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只吃益生菌還不夠!營養師曝「5關鍵」擺脫便祕困擾

營養師分享解決便祕的妙招。(示意圖/shutterstock達志影像)
營養師分享解決便祕的妙招。(示意圖/shutterstock達志影像)

每到換季時刻,氣溫驟降以及環境變化大容易有便祕問題,倘若想改善,只吃「益生菌」還不夠,營養師高敏敏親揭5關鍵,外加維持生活4個好習慣,才能揮別便祕困擾,幫助排便更加順暢。

高敏敏在臉書列出5項「便便順暢」關鍵,讓民眾一目瞭然:

1.多喝水:好沖刷

腸道就像滑水道一樣,如果沒有水,便便就下不來,提醒大家一天至少喝2000到2500毫升的水,不僅幫助順暢,也能加速代謝,建議小口小口喝,身體更好吸收。

2.油:好滑嫩

油可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順,像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油藻油等都屬於身體需要的油脂。

3.纖維:糞便的推手

膳食纖維因為無法被腸道消化,加上吸水後又會膨脹,能幫助腸道推出糞便,建議一天至少要吃到3份蔬菜和2份水果!

4.好菌:補充腸道生力軍

好菌是可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡,建議可以優酪乳、優格等發酵食物補充。

5.益生質

益生質就是好菌愛吃的食物,可以協助好菌成長茁壯。

此外,高敏敏也分享4個生活小妙招,改善排便不順暢:

●每天按時上廁所

常有人會憋便,導致形成便秘、排便困難等,建議找出適合自己排便的時間,久而久之就能按時上廁所。

●改善排便姿勢

常常擠不出來的人,建議可以拿張小椅子踏腳。

●上廁所時少玩手機

在馬桶上坐越久,越有可能注意力不集中反而增加便祕跟痔瘡的機率。

●少吃瀉藥或依賴性輔助品

最後,高敏敏也提醒,治標更要治本,找出便祕原因才能有效改善,呼籲大家只要有便意,就不要忍耐,若便秘問題真的太嚴重 ,需盡快就醫並會診營養師,共同找出原因。

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