76％的疾病是由情緒而生！每天3分鐘「疏肝」運動心情好，改善煩躁、失眠
文／彥寬 主圖／Shutterstock 內文圖片／三采提供
編按：情緒會致病。負面情緒，與人體氣不通有關。尤其壓力容易導致肝氣鬱結時，連帶使得情緒不穩、失眠易醒、煩躁易怒、眼睛乾澀⋯⋯等一連串的惡性循環。心情不好、久坐、壓力的人，不妨試試彥寬老師的每天3分鐘「疏肝」運動，改善氣血與情緒。
不良情緒的產生，其實是人體氣不通的表現，也就是中醫常說的「肝氣鬱結」。
健康失衡表現：容易情緒不穩、胡思亂想、敏感多疑、多愁善感、恐懼害怕、坐立不安、沒耐心、精神恍惚，對什麼都不感興趣。
壓力引發的健康危機，也常讓人情緒失控，一定要注意。
舉個例子，有一名學生跟我分享，練功前常常莫名鬱悶，以前她只要在密閉空間，就覺得快要窒息，連搭飛機都會跟空姐耍脾氣，吵鬧著要「開窗戶」，完全不能控制自己的無理取鬧。
練功後，她的脾氣大轉變，到處結交朋友，四處遊樂，幾乎判若兩人。
高強度的工作壓力，使人經常處在緊繃的狀態，影響全身經絡氣血循環，而使經脈、臟腑產生瘀血，導致心情鬱悶、焦慮，甚至常覺得無力、疲勞等身心問題。氣血陰陽失衡，連帶臟腑失調，易怒、煩躁、憂鬱就都一併找上門來了。
人體的系統之間是相互關聯的，當一個人處於急躁、激動、焦慮等情緒當中，會引起內分泌和神經系統的功能紊亂，同時也影響到血管的收縮和舒張的平衡。
而我們皮膚表面密布著的微血管自然會連帶受影響，最後引發了皮膚毛髮的病理表現，這真的是「牽一髮而動全身」。
不良情緒會致病！紓解壓力要疏肝解鬱
現代醫學證明，76％的疾病都是由情緒而生，正是所謂的「病由心生」、「七情致病」！
中醫裡講，凡怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎等不良情緒，都會造成臟腑氣血功能的紊亂和失調，導致陰陽失衡、經絡受阻、氣血瘀堵，而形成疾病。
《黃帝內經》說：「愁憂者，氣閉塞而不行。」就指出憂愁過度，會使上焦的氣閉塞不能暢行。
不良情緒的產生，其實是人體氣不通的表現，也就是中醫常說的「肝氣鬱結」，所以反過來說，肝的功能要強大，才能對外抵抗病邪，對內紓解壓力。
中醫治病是去調理體質，例如幫助病人肝氣流暢，或去強盛心的氣血，而練功也是如此，調整氣血不足或過多的地方，達到氣血平衡。
而練氣功是透過伸展肢體的招式，幫助肝的氣血充足，不但能調整到臟腑，達到疏肝解鬱，紓解壓力的作用，練習釋放內心深處的壓力，會發現內心的鬱悶無形中被消解了。
壓力傷肝 害你煩躁、視力模糊、胸悶、晚上睡不好
「六疏肝」會將堆積在體內的濁氣、濕熱、邪火等帶到表面皮膚透過排汗發散，並疏通肝氣。
過大壓力大會影響肝氣運行，容易情緒不穩，經常生氣，甚至情緒失控。長時間緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒常導致肝鬱氣滯。
肝主疏泄，會影響全身的氣機運行，肝鬱氣滯，就是肝的疏泄功能出問題，再次影響我們的情緒，更嚴重的心煩，焦慮，急躁，憂鬱。
如此的惡性循環，氣堵在身體裡久了會化火，生內熱，容易出現頭暈、頭痛、頭重腳輕、眼睛脹痛、視力模糊，甚至胸悶、心慌、心悸，晚上睡不好等狀況。
肝氣若無法正常疏泄，血液就無法正常運行全身，導致五臟六腑得不到滋養，心情就更容易失控。
練習「六疏肝」 使筋骨放鬆、排出濕氣與濁氣
肝主筋，肝氣順暢，全身筋骨才能得到滋養和放鬆；反之肝氣不順暢，筋就會緊張，骨骼關節僵硬，特別影響晚上的睡眠。
「六疏肝」（為七日入門功的第六式）有助疏肝解鬱，把積在體內的濁氣、濕熱、邪火等帶到表面皮膚透過排汗發散掉，疏通肝氣。雙手向上提升，疏通肝經順暢肝氣，使筋骨放鬆，臟腑才能得到滋養，情緒自然變好，能有效消除壓力。
「六疏肝」特別適合久坐且壓力大的人，可多起身活動伸展身體，在家或辦公室都能隨時練習，讓全身氣血順暢有活力，提高全身循環和代謝，對改善勞累、失眠易醒、煩躁易怒、眼睛乾澀很有幫助。
每天3分鐘放鬆身體、調節情緒的運動怎麼做？
「六疏肝」效用
・疏通肝經、暢肝氣，活肝血，滋養全身筋骨肌腱
・放鬆身體、調節情緒
練習時機：久坐後起身活動伸展身體
一組45秒 × 循環3分鐘
Step 1. 兩手手背相對，靠在胸前，為預備動作。
Step 2. 雙手手掌由小拇指方向往手腕向內收成拳後，由外往內翻轉螺旋，連續3次，隨著每次翻轉，手臂也越來越向外擴展。
小提醒
(1)手指收攏方向：兩手一起，從小指＞無名指＞中指＞食指＞大拇指起始依序向內握拳。
(2)手腕轉動方向為由外向內，手腕轉動與開合手指要同步進行。
Step 3. 接著兩手從左右兩側向後方畫半圓，揹到後腰處，同時左腳向前踏出一步（後方的腳跟抬起）。
Step 4. 兩手從後腰處往上到腋下，繼續往上伸。（重心持續放在前腳）
Step 5. 雙手來到耳朵處時，螺旋翻轉，掌心朝外，繼續向上伸展過頭頂。
Step 6. 手落下的同時，身體同步轉回前方，伸出的腳也跟著收回，此為1組，約45秒，左右腳輪流做。
小提醒
最後一次身體轉回前方後，雙手手心向上，行進到胸前，由外向內翻掌後下落，手臂自然垂放到身體兩側。
（本文摘自彥寬著，《白雁時尚氣功2 神奇正陽功：7日入門預備功，除壓養眠，改善神經緊張！》，三采出版）
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