每天3分鐘伸展+按摩懶人操！睡前用一首歌的時間養出女團級大直腿
雖然說冬天可以用厚厚的衣服寶肉肉藏好藏滿，但也不能總是從頭包到尾呈現一個臃腫的感覺，善用修身長褲搭配厚外套就是顯瘦顯高的完美時髦範本。整體穿搭要好看的決定性關鍵就在於雙腿要看起來又直又長，所以可不要因為冬天而完全鬆懈，懶人伸展操還是不能少〜跟著小紅書的運動達人「泡泡要美要瘦」一起每天睡前用一首歌的時間養出女團級大直腿！
Step1
小幅度地交叉雙腿，左腳在前與右腳在前輪流交替，在過程中腹部需要出力並保持收緊、撐住雙腿重量，大腿內側也能獲得延伸
Step2
做完小暖身之後，接著加大雙腿張開的幅度至極限，一樣以左腳在前與右腳在前的方式輪流交替，加強大腿內側伸展與腹部的訓練
Step3
保持雙腳沿牆壁伸直，交替壓平腳背至極限停留3秒後反勾腳掌停留3秒，伸展腿的前側與後側
Step4
將一腳跨於另一腳的上方並壓向對側，盡可能大幅地壓至極限停留約6秒後，接著再換腳，過程中盡量保持雙腳筆直不彎曲
Step5
抬起單腳往頭部的方向接近並保持勾腳的狀態延伸腿部曲線，停留約6秒後再換腳
Step6
雙腳屈膝後以雙手環抱住小腿的位子，讓雙腿盡量往胸口靠近，感覺背部可以完整地貼在床上、沒有拱起
Step7
用雙手握拳敲打的方式按摩大腿小腿的外側與內側，小腿肚的地方可以用捏壓的方式加強按摩
Step8
腳掌相對向下靠近臀部，使雙腿像是蝴蝶翅膀般展開伸展大腿內側
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