忙到沒時間運動？推薦4項建立規律運動的方法

每天緊湊又忙碌的工作排程，您是否總是安排在週末假日才運動？或者在休息時想運動卻排不出固定空檔？長時間累積下來，不僅無法建立良好規律的運動習慣，更使體能逐漸下降。為避免長期不運動影響健康，建議從日常生活中調度出可運動的時段，漸進的建立規律運動習慣，以促進身心健康。

結合自身興趣，搭配適當的運動項目

首先可以從自身感興趣的運動項目，延伸發展成為規律的運動習慣。若是對球類運動有興趣，例如：羽毛球、桌球、網球、籃球等，可善用社區運動中心或公共運動場所，安排下班後或週末假日去運動，甚至可以尋求專業運動教練的協助，安排完善的運動訓練計畫，先從固定一週一次，逐漸累積增加一週數次，讓興趣轉變為持續運動的動力來源，達到建立規律運動的目標，促進身心健康。

呼朋引伴一起來運動，有助增加運動頻率

運動時有夥伴或家人一同參與，不僅增添運動樂趣，更能增進彼此間的情誼。建議下班後或是週末假日可一同邀約去運動，例如：偕家人一塊健走、慢跑、游泳，與朋友一起參加有氧、健身運動課程等，先從每週安排一次，逐步增加每週安排的次數，讓自己慢慢建立規律的運動習慣，更連帶同伴或家人們，也逐漸養成規律運動，一同增進體能維護健康。

善用工作空檔，由靜態休息改變為動態運動

工作中短暫的休息時間，例如：中午午休、值班輪休時間等，建議將原本靜態的休息（午睡或是坐著聊天等），調整改變為簡易伸展操、走樓梯等，也可趁著用餐後的散步，舒展身心、幫助消化。在工作空檔的零碎時間，進行簡易的運動，不僅可適時紓解每日工作壓力，適度的運動伸展亦可促進健康，一舉數得。

調整通勤時間，安排簡易類型的運動

利用上、下班的通勤時間，重新稍做調整即可安排簡易的運動，例如：上班前先提早出門，搭乘大眾交通工具到公司附近，改以步行方式抵達公司。或是下班回家時，提前一站下車，改以走路或騎腳踏車（YouBike）方式返家。若是輪班的工作型態，建議趁著上班前的空檔，到公司或住家附近的運動中心、健身中心等，進行各式運動。運用每日短暫時間固定的運動，養成規律運動習慣，以達到有益健康的目標。