勇敢面對，走出焦慮
「誰能體會心慌慌的感覺？焦慮症治得好嗎？」很多焦慮症者深受這些問題所苦……生活調適愛心會常務理事楊國欽，回顧自己發病時，就醫的無助、親友的不解，以及後來找到對的治療等過程，希望藉由這段心路歷程的分享，也給身陷焦慮者康復的指引。
每個人都可能因事情不符合自己的預期而感到焦慮，擔心趕不上、做不好、得不到……適度的焦慮能轉化成督促自己更努力、更有效率的動力，然而，當焦慮成為慣性壓力，影響到生活，可能就不只是一種焦慮情緒，而演變成一種疾病了。
查不出明確病因
不安像漣漪般蔓延
生活調適愛心會常務理事楊國欽是一位焦慮症患者，確診至今近14年。他回憶自己的焦慮感，始於踏入職場。當時從事代書工作，每天行程都規劃得十分緊湊，且要求自己照表行事；然而，事情總難以盡如人意，當他延誤預定行程，就會感到非常焦慮，迫使自己加班，達成當日預定進度，這種追求完美的個性，讓情緒一直處於緊繃狀態，常有睡不好、心跳加快、精神異常亢奮等症狀。
這些不適症狀持續一段時間後，有天午休時，他突然心跳加快，去心臟科就醫後，醫師也找不出原因，最後只勉強給他一個「可能你心臟比較小顆」的答覆。
得不到明確答案，讓楊國欽更加焦慮，不舒服的症狀也加劇，後來，輾轉至精神科門診，醫師也沒給予明確病因，只在勞保單上蓋「慢性病」註記，囑咐他定期回診。因醫師沒明確說明：他得的是什麼病？為什麼得這種病？怎麼面對及診治？什麼時候會好？讓年輕的他無法接受這個事實，造成更大的焦慮。
依不舒服的部位求醫
跑錯科也看錯病
回想這段摸索求醫過程，楊國欽感慨，當時因找不出明確原因，一度有「隨時會死」的灰暗念頭。直到某天，太太在報紙上看到愛心會辦理講座的訊息，提及的疾病症狀與他類似，透過參加團療並在愛心會志工介紹下，另找市立療養院的精神科醫師診斷，才知道自己罹患的是「焦慮症」。
他指出，10多年前，社會上對於包含焦慮症、恐慌症、憂鬱症、腦神經衰弱等精神官能症的認知有限，多數病友都曾像他一樣，依據不舒服的部位求醫，不會把精神科列為就醫首選，因此，常有跑錯科情形。
加上器質性的病變因有儀器檢測，易被確診，但這類因壓力引發的心因性疾病，醫病溝通上常不同調，患者往往陳述時，著重在哪裡不舒服，若醫師也僅指示「吃藥就會舒服一點」，沒有給予明確說明，往往讓患者更焦慮，服藥順從性不佳，導致不斷丟藥、換醫師、逛醫院。
生病攪亂腦部活動
想看開卻做不到
楊國欽表示，許多人聽到焦慮症，都會輕描淡寫地回應：「你就不要那麼焦慮阿！」「你不要想那麼多嘛！」這些話沒有惡意，也是患者要學習的課題，但身為過來人的他指出，外界常認為他們無病呻吟，用生病當懶惰藉口，其實不是這樣的。
「我們因為生病，腦部活動起了變化，明知道自己不該過度擔心、又無法克制焦慮，被動地成為別人想的那種負面樣子。這也不是我們願意的。」像他也曾轉換跑道，不再過代書那種緊湊生活，結果調適不佳，認知及事實結果無法契合，形成另一種焦慮源。
也曾疑惑耳鳴、頭暈
是服藥後遺症，還是發病症狀？
楊國欽自認是用藥的乖寶寶，然而，他也坦承，並非藥一吃下去，身體的不舒服就完全化解，因發病時的耳鳴、頭暈、胸悶等各式症狀，往往是陸續發生，很多患者誤以為是藥物副作用所致。他強調，根本治療一定要從藥物開始，搭配團體治療或心理諮商，他穩定用藥2年，身體適應藥物後發現，吃不吃藥已沒有太大差別，為了避免藥物依賴，才徵詢醫師的建議減量。
耕莘醫院精神科暨心裡衛生中心主任楊聰財表示，服藥要有一定的療程才有效，若配合醫囑來進行，的確有八成以上的機會可逐漸減量，不過，千萬不可中途自行停藥，否則可能使病況慢性化、搭配的非藥物治療也可能因此中斷，讓病況變得無法掌握，甚至惡化。
除了靠藥物穩定情緒，楊國欽康復的重要關鍵，是參加「團體治療」，藉助團體的互動，讓他實際解決引起焦慮的根本問題。
以病友為鏡，從中自省
找到痊癒之鑰
楊國欽表示，一般團體治療約有10多位病友參加，由醫師及心理師帶領團體，採取開放式問答，除了與醫療專業人員直接對答解惑，最可貴的是：聽到其他病友的經驗。他說，病友間的病程不盡相同，在彼此分享的過程中，看到康復狀況好的人，能讓病友找到未來治療的目標及希望、加強對治療的信心。
「其實人都有股傲氣，不需別人告訴我要怎麼做。」焦慮症的親友常認為患者很難溝通，明明是好意告知如何放鬆，卻往往不被接受；但同樣的話出自病友口中，反而較聽得進去，因病友不是直接告訴其他患者正確的行為模式，而是分享病況，聽者則藉由自省，改變原本的行為及認知，這就是團體治療的好處。
比如：有次在團體治療中，楊國欽聽到某大學生認為跟同學相交不深，不願意參加畢業旅行，寧可放棄去玩的機會；他想起自己也有類似心態，一旦遇到不如意的事，寧可像電腦重開機般，重新再來，這種要求完美、又做不到的個性，正是他焦慮的來源，更可怕的是，它也是導致自己在遇見困難後，走上自殺途徑的可怕根源。
直到這時，楊國欽才真正檢視自己內在的問題，自發性地尋求改變，或許因心態有了體認，不像過去刻意調整生活步調，反而更能適應。
安撫焦慮4撇步
耕莘醫院精神科暨心裡衛生中心主任楊聰財表示，焦慮情緒每個人都可能經歷，會造成自律神經不穩定，產生肌肉緊繃或身體的不舒服感，他建議：
- 多練習腹式呼吸：鼻子吸氣、嘴巴吐氣，慢吸、慢吐一天做80次，緩和自律神經。
- 培養運動習慣，刺激腦部製造腦內啡，產生愉快、平和的感覺。
- 面對壓力，要有適當的紓解方式，避免累積在心中，如：找人傾吐。
- 寫下心情日記，整理腦中混亂的思緒，也能安定情緒。
焦慮時，吃哪些食物能緩和？
耕莘醫院精神科暨心裡衛生中心主任楊聰財指出，焦慮的人自律神經處於不穩定狀態，應盡量避免食用含有咖啡因的食物，如：咖啡、茶；相對的，可多攝取牛奶、香蕉、深海魚類。
其中牛奶、香蕉富含「色胺酸」，是形成神經傳導物質「血清素」的原料，故能改善睡眠、減輕焦慮；而深海魚類如鮭魚等含有豐富Omega-3脂肪酸，所含的DHA、EPA都對腦部保健有益。