飲酒聚會好麻煩！不想應酬如何拒絕？醫建議「這5字」說了超有效
工作難免會遇到應酬，應酬目的就是為了聯絡感情、建立關係，但應酬真的是要必要的嗎？不想應酬要怎麼辦？日本精神科醫師、醫學博士本田秀夫於《你以為的應該，其實都大可不必》一書中分享經驗，幫助讀者找出「不做也沒關係的事」，挖掘適合自己的生存方式。以下為原書摘文：
飲酒聚會令人苦惱？
這類煩惱的原因有許多種，在這裡，我要介紹的是，由於不善於體察他人狀況，每次參加聚會就感覺很疲累的案例。這類型的人雖不至於不懂得察言觀色，但是就是不擅長體察他人心情。每當想要體察他人心情，一看到那麼多人就得耗費心力，不知不覺間，就大大消耗了心腦的能量。因此，即使參加了聚餐，也沒辦法樂在其中，最終只能疲累地回家。
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我們常聽說「趁工作時與人交流」。所以，前輩或主管總是再三交代說：「重要的是，趁聚餐時累積人脈。」我認為，這充其量也只是一種思考面向。實際上，也是有人會將在聚餐時獲得的資源活用在工作上。
然而，如果硬是懷抱著「非得強迫自己去參加飲酒聚餐」「只要有人揪，就絕對不能拒絕」而把自己逼入了絕境，那麼，飲酒聚餐只會變成是一種壓力來源。如果你是不善於體察他人心情，而感到參加聚餐很痛苦的人，請試著轉念想想看：「所有聚餐是否都真的必須要參加嗎？」
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只出席重要的飲酒聚會
早前，有些公司文化會認為，不參加飲酒聚會就是不夠格的上班族。現在社會氛圍是否改變了呢？聽說，由於現在年輕人已經對飲酒聚會不感興趣，所以這類型的餐會已經大幅減少。再加上因為新型冠狀病毒肺炎疫情爆發，像以往那樣大規模的飲酒聚會相對減少。我想，有相當多的公司也取消了尾牙聚餐或迎新送舊會。
然而，當尾牙聚餐或迎新送舊會不再，工作起來是否就變得不那麼順利呢？似乎也不盡然。倒不如說，有不少人發現「就算沒有飲酒聚會，工作也能很順利」。
對於參加飲酒聚會感到疲累的人，不妨針對逐個聚會分別試著思考：「如果不參加，是否會影響工作？」如此一來，就能找出須要參加的最低限度聚會，讓自己能不勉強參加不想去的聚會。
雖然對於不擅長喝酒的人來說，非得要參加這類聚會很辛苦，但如果每個聚會都得推託不去，似乎也不是一件簡單的事，所以我才會提出「只參加重要的聚會就好」的建議。
比方說，有這樣的做法：只參加自己的迎新送舊這類重要聚會，一般的聚會則推辭不去。有人就因此而感到變得輕鬆的。關於一般的飲酒聚會，也可以只選擇參加由自己主辦的聚會，不合拍的聚會則可以不去。
聚會時要找到合適的談話對象、要思考話題、應酬⋯⋯人都還沒有出席，光是思考這些問題就夠累人，但只要是自己主辦的聚會，就會因為要處理點餐、結帳等，對話時只要集中於行政相關的事項，應該也能減少一些壓力。
關於適合的拒絕方式
然而，事情似乎不這麼簡單，有時候就算事前設定只參加重要的飲酒聚會，拒絕起來卻沒那麼容易。此時，我建議直接用「我不會喝酒」這種正當的理由拒絕即可。
我曾經因為酒量不佳，參加飲酒聚會總是會備感壓力而煩惱許久，某次趁著職位調動，我直接向新單位的同事表達出「我酒量不佳」的狀況。
那次之後，同事們就不太勉強我參加飲酒聚會，因此變得比較輕鬆。有時候，即使非得出席，我就選擇非酒精性的飲料。像我這樣，趁著轉換工作或職位調動，向新同事直接表達「我不擅長喝酒」的訊息，也是個不錯的方法。
此時，重點在於，你能否直接表達出「我不會喝酒，所以不參加聚會」的意向。因為，如果你一直用「雖然我不能喝酒，卻會因對象不同而強迫自己喝」這種含糊不明的應對方式與同事互動，最後會落得同事間評價你是：「那個人很難相處或很好相處。」
讓我們事先決定好「自己因為某些理由而不做某事」，並堅守規則來實踐。如此一來，比較能夠獲得同事間的理解與接納。
當一個聆聽者
「不擅長飲酒聚會」的第二種模式是，總是在聚會中過於亢奮，最終招致後悔的實例。這樣的人會試圖在聚會中拚盡全力炒熱氣氛，卻在結束後不斷自我反省說：「光顧著說話，忘了好好傾聽對方」「自己太過於得意忘形，以至於說錯話」「忘了要陪其他人喝酒」。
正是因為喝酒後會出現以上這些情況，所以，一旦要參加這類聚會就事先開始憂慮起來。
一喝了酒，判斷力就會變得低落，很容易會毫不忌諱地出言不遜。尤其是具有ADH特質的人之中，平日容易有「想到什麼就說什麼」傾向的人，一旦大腦受到酒精影響，更是容易出現這樣的狀況，因此有必要多加注意。
飲酒聚會中，能充當一個炒熱氣氛的角色固然不錯，但如果你是容易在聚會後，對自己言行舉止感到後悔的人，就跟自己說：「每到聚會時，就從頭到尾堅持當一個聆聽者的角色就好。」這也是避免事後後悔的方法。與其在聚會中賣力炒熱氣氛，不如擔任在旁微笑聆聽他人、為空酒杯斟酒的角色，應該更是輕鬆無礙。
在寒冷時節，或許當個在旁觀照眾人的角色也很好，像是煮火鍋時，負責視狀況默默加菜的人一般，這種默默付出的角色，也能獲得眾人感謝。
如果是參加親密好友的聚會，偶爾挖苦別人、開個玩笑應該無妨。如果是參加公司的飲酒聚會，那麼就從頭到尾都當個聆聽者，或是在交情比較好的同事間簡單說些話，就算犯個小錯也沒問題。參加各種飲酒聚會前，也可以先把自己的角色定位好。
（本文摘自／你以為的應該，其實都大可不必：停止「再加把勁」，突破生存困境／世茂出版）