InBody是什麼？教練帶你看懂InBody 數據六大指標、InBody哪裡測？C-I-D型該怎麼增肌減脂？
COPYRIGHT: Getty Images
Inbody是什麼？上健身房時教練最喜歡提到的詞，Inbody測量機是最常見的體脂率測量方式之一，手握著測量棒透過 Inbody測量機散發出的電流，電流透通人體中的水分與脂肪，利用電阻不同導致流通速度不同的方式，進而得出體脂肪計算的體脂率。Inbody價格通常費用約200-300元/次，大家都想知道Inbody哪裡可以量？上面Inbody分數、數值代表什麼？以下帶你了解更多關於Inbody必知的大小事！
「體脂肪計算」公式，用體脂率決定你減重成效才正確
骨盆歪斜不只影響腿型更有可能造成「不孕、肥胖」4動作矯正骨盆歪斜
Inbody哪裡可以量？
想要測量Inbody除了在部分私人健身房之外，現在公營的運動中心、某些醫院、藥局、運動品牌門市可以看到Inbody機器的身影。每次測量費用約在200-300元，如果想要測量的次數較為頻繁，也可以考慮買一台家用Inbody機，越多人使用越划算！
inBody分數、數據解析：
InBody的成績單上主要分為六大塊，以下為大家解析數據的意思：
inBody：身體組成分析
・Weight 體重
・SMM （Skeletal Muscle Mass ）骨骼肌重：這就是健身時看的“肌肉”
・Body Fat Mass 身體脂肪重
・TBW（Total Body Water） 身體水重：可以看身體含水量夠不夠！
・FFM（Fat Free Mass）除脂重 = 體重-身體脂肪重 或是「除脂體重指數」(FFMI) = [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2
將Weight、SMM、Body Fat Mass 三個數值連在一起，呈現出的線條可分成C、I、D三種類型。如果是Ｃ型人，代表脂肪量偏高多、肌肉量偏低，非常需要開始增肌減脂！而D型人則是脂肪量低、肌肉量高的健美好身材～
inBody：基礎代謝率
基礎代謝率：人體坐著不動時可以消耗的熱量，會隨著年紀慢慢降低。從肌肉量可以算出，肌肉量越高基礎代謝率也越高。
肥胖分析
・BMI＝體重(KG)/身高平方(m2）
‧PBF體脂肪率：正常男生25%以下，女生30%以下。但如果想要有肌肉線條，男生要在 15%以下、女生要在 20%以下！
內臟脂肪級別
內臟脂肪（Visceral Fat Level）： 內臟脂肪越高，越有心血管疾病風險，通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。
身體肌肉、肥胖分佈
可以看出身體左右半部的肌肉分佈，通常習慣出力的慣用側肌肉量會比較多。
InBody分數
肌肉量越高就越高分，當然對人體來說就越好。當然分數越低越容易進步。
量完inBody後我可以怎麼開始我的健身計畫？
依據從inBody測量後先得出你是屬於哪一個類型，再制定未來增肌減脂的運動與飲食方案會更有幫助！
C型人：脂肪量偏高多、肌肉量偏低
四肢瘦瘦卻有小腹的女生、以及看起來有點肉肉的虛胖泡芙人就是Ｃ型人！很多上班族都是此類。Ｃ型人肌肉量少、脂肪量又多，沒有良好運動習慣、平時吃太多精緻食物、醣類、飲食較不健康。
如果你的Ｃ很凹，建議可以同時進行增肌和減脂，如果只從飲食下手，只能減脂，沒有辦法增加肌肉量，而且還有可能會減到本來的肌肉。
如果是小Ｃ，代表脂肪沒有很高，可以先運動增加肌肉量，讓基礎代謝率變高，就可以提高代謝，讓身體不易發胖。
I型人：脂肪量、肌肉量較平均
I型人，代表你數值很平均，如果肌肉量、脂肪量又都是在正常範圍，就是很健康的身材！可以維持目前的生活型態和飲食下去。教練也提醒，I型人的線條和體態，還是有進步空間，如果已經有在運動，可以加強重練訓練：沒在運動的人，各種運動都可以試試看！
D型人：脂肪量低、肌肉量高
如果你是D型人，代表你擁有較多肌肉量，體態也維持得很好！可以繼續鍛鍊身材曲線和線條，想要有腹肌、馬甲線，就要繼續發展，女生體脂率20%以下 男生15%以下。
量inBody前的注意事項？
量之前最好空腹三小時，因為喝水也會有影響，所以量之前也可以先上廁所，會更準確。量inBody的時候不要戴金屬、手要伸直打開，不要夾著腋下。記得有戴心律調節器、或是孕婦也不要量喔。
量inBody最好的頻率、時機？
因為測量inBody的費用蠻高，教練建議當你覺得自己有在認真運動、控制飲食的話，可以每週一次。平時可以利在家照鏡子看體態變化，或是藉由體重改變來決定也可行。因為我們自己在家能看到最明顯的數字改變就是體重，如果體重已有變化，再測量InBody會比較有意義（不會浪費錢）。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞不知道怎麼安排「TABATA」菜單？推薦你5個動作、4分鐘瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂
＞＞平板支撐就是棒式嗎？帶你認識平板支撐效果、變化式，短短15秒就能靠平板支撐減肥
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！