許多人越接近生日，越容易感到低潮、焦躁、恐慌，彷彿就像在為自己的目標倒數、或像在提醒自己依舊一事無成一般，還沒結婚、沒有小孩、工作一般等等，甚至更進一步失眠等，女性似乎又更加明顯。
立翎心理諮商所郭禺廷諮商心理師指出影響及可能原因，也鼓勵可試試為自己好好的慶祝，也用更多實際的方法讓自己更享受生日、享受生活。
為什麼會「生日壓力症候群」？
心理師指關鍵：被賦予的意義。
你之前會焦慮過生日嗎？
郭禺廷心理師表示，生日壓力症候群的可能原因繁多，首先可先了解，人的煩惱會隨時間、年齡層而有所不同或變化，18歲時可能煩惱著要怎麼慶祝生日；28歲可能開始煩惱著柴米油鹽醬醋茶，是否有車、有房、有錢、有結婚、有小孩等。
你正在揹著別人感受過生日？
另一方面，也例如對許多人而言生日代表責任，要扛更多責任了、要更厲害了。也有人是不在預期之內被生下的，進而出現自我懷疑。或者身邊的親友所表現出的感受，對當事人而言是感到不被祝福的。
這個生日不知道該不該過？
也有一種情況是生日和某個特殊日子在同一天，而這個特殊日子未必是讓人歡慶的，這種情況也可能讓人感到沮喪、是不是不要過生日比較好等。例如和某個重要的人忌日、某個災難紀念日、某件不好的事情在同一天。
上面這些煩惱是你的？還是世界給你的？
上述不論是什麼原因，綜合來看，關鍵或許就在釐清這階段的煩惱，是自己的煩惱，還是身邊的人、這個世界給我們的煩惱，因為沒有符合這個社會的價值觀或期待，或正逼迫自己符合。
關鍵：被賦予的意義
現階段沒有車、沒有錢、沒有房、沒結婚、沒小孩、沒成就，真的會為自己感到慌張？如果真的是，就可再探索下一步原因，例如自我認同。又或者其實沒有也沒關係？那就有可能是受這個世界影響。
也就是「生日所被賦予的意義」，也可以說是生活被賦予的意義，生日僅是個提醒，不論是好是壞。而這意義是正在被世界所賦予的？還是自己所賦予的？
「生日壓力症候群」影響身心，
但別怕，這也是解鎖的線索！
生理症狀＆心理症狀：
郭禺廷心理師表示，上述不論是基於自己的煩惱或社會價值觀，都可能受生日影響而產生例如焦慮、憂鬱、緊張、躁鬱、慌張、情緒起伏、沒有意義感等心理症狀，也可能更進一步出現失眠、無法專注、食慾暴漲或食不下嚥等生理症狀，甚至可能更進一步影響社交、影響生活。也可能生日前常感到莫名的不舒服。
壓力也可以是把鑰匙：
「不好的感受」其實也是一個很好觀察自己的方式之一。壓力症候群的症狀，人通常會先明顯感受到的是生理症狀，其次是心理症狀，因為可能自欺欺人或被壓抑下來，例如「明明生日就是要開心啊」。
觀察＞調整＞舒服：
因此可以從生理症狀、心理症狀依序觀察，再往前推測自己怎麼了，更深入觀察自己正在受到什麼事情影響，找到影響的關鍵，也就有可能找到解鎖的鑰匙，生活也就可能調整成自己所想要的樣子。
６招改善「生日壓力症候群」
心理師：為自己好好慶祝一番！
習慣鼓勵自己＋接觸正面能量！
郭禺廷心理師建議，有生日壓力症候群的朋友，不論如何可以先多用各種方式鼓勵自己、多接觸可以鼓勵自己的人，增添各種「慶祝感」例如讓自己知道自己是被愛的、自己的人格特質是美好的，也為自己好好慶祝「祝我生日快樂！」。
遠離負面能量：
相反的，可先盡量避免和可能為自己帶來負面影響接觸，例如「你都幾歲了？怎麼還像個小朋友。」而且是讓人感到不舒服的。畢竟對方並不懂你的生活，若懂也不會這麼說。
自己定義自己：
再來，可重新定義自己的生日、生活，從世界、從社會回歸到自己，回到自己的感受，正如前面提到的，為自己的煩惱而煩惱就好，沒車無所謂，那就無所謂。
創造更多可能：
接著，若是真的是自己煩惱，可釐清來龍去脈後放進更多更多可能性。例如真的想要有錢，因為要買車接送小孩，但工作又一直不順。這情況就看到了３層可調整的事物，包括工作是否可換，或者兼差；接送小孩是否可能和另一伴、家人討論；或者是否有其他方式可使用到交通工具，而未必一定需要錢。
更多的儀式感！
並且也為自己放進儀式感，也就是用實際可行的方式實現自我，把自己的生活也放進各種可能性，真的做任何自己想做的事情，而不是世界要自己做的事情。還不知道，可以慢慢嘗試。若當中遇到挫折，除了堅持，也可以再回到前一段所說的調整。累了就休息一下再走。失敗了，就再放進新的目標，讓生活有著盼望或期待。如此也就能為自己的生活和生日增加更多的自我認同，減少壓力症候群。
對生日甚至生活感到恐慌？
遲遲解不開？試試交給心理師！
若是生日壓力症候群沒有影響到自己的生活，也有點想受挑戰著壓力等等，不用調整也無妨，人總能找到自己適合的出路。但若是已經憂鬱、焦慮、失眠等，生理、心理症狀感到不適許久，甚至已經達兩周、一個月、半年等，可尋求心理諮商、心理治療、身心科等協助。
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