30分鐘做上萬次凱格爾運動 訓練骨盆底肌力拜了漏尿
【NOW健康 林志遠／台北報導】骨盆底肌是封閉骨盆底的「核心深層肌肉群」，猶如「吊網」將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊網住。女性經生產後或老化的關係，都可能因骨盆底肌功能不佳，而導致漏尿、頻尿、或陰道鬆弛等情形發生。一般來說，骨盆底肌可以藉由簡單動作訓練，減少不適症狀，但如果年紀太大或腹部有傷口女性，腹部不適合連續負重，現在也可藉由高科技儀器的輔助來加以改善。
根據調查顯示，國內中年婦女近3成患有尿失禁問題，大多數患者不敢告訴親友，也不願就醫尋求幫助。嚴重時患者更要承受巨大的心理壓力與焦慮，影響人際關係和生活品質。
骨盆底肌可藉由肌肉訓練，增加肌力減少漏尿或頻尿等症狀，台灣尿失禁防治協會在網站建議，先上廁所排空膀胱，接著讓身體平躺，腳掌踩在地板上雙手放在雙手兩側，吸氣時將骨盆慢慢提起，直到身軀只有肩膀接觸地面，在吐氣慢慢將骨盆放回地面，反覆數次就能慢慢訓練骨盆底肌。
另一方面，如果腹部不適合做負重運動，也可以藉由儀器協助，讓骨盆底肌恢復足夠功能。日本專家指出，骨盆肌男女都有，但多數人不會去注意它的重要性。悠美診所總院長朱芃年表示，英國BTL EMSELLA骨盆儀以「非侵入性」方式強化盆底肌肉，經美國FDA、台灣TFDA、歐盟CE等多國認證，可有效治療男女性尿失禁。
EMSELLA骨盆儀利用高強度聚焦電磁，刺激骨盆底肌肉，可深入且集中鍛鍊深層盆底肌肉並強化控制力，1次療程約可產生1萬多次超極限收縮，其收縮力大於肌肉最大自主收縮力量。然而，如此高強度的肌肉收縮卻不會造成私密處損傷及任何不適，進行30分鐘的治療等於完成12,000次的凱格爾運動。
朱芃年表示，近9成的患者在接受6次治療後症狀可以得到顯著改善，追蹤3個月仍能有效維持，並且是於零尷尬、零疼痛、免恢復期的舒適情況下，僅僅像是坐在椅子上看了1本雜誌，就能輕輕鬆鬆大幅改善生活品質。
▲EMSELLA骨盆儀利用高強度聚焦電磁刺激骨盆底肌肉，可深入且集中鍛鍊深層盆底肌肉並強化控制力。（圖／悠美診所提供）