淺眠、難入睡怎麼辦？白雁：簡單2動作調和氣血、放鬆身心，有效改善失眠
白雁時尚氣功 / 白雁老師
很多人有失眠、多夢的睡眠障礙，晚上睡不著，靜不下心來，即使睡著也是各種夢，睡醒之後還是感覺累，白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。
像俞小姐就受到失眠困擾將近6年之久，她的睡眠總是斷斷續續，每晚都要醒來3、4次。嘗試過運動、中醫等方法，一開始會有效果，但沒多久又故態復萌。
直到發現自己講話會前後不連貫，她開始害怕再這樣下去，記憶力會受到影響，更擔心會影響到工作。後來她靠著每天半小時堅持練氣功，才讓跟著她好多年的失眠不見了！
氣學管理專家白雁老師表示，許多初練氣功的人，最能明顯感覺的變化，就是睡眠品質改善了，這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡，使氣血調和，心神得安，臟腑機能運作良好，自然就有促進睡眠的作用。
長期睡不好，損害身心健康
我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。白雁老師指出，古人「日出而作，日落而息」，身體跟著大自然的規律走，早睡早起是最簡單而自然的事。但是對現代人來說，工作時間長，甚至日夜顛倒，長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制，想要睡個好覺變得困難，越來越多人有睡眠障礙。
其中，慢性失眠症的表現有難以入睡、淺眠易醒以及太早醒來等症狀，容易發生在年長者跟女性身上，會發現睡眠品質明顯下降，想睡睡不著，睡著很容易醒來，醒來又很難再入睡。
白雁老師強調，失眠雖然不是病，卻是疾病的象徵，因為晚上睡不好，白天精神差，睡眠品質拖累生活品質惡化，還會損害身心健康。像是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變，例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。
臟腑功能失調，引發睡眠障礙
白雁老師說：「失眠通常不是單一的問題，而是臟腑功能失調的表現」，從氣學角度來說，睡眠品質不好，是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑失調，又回過頭引起睡眠障礙。
例如從中醫來說，當肝火過盛，睡眠會警覺易醒；若胃火過盛，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝陰不足，就可能會越睡越疲累。
氣功從整體調整陰陽平衡，只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。同時氣功運動著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人會更容易進入睡眠。
睡前放鬆心神幫助入睡
白雁老師分享，她的很多學員都有睡眠障礙，來練了氣功之後，睡眠得到大大的改善。如果你有睡不著、睡不好的問題，甚至嚴重到影響生活工作和學習，不妨試試氣功助眠秘方，幫助身心放鬆，調和氣血，讓心神安寧，有促進睡眠的功效，特別適合晚上睡覺前練習。
揉肚法改善神經興奮
睡前按揉能安定神經、紓解情緒，幫助快速入眠。呈現平躺姿勢，兩手先搓熱後，放在小腹，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。以肚臍為中心，圓越畫越大；再由大到小畫圓最後回到肚臍。如此反覆直到肚子發熱為止。
「初綻心法」助調和氣血
初綻心法幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效。左腳向左跨出一步，兩手從身體兩側打開。
右腳再向左跨步，兩手在身前合十，到與胸同高的時候，轉掌手臂相對，向上抬起，接著左腳向左跨步，兩手緩慢向下落。這個功法適合晚上睡覺前練，夫妻兩個人或全家人一起練習效果更好。
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