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健康

孕期體重管理有眉角!婦科醫師傳授「4技巧」

民視新聞網

更新於 2024年10月07日03:29 • 發布於 2024年10月07日02:44

生活中心/林靜芬報導

「醫師,孕期要控制體重真的太難了!不吃怕寶寶營養不夠,吃多了又怕體重超標,該怎麼辦?」婦產科張瑜芹醫師分享一位準媽咪的焦慮心情。張醫師說,事實上,適度的體重控制對孕婦和寶寶的健康都很重要!如果孕期體重增加過多,可能會導致妊娠糖尿病、高血壓、甚至難產等風險。那麼,如何在懷孕期間有效管理體重,讓自己的身材不走鐘,又讓寶寶更健康呢?張醫師就在臉書分享了「孕期體重管理技巧」!

張醫師提到為什麼孕期體重管理很重要?因為適當的體重增加有助於:
- 降低妊娠糖尿病風險
- 減少妊娠高血壓機率
- 避免胎兒過大或過小
- 降低剖腹產機率
- 產後更容易恢復身材

孕期不可過度減肥!醫授體重管理「4技巧」 避免影響寶寶發育 
孕期控制體重,不僅是為了寶寶,更是為了自己!(圖/翻攝自張瑜芹醫師臉書)

孕期體重增加多少才合適?

根據美國婦產科醫學會(ACOG)孕前BMI,建議增加範圍:
- 偏瘦:12.5-18公斤
- 正常:11.5-16公斤
- 過重:7-11.5公斤
- 肥胖:5-9公斤
孕期健康飲食小技巧:
- 均衡飲食:多攝取富含營養的食物,如全穀類、蔬菜、水果及優質蛋白質
- 控制高糖、高脂肪食物的攝取,適量享受甜點但不過量
- 少量多餐:避免一次吃太多,減少胃脹氣的不適
適當運動有助體重管理:

孕期不可過度減肥!醫授體重管理「4技巧」 避免影響寶寶發育 
輕度運動,如散步、孕婦瑜伽或游泳,幫助自然產更順利。(示意圖/翻攝自FREEPIK)

- 每週三到四次輕度運動,如散步、孕婦瑜伽或游泳,都能有效幫助身體循環與代謝

- 運動時注意姿勢與強度,避免過度負荷
規律產檢,隨時監控體重:
- 定期檢查體重變化,產檢時可以跟醫師討論,並根據醫師建議調整飲食和生活習慣
不要過度節食或壓力過大:
- 懷孕是身體為寶寶儲備能量的過程,過度控制飲食反而可能影響胎兒發育
- 保持心情愉快,孕期健康和寶寶的成長同樣重要

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