3組小紅書熱門「簡易瘦腿法」 讓你躺著滑手機也能瘦出逆天美腿！（內附步驟講解）
Women’s Health
更新於 2023年05月04日07:56 • 發布於 2023年05月04日07:56 • Women's Health Taiwan, Kimy Chen, Zoe Shih (BAZAAR TW)PHOTO CREDIT: @_YUJIN_AN, @HEYBIBLEEINSTAGRAM
又到了換上短褲、短裙的夏天了，還在因為久坐或經過一個冬天後不復以往的身材而擔憂嗎？本篇特搜3組小紅書上熱門的簡易瘦腿法，從瘦腿按摩、走路瘦腿、貼牆抬腿，相當適合初學者或行程繁忙的朋友，讓你不管是坐著、躺著，甚至是滑手機都能輕鬆瘦腿，迎接夏日豔陽無負擔！
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▼下滑看如何簡易瘦腿：
簡易瘦腿法＃1：瘦腿按摩
PHOTO CREDIT: 小紅書@花玥
找到小腿肉最厚的地方，用大拇指的關節，從膝蓋下方開始往小腿、腳踝方向，由上往下按，如果感受到痠脹感的話就代表按的位置是正確的。
簡易瘦腿法＃1：瘦腿按摩
PHOTO CREDIT: 小紅書@花玥
先放鬆小腿肌肉，接著用雙手抓住小腿，慢慢往上，會明顯感覺的一塊最硬的肌肉，用力按壓該處10秒鐘。
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PHOTO CREDIT: liza5450
這3個瘦腿按摩法不管在任何時間，只要坐著就可以做，任兩個動作皆為一組，一天需做8組，持續下去的話就可以趕在夏天來臨之前輕鬆打造漫畫感美腿！
簡易瘦腿法＃2：瘦腿走路法
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PHOTO CREDIT: Westend61
想要擁有逆天長腿，其中一個與腿長相關的是關鍵是臀線。只要臀線提高，腿所佔的比例更多，腿看起來就會變長。然而，大部分的人日常走路習慣用小腿發力，這會使小腿肌肉越來越發達，臀部越來越扁平，臀線也會下移，進而在視覺上腿的比例縮短。
想要改善腿長比例的話，請參考瘦腿走路法：
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正確的走路姿勢如下：
- 大腿先抬起
- 帶動小腿
- 腳跟著地
- 腳掌著地
維持兩週就可以看到初步的效果，長期練習的話除了可以改善臀線，更可以避免蘿蔔腿，達到瘦小腿的效果。
簡易瘦腿法＃3：貼牆抬腿法
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最後一種簡易瘦腿法適合在睡前進行，利用睡前划手機的時間，只要花費每天睡前約6分鐘，總共6組動作，一組40秒，讓你躺著也能練出纖細美腿。
簡易瘦腿法 X 貼牆抬腿＃3：交替抬腿法
PHOTO CREDIT: 小紅書@SarahTan
同樣維持貼牆動作，繃緊腳背，左右交替向上抬腿。一組40秒，動作越慢痠痛感越明顯，效果也越好，可以鍛鍊到所有腿部肌肉。
簡易瘦腿法 X 貼牆抬腿＃3：剪刀腿開合
PHOTO CREDIT: 小紅書@SarahTan
維持貼牆動作，繃緊腳背，腿成剪刀撞向兩側打開，吸氣時腿向兩側打開，吐氣時大腿用力，將腿打直收回，與抬腿勾腳法相同，動作越慢，鍛鍊到的肌肉越多，效果就越好
簡易瘦腿法 X 貼牆抬腿＃3：蛙腿
PHOTO CREDIT: 小紅書@SarahTan
將腳掌相對、貼合，吸氣時屈膝往下，吐氣時則將腿打直向上，過程中須保持腳掌貼合。這個動作會鍛鍊到大腿的內側肌肉，同樣持續40秒。
簡易瘦腿法 X 貼牆抬腿＃3：自由式抬腿
PHOTO CREDIT: 小紅書@SarahTan
如同名字一樣，這個動作與游泳中的自由式相同，需將腳背繃緊，前後拍打雙腿，類似在游泳時拍打水面的動作，腿部肌肉需用力以維持相同速度。
簡易瘦腿法 X 貼牆抬腿＃3：倒腳踏車
PHOTO CREDIT: 小紅書@SarahTan
最後一個動作主要目的是拉筋及塑造腿部線條。以右腳為準，吸氣時勾右腳收回，吐氣時則向外伸，同樣需繃緊腳部以帶動肌肉。
簡易瘦腿法：影片示範
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alexandr Dubynin
以上幾個簡易瘦腿法難度都不高，相當適合初學者、新手或是工作忙碌僅能運用瑣碎時間的朋友，影片步驟講解如下，趁著夏天來臨之前快點嘗試看看吧！
瘦腿按摩法
走路瘦腿
貼牆抬腿法
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