手麻無力、肩頸痠痛，都是這疾病惹禍！中醫師教4招保養法：居家上班注意坐姿、每30分鐘動一動
作者 : 郭美懿
圖片 : 達志(示意圖非當事人)、台北萬芳醫院提供
確診人數持續攀高，不少公司行號重新啟動居家上班，但在家緊盯電腦、滑手機，長時間坐姿不良，可能產生「上交叉症候群」的不適症狀！醫師提醒，上班族長期久坐、居家活動力減少，容易養成聳肩與駝背的習慣，建議3C產品使用30分鐘就要起來活動一下，配合四點保養，可以減輕暫時性的不適症狀。
從事會計業的35歲李小姐，在疫情升溫後改為遠端工作，但在家上班、滑手機追劇、上網看股市等使用3C產品時間增加，轉頭或活動肩膀時常有隱隱作痛。天氣冷的時候，緊繃感甚至會從後腦勺一路延伸至上背部，再加上起床常有雙手無力或麻木的感覺，一度擔心自己是否中風。
坐姿不良恐產生「上交叉症候群」
醫師檢查後發現，李小姐的症狀可能與長時間坐姿不良有關，經過2個月配合針灸與中藥治療後，終於不再常常覺得肩頸痠痛，聳肩與駝背的習慣也逐漸緩解。
萬芳醫院傳統醫學科醫師蔡宗儒表示，上交叉症候群常有「圓肩」、「聳肩」或「駝背」等身體特徵，和坐姿不良息息相關，可藉由改善坐姿、平日保養得到改善。
根據解剖結構，這些特徵與上斜方肌、提肩胛肌、胸索乳突肌、胸大肌或胸小肌過度緊繃，且中下斜方肌、菱形肌與前鋸肌相對虛弱無力有關聯。
以中醫觀點，則是以膀胱經、大腸經、小腸經、膽經的筋絡氣血，與其經過的患部肌肉為主要治療目標，配合藥物、針灸或拔罐調整這些經絡的氣血循環，進而達到治療的效果。
▲上交叉症候群可藉由改善坐姿、平日保養得到改善。（圖／萬芳醫院提供）
平日4點保養，減緩不適症狀
蔡宗儒指出，如果肩頸未明原因緊繃痠痛超過一週未復原，一定要盡早就醫，以免加劇病情。而除了治療之外，也建議平日配合4點保養，可以減輕暫時性的不適症狀。
1、建議3C產品使用30分鐘後起身活動肩頸並換個姿勢。
2、若工作時需長時間低頭，可做縮下巴的動作，有助於頸部肌肉伸展，配合頸部深層肌群發力來穩定頸椎，減少頸椎弧度。
3、工作或休息時用溫毛巾清擦頸後肌肉，協助熱敷。因為頸部有許多重要血管，因此不建議直接熱敷頸部，避免血壓升高。
4、休息時可伸展頭頸部肌肉。
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