重要工作出大包怎麼辦？NASA前太空人：讓自己有30秒的時間悔恨

每個人都有犯錯的時候，面對錯誤我們通常會過度苛責自己，該如何消除這種情緒？NASA前太空人麥克．馬西米諾（Mike Massimino）於《打敗不可能》一書中，分享他從太空飛行和人生經歷中獲得的「10個寶貴啟示」，幫助所有地球上的人們達成遠大的目標。以下為原書摘文：

如何安置「後悔」的情緒？

在一次作為試鏡測驗一部分的中性浮力實驗室訓練中，我想要證明自己非常善於駕馭太空衣，能夠做到他們要求我的所有事情，但我對於裝備和環境的熟悉程度不足。

我用手抓著望遠鏡上的扶杆移動，心裡想著，「看看我多厲害⋯⋯」隨後，碰！我的頭盔撞到軸針，望遠鏡機身上一片突出的金屬零件。在哈伯望遠鏡首次發射進入太空時，這個軸針用於讓哈伯望遠鏡固定在酬載艙。這件事情已經令人非常難為情。

隨後，一位安全潛水人員游過來查看我的情況是否安好時，她發現我的頭盔面罩上有一道裂縫。於是訓練暫停，他們將我拉出水池，成本昂貴的訓練過程就此中止。每個人的時間和金錢都白費了，我們要坐在那裡弄清楚。

「好的，究竟馬西米諾這次的失誤有多嚴重？」幸運的是，我的錯誤沒有那麼嚴重。我打破了面罩上的塑膠外殼，但並未造成裡面的玻璃刮傷或受損。因此，雖然需要更換面罩，但訓練可以繼續依照計畫進行。我依然覺得自己是失敗者，我想要在這次「大聯盟等級」的試訓中，讓所有人留下深刻的印象，卻做出如此愚蠢的舉動。

弄破頭盔不是我在航太總署犯下的第一個錯誤，也不是最後一個。隨著時間過去，我聽見愈來愈多太空人給我與格倫斯菲爾德說過的相似建議：讓它過去吧，不要放在心上，繼續往前走。

對於很容易糾結與後悔的人來說，那種建議可能是很有用的「提醒」，但實際的效果非常有限。只告訴一個人要繼續往前走，並沒有告訴他們如何往前走。因為後悔的感覺仍然存在，無論你想不想，後悔的感覺都會來找你，所以你應該如何安置這種情緒，又要如何處理？

犯錯時，給自己30秒的時間後悔

我也不知道如何處理，直到我的隊友梅根．麥克阿瑟（Megan McArthur）教我30秒法則。30秒法則是：「讓自己有30秒的時間悔恨。」

犯錯的時候，給自己30秒的時間後悔。你可以暫停，可以覺得自己悽慘、痛斥自己、責備自己，把所有想要對自己說的惡劣話語都講出來—但是，你只能安靜地在腦海裡面對自己說，才不會嚇到旁邊的人們。
因為後悔是自然的，失望也是自然的。壓抑那些感覺，或者否認那些感覺的存在是不健康的。你必須讓自己擁有那些情緒，但將時間控制在30秒，再來就是向前邁進的時候。用30秒宣洩你的憤怒之後，放下情緒。讓後悔留在過去，因為後悔沒辦法在未來幫助你，是時候繼續前進，專注處理手上的工作以及整體的任務了。你的團隊需要你全心全意地專注，重返賽場，協助解決眼前的問題。

即使我在中性浮力實驗室中鬧出了面罩意外，我依然被選為2003年哈伯望遠鏡太空漫步任務STS-109的第一位菜鳥太空人。太空漫步任務很順利。我們在太空梭外進行任務時，沒有發生任何重大的問題。直到我下一次的飛行任務STS-125時，我才真的搞砸了：我在維修太空望遠鏡影像攝譜儀時，弄壞了扶杆的螺絲。

我將自己的錯誤回報給休士頓的任務管控中心，他們忙亂地處理我的失誤時，我被羞恥、罪惡、質疑以及後悔的情緒海嘯淹沒。我們在犯錯時，會覺得自己更加孤單。犯錯讓我們覺得孤立與赤裸。在地球上犯錯已經非常糟糕了，想像在五百多公里外的太空中犯錯。

我腦海中唯一的想法，就是我需要一台時光機。我只需要回到過去、我只需要重新來過。當然，一旦你發現自己有這種想法，那就是後悔開始影響你的時刻，因為時間只會往前，毫無作為地等待、盼望不可能的事情發生，沒有任何意義。一旦你開始盼望自己能夠重新來過，那就是你知道自己應該往前邁進的時候。

幸運的是，我知道如何往前邁進。我們或許沒有備用計畫處理損壞的扶杆螺絲，但在我的地面部隊同仁倉促地尋找解決方法時，我可以用30秒法則處理自己的情緒。我暫停片刻，望著下方的地球，在內心設置30秒，開始後悔。

在30秒的時間內，我釋放所有的情緒。一旦30秒的時間到了，我便放下那些情緒。我已經讓自己在自怨自艾中小小的沉溺，現在是時候把錯誤留在過去，成為一位好隊友，協助找到解決方法。我們認為用力拆除扶杆可能會成功，也確實成功了，後續的太空漫步任務完全依照計畫進行。太空望遠鏡影像攝譜儀重獲新生，得以繼續搜尋宇宙的其他生命。

（本文摘自／打敗不可能：把握0.000001%成功機率，你也能從地球到太空／今周刊）

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