比按摩整骨更能伸展脖頸肌肉！中醫教學消除痠痛呼吸法
【早安健康／黃獻銘中醫師】 阿銘師秘訣大公開？還有秘密武器？－舌之呼吸！
阿銘師跟大家分享「舌之呼吸」，如果家裡是有很多小朋友的家長，可能會看到小孩子很流行「水之呼吸」（流行漫畫《鬼滅之刃》裡的招式），但我們自己卻沒有什麼「呼吸法」跟他們對抗，今天就跟大家分享舌之呼吸，這對久坐後常會肩頸痠痛的人有很大的幫助喔！
做舌之呼吸要什麼道具呢？口香糖。
首先把口香糖放進嘴巴裡，嚼到它變軟，嚼軟後千萬不要吹泡泡，而是把口香糖放到口腔的上顎，就是上排門牙後面的硬骨。
把口香糖放到上顎後，我們要練習用舌頭把口香糖壓扁，壓扁時我們會感覺到甲狀軟骨前跟下巴、下顎後有一塊肌肉，這塊肌肉應該會硬硬的。
有多硬呢？至少要跟我們大拇指與食指碰在一起時手掌「魚際」處的硬度，也就是全熟牛排的硬度再硬一點點。如果大家已經熟悉舌頭怎麼用力了，我們就可以不用口香糖了。
剛才教的是舌頭，接下來要教呼吸。呼吸時，「吸氣用鼻子、吐氣也用鼻子」，吸氣要把空氣吸到小腹丹田，這時我們一樣用手指去戳腹部，小腹應該要被撐得緊緊繃繃的，好像一個氣球要被撐爆的感覺，但請注意，我們不是用肚子去用力假裝喔！請你用你的吸氣、用你的呼吸把小腹撐到緊繃。
接著我們把舌頭與呼吸結合在一起，當我們的舌頭往上頂，表情要放鬆，脖子會覺得有點痠，甚至有時候頸椎會ㄍㄧㄚ一聲，這代表你的舌頭開始去牽引你的頸椎了，這個過程絕對安全，因為你的舌頭跟呼吸很難把你的脖子拉斷，請放心。
剛剛完成了一半，接下來請站著做，「兩腳要平行，重心放在偏腳尖的地方，即湧泉穴的地方，然後兩手抬高，這時微微踮腳尖也沒關係」，這個過程很像是悟空擠元氣彈的感覺，我們再把舌之呼吸完整做一遍，做完脖子可能會有點拉緊的感覺，這代表你成功地把你的頸椎骨拉開了。
為什麼舌之呼吸會有幫助呢？因為我們大多數上班族或家庭主婦發生肩頸痠痛，不見得是搬重物造成的，很多時候是因為我們沒氣了，沒氣為什麼會肩頸痠痛？因為體腔它沒氣了、塌陷了，就像漏氣的輪胎消氣了，會讓我們的身體越來越駝，胸口越來越塌，然後頸椎跟頭部的角度也會越來越往前滑，讓頸部的肌肉與斜方肌產生不正當的拉扯，這個拉扯就會造成我們肩頸痠痛。
這個拉扯的源頭剛剛知道是因為我們沒氣了！它本質上是一種「虛」，這時候你要怎麼治療？
你要讓自己有氣，那要怎麼有氣呢？你要想辦法去增加你呼吸的深度，要增加呼吸的深度，運動可能是需要的，但正確的呼吸也很重要。讓你的舌頭用力，可以固定我們筋膜的深前線，深前線從我們的舌頭往後，經過我們頸椎的前面，然後往下到橫膈膜到腰椎，甚至一路到腳部，當我們的深前線學會去固定、用力，可以更有效地伸展，讓我們的呼吸變深，把我們整個身體撐起來。
身體撐起來之後，頸椎與脊椎旁邊的肌肉可以獲得伸展，這種感覺是一般的按摩與整骨無法達到的，當我們利用舌之呼吸讓身體有氣了，不只頸椎與背部的角度更正確，儀態與外觀看起來也會不一樣，整個人看起來炯炯有神且亭亭玉立。
舌之呼吸提供我們達到深層呼吸的方法，不過它不像重訓一樣，必須規定自己一定要好用力、好辛苦，或一個禮拜要做幾次、一天做幾次，它反而希望你習慣成自然。當我們懂得怎麼用我們的舌根向上頂、做深層呼吸，就能隨時隨地神清氣爽，保持雄赳赳亭亭玉立的狀態。
作者簡介：黃獻銘中醫師，《鍼還中醫診所》院長。「鍼」是針字最原本的寫法，黃院長行醫最大的願望是希望透過「鍼」灸治療讓患者的身體「還」原到最原初的狀態。曾任明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師，醫師國考榜首，中醫西醫雙執照醫師。 FB：中西醫師黃獻銘
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