腳底脫皮、腳後跟龜裂怎麼辦？冬季「足部保養」5步驟改善腳跟龜裂
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冬天一到，腳底就容易脫皮、腳跟也開始乾燥龜裂？雙腳每天承受身體重量及行走壓力，再加上穿鞋摩擦等因素，容易讓腳跟出現乾燥粗糙的厚皮硬繭。另外，腳底缺乏皮脂腺，冬季低溫乾燥的氣候會進一步導致腳底皮膚缺乏油分和水分，也容易引發乾燥脫皮情況。想要改善這些問題，平時就需要做好足部護理！以下是一些冬季足部保養的技巧，一起來好好的保養雙腳吧！
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腳底脫皮、腳跟龜裂的原因有哪些？
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造成腳底破皮、腳跟龜裂的原因大致如下：
- 乾燥： 因腳底皮膚缺乏皮脂腺，因此缺少水分、油分是腳底皮膚乾燥的主要原因之一。加上經常受到摩擦和壓力，皮膚更容易變得乾燥、粗糙和脫皮。而冬天乾燥的空氣或過度清潔皮膚都可能導致腳後跟皮膚乾裂。
- 壓力和過度摩擦： 經常穿著不合腳或摩擦足部的鞋子，或長時間站立、行走等都可能讓腳底因承受過大壓力導致皮膚變得粗糙、脫皮，甚至增加龜裂的風險。
- 缺乏保濕： 平時沒有給腳底肌膚提供足夠的保濕也可能會使皮膚乾燥。
- 皮膚角質增厚： 皮膚角質增厚、缺乏足夠水分或角質過度堆積也可能導致腳後跟龜裂。
- 鞋子選擇不當： 過緊的鞋子會增加摩擦，高跟鞋則容易增加足部壓力，而拖鞋、涼鞋也可能讓雙腳因缺少鞋子襪子保護而造成皮膚過度乾燥。
「腳跟龜裂」從輕度到嚴重可能會有哪些狀況？
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腳後跟龜裂的程度通常會因個人情況而異，可以分為幾個不同的階段：
輕微龜裂： 表現為腳後跟皮膚輕微乾燥，有些許細微的龜裂，通常不會引起太多不適或疼痛。
中度龜裂： 腳後跟皮膚開始出現明顯的龜裂，可能會感到一些不適，皮膚更乾燥且出現較深的裂紋，可能會出現疼痛或局部發炎的情況。
嚴重龜裂： 皮膚開始出現深層龜裂，可能會出血或脫皮，並感到疼痛，且容易感染。出血狀況如果置之不理很可能會導致感染蜂窩性組織炎，建議盡快尋求醫師的協助與診斷。
嚴重的龜裂可能會妨礙日常活動並引起持續性的疼痛。每個人的情況不同，有些人可能在早期階段就感覺到不適或疼痛，而其他人可能在較嚴重的階段才有明顯的症狀。及早注意足部護理，特別是在冬季或氣候乾燥時，可以幫助預防腳後跟龜裂的發生。
腳底破皮、腳跟龜裂如何預防及改善？
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如前所述，腳底破皮與腳跟龜裂最主要的原因包含乾燥、缺乏保濕、角質肥厚、摩擦及承受過大壓力等因素，因此日常可以透過足部保養及養成一些好習慣來改善及預防。
- 穿著和腳、透氣度高的鞋子
- 避免過度清潔足部皮膚
- 均衡飲食，攝取足夠的水分
- 定期去除足部角質
- 定期保養足部肌膚
平時可以藉由每天為雙腳擦乳液來達到保濕效果，而深層足部保養則可以這樣做：
足部保養Step 1：用40℃左右的溫水泡腳15至20分鐘
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如果腳底有硬繭、老廢角質肥厚的人，可以先用40℃左右的溫水泡腳15至20分鐘，泡腳除了可以促進血液循環外，也能幫助軟化老廢角質，提升後續去角質效率。
足部保養Step 2：定期去除足部的角質
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足浴泡好後，可以用磨砂膏、磨腳石、磨腳器等產品或工具幫助足部去角質，這樣不僅可以去除老廢角質，也可以提升後續保養品的吸收力。值得注意的是，去角質次數不宜過於頻繁，也要避免過度修剪腳皮，當肌膚受到刺激時可能會有反效果。
足部保養Step 3：擦上足霜或滋潤度高的身體乳
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去完角質並沖洗乾淨後，趁肌膚角質層還在濕潤狀態，即刻進行乳液、乳霜保濕程序。選擇滋潤度高的手足霜或身體乳霜，適量擦在腳底、腳跟肌膚上。肌膚極度乾燥者可以用量多一點。
如果沒有足部去角質產品的人，可以跳過上述去角質步驟，在泡完腳後使用含酸類的身體乳液，來取代物理性去角質。
足部保養Step 4：用保鮮膜包覆後套上寬鬆的襪子
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擦完乳液後，先用塑膠袋或保鮮膜包裹雙腳，接著再套上襪子停留約6到8小時，以敷足膜的形式加強足部保濕！
足部保養Step 5：再清潔一次並薄擦乳液
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敷完8小時後將襪子與保鮮膜脱掉，並用清水再次清洗雙腳。接著用毛巾溫柔擦乾肌膚，並薄擦一層乳液，等待乳液吸收後，足部護理就完成了。
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使用方式：建議一週使用一次。沐浴時清潔完足部後取適量海藻磨砂精華輕輕畫圓按摩於腳趾、足部、至小腿及膝蓋，全身肌膚皆適用；可特別加強腳後跟等較為粗糙處，再以清水沖洗乾淨即可。
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平時做好足部保養，可以改善及預防腳底乾燥龜裂問題，如果腳跟龜裂脫皮嚴重，或有感到疼痛不適，應尋求專業醫師診斷，避免症狀日益嚴重。
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