堵住酸民嘴！郭書瑤象腿變筷子腿、瘦到43KG，飲食健身菜單全公開！

女星「瑤瑤」郭書瑤剛出道的身材有點可愛的嬰兒肥，但上鏡頭時常常因為肉肉的體態，被酸名網友嘲笑是「象腿」，後來成功瘦身雪恥了一番，不僅壯壯腿消失，變成纖瘦的筷子腿，身高155公分的她，連體重也維持在43KG左右，近日出席保養品代言活動，健康勻稱的線條實在令人羨慕，一起來看看她如何辦到的！

郭書瑤雖然身材矮小，但身材比例勻稱，還有凹凸有致曲線，尤其還擁有傲人又豐滿的上圍，連女網友都直噴鼻血，但她因為腿部肌肉比較健壯，又是容易水腫的體質，飽受酸民批評，為了讓腿型瘦下來，背後可說是付出了不少代價，非常有毅力，除了運動外，每天還拉筋、按摩，連睡前都不忘抬腿，成功擺脫象腿標籤。

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郭書瑤（瑤瑤）（@yaokuo）分享的貼文於 PDT 2020 年 5月月 21 日下午 6:55 張貼

她日前曾在社群網站上公開了自己的真實體重，螢幕上顯示著43.8公斤，但她並沒有刻意節食減肥維持體態，反而不忌口，認為營養要均衡，才能瘦身不減胸部，強調運動完要多補充豐富蛋白質，如豆漿、雞蛋、牛奶、起士、乳酪，也可以吃海鮮，裏面含有微量元素鋅，能幫助刺激荷爾蒙分泌，像是蛤蜊、牡蠣、蝦都很有幫助。

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郭書瑤（瑤瑤）（@yaokuo）分享的貼文於 PST 2020 年 2月月 7 日上午 9:49 張貼

另外膠質食物更不能少，動物膠質和植物膠質都要補充，可以補胸部皮膚更Q彈，例如雞腳、豬腳、豬皮、雞屁股、海參、黑白木耳，而含有維他命C、酵素與膠質的水果，能刺激膠原蛋白生成，也可以多吃，像是山藥、南瓜、蘋果、涼拌青木瓜絲、水蜜桃、奇異果、柳橙和葡萄等。

當然水分也很重要，多喝水能夠促進新陳代謝，她每天隨身攜帶保溫瓶，至少喝2500~2800cc，如果喝膩了白開水，就放檸檬片、小黃瓜和薄荷增添口感。

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郭書瑤（瑤瑤）（@yaokuo）分享的貼文於 PST 2020 年 2月月 17 日上午 7:51 張貼

滑開瑤瑤的社群網站，不難發現她即使忙碌，仍不忘抽空到健身房運動和練舞維持體態，每週運動5天，每次鍛鍊不同部位，每次至少一個小時，經常做的運動有空中瑜伽、TRX懸吊訓練和重訓。

空中瑜伽可以幫助拉伸全身肌肉線條，TRX能鍛鍊肌群的平衡和協調，加強核心肌群的力量，動作也很多元又有趣，包含棒式、仰臥起坐、卷腹，許多女星都是TRX的粉絲，像孫儷、孫藝珍多年來都透過TRX鍛鍊雕塑身體的柔韌性，而重訓則是增加肌肉，提升燃脂力。

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郭書瑤（瑤瑤）（@yaokuo）分享的貼文於 PDT 2020 年 5月月 25 日上午 5:44 張貼

另外瑤瑤也會把運動融入日常生活中，根本隨時都在動，經常保握空閒時間做深蹲、站姿後抬腿、椅上捲腹、邊走路邊扭動手臂等，像是看電視、吹頭髮都不忘深蹲扭屁股，每天睡前還會抬腿15～30分鐘，接著兩腿慢慢向外打開呈V形直到有痠痛感，動作放越慢越有效，能幫助瘦大腿內側贅肉。

她還會利用按摩，消除腿部水腫，建議按摩前可以先熱敷一下雙腿，促進小腿的血液循環，接著用薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷芭油調和的精油，倒在手上搓熱後均勻抹在雙腿上，並用手指關節從腳踝關節處提拉至大腿腿根，或是靠「擀麵棍」幫忙，推開腿部的氣結，對線條雕塑有幫助。

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