，經過人間煉獄只剩下他一人存活的法蘭克(Frankl)，後來成為意義治療大師，他深信不論怎麼樣的情境人都是有選擇的。
新冠肺炎衝擊了生活，改變很多本來理所當然的事，面對這些壓力時，不要忘記，人也是充滿彈性的，不迴避困難，總會有相應而生的新生活，不要忘記人終極的渴望是「愛」，對自己、對別人都溫柔一些，遇到難處時，告訴自己沒關係慢慢來，一定，會不一樣的。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
癌母臨終一句話，他發上億元感恩金給400位夥伴！陳立恆：「謝謝」要在這輩子說
投資也要「斷捨離」！ 阮慕驊人生體悟：做對賺錢2策略，賺到退休、賺到自由健康
留言 12