高齡產後黃金45天！醫師揭3大調理重點，決定妳的關鍵恢復力
現代人的人生規劃與過往不同，女性的生育年齡不斷推遲，生育第一胎時超過35歲的媽咪也愈來愈常見，高齡懷孕生產過程中面臨的風險較多，產後則是媽咪們一定要把握的調理體質黃金期，透過中醫的個人化調理，不僅可以幫助媽咪們補養氣血、充實體力，促進子宮復舊、奶水分泌，還可以一併調理孕前、孕期中觀察到的體質問題，保持身心健康，更有餘裕擁抱新生活！
中西醫專家婦科觀點：陳曉萱醫師＆愛群生殖中心吳劭穎院長
高齡媽咪的產後調理3大重點：控飲食、養氣血、護子宮
1.控制飲食，避免增加身體負擔
現代人體質複雜且普遍營養過剩，大多不適合過去產後大補的調理方式，最好依據個人體質狀況加以調理，效果會更好。醫師會評估媽咪懷孕前狀況，如果媽咪之前有子癲前症風險或免疫問題，產後1-2週的飲食建議盡量不要有太多的紅肉，可以改吃魚。若足部有產生快速腫脹水腫的問題，應立即就醫。
2.養好氣血，給媽咪好體力好心情
我們觀察到，產後若氣血不足，容易看到媽咪可能有睡眠品質不佳、情緒低落、疲倦等狀況，適時的給予依體質的調理，媽咪迅速調整好睡眠，常常一週後就可以看到精神體力情緒等的改善，對於育兒品質更加分！
3.子宮復舊，排惡露、收縮歸位
子宮在懷孕過程中會被撐大，生產之後，子宮會排出惡露並逐漸收縮回到原來的大小及位置，大約需要六週的時間，因此醫師會持續觀察媽咪的子宮復舊狀況。值得注意的是，部分高齡媽咪恢復速度可能比較慢，尤其高齡媽咪也可能因為懷孕時的免疫問題，使用抗凝血藥物治療，可能影響子宮收縮的狀況，應特別注意產後子宮恢復的狀況。
產後45天是調理體質黃金期！中醫師個人化調理效果更佳
中醫的產後調理，不只有喝生化湯！我常跟媽咪們說，懷孕就像個人體質的壓力測試，因此產後調理規劃也會一併考量孕前及孕期的狀況，例如媽咪本身有呼吸道過敏，或是懷孕過程血糖、血壓控制不良，都可以趁著產後45天黃金期盡量調理改善體質，讓媽咪生產後狀態更好，也有助於減輕育兒的負擔。
產後第1週：溫和調理，補氣補血
媽咪的身體還在適應產後狀況，也可能同時正在使用西藥，因此中醫通常會以溫和的養血養氣為主，綜合考量媽咪在孕前、孕期中、產後的身體狀況，提供可以補養氣血的中藥，同時觀察媽咪的身體反應。
產後最重要的就是多休息，媽咪要先照顧好自己的身心，才有餘力照顧寶寶，若有家人、親友、保姆等後援，讓媽咪可以有喘息的時間，逐漸適應寶寶加入之後的全新生活型態，對媽咪的身心狀況會比較有幫助。
推薦食譜：懶人黑豆茶
材料：炒黑豆15公克、滾水適量
作法：把所有材料放入保溫瓶，加滿滾水，燜2小時後放涼就可以飲用了。
功效：黑豆水養腎，助代謝，調理三高，消水腫，也有助於發奶。
產後第2週：對症調理，養脾健胃
媽咪狀況漸趨穩定，若開始出現盜汗、頭痛、腰痠、睡眠不佳等問題，連同子宮排出惡露、復舊的狀態，中醫都可以對症加以調理。
而中醫認為「脾胃是後天之本，氣血生化之源」，養脾健胃可以使水穀運化順暢，幫助補養氣血；如果是正在哺餵母乳的媽咪，更要養胃氣，因為胃經通過乳房，乳汁是媽咪的血所化生的，血氣夠，乳汁才會充足。
若想要活動身體，建議從溫和的伸展開始，再慢慢嘗試瑜伽或皮拉提斯的簡單動作，切勿在短時間內挑戰孕前程度的困難動作，因為產後媽咪身體還很鬆弛，要注意避免拉傷等運動傷害，若有專業教練從旁輔助會更好。
推薦食譜：脾胃健運茶
材料：乾薑3片、陳皮1錢、茯苓2錢、黃耆2錢、茵陳3錢、黨參2錢、山藥2錢、水1500cc（若要幫助發奶，可加葫蘆巴子3錢）
作法：全部材料放入鍋中，煮滾後轉小火再煮40分鐘，關火放涼即可飲用。
功效：調理脾胃，消水腫，促進代謝。
推薦食譜：加味四神湯
材料：蓮子3錢、芡實5錢、薏仁5錢、茯苓5錢、山藥5錢、當歸1片、雞腿1隻、水1500cc
作法：雞肉川燙去血水，藥材與雞肉放入1500cc水中大火煮滾，再轉小火蓋鍋蓋留小縫，煮30分鐘即可。
功效：補益脾胃，祛除水濕。
產後第3週：調理肝腎，整頓體質
這個階段，除了持續評估子宮復舊、乳汁分泌的狀況，以及媽咪整體的恢復狀況，也會著重養肝腎，調理全身循環，並且連同媽咪孕前的體質問題，例如鼻子過敏、氣喘等狀況，都可以一併調理，讓媽咪的體質更加健康。
推薦食譜：養肝補氣茶
材料：茵陳3錢、紅棗3錢、枸杞3錢、黃耆2錢、熟地3錢、杜仲1兩、雞血藤3錢、炙甘草2錢、龍眼肉2錢、當歸1錢、水1500cc（若要幫助發奶，可加葫蘆巴子3錢）
作法：全部材料放入鍋中，煮滾後轉小火再煮40分鐘，關火放涼即可飲用。
功效：養肝護腎、補氣養血。
推薦食譜：當歸補血雞湯
材料：當歸1錢、黃耆1錢、乾薑1錢、桂枝2錢、紅棗3錢、杜仲3錢、熟地3錢、雞腿1隻、水1500cc
作法：雞肉川燙去血水，藥材與雞肉放入1500cc水中大火煮滾，再轉小火蓋鍋蓋留小縫，煮30分鐘即可。
功效：補益氣血，改善虛寒怕冷體質。
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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