當心日常小動作傷膝蓋！5個壞習慣恐讓關節提早退化

膝蓋是支撐身體、行走與活動的關鍵關節，一旦受損，不僅行動力下降，活動量減少還可能引發其他疾病。因此，保護膝蓋健康，從改掉日常傷膝習慣開始。

1. 蹲跪過久，關節超負荷

長時間蹲坐、深蹲、跪地，或頻繁上下樓、登山等動作，會增加膝蓋壓力，尤其對65歲以上、平時少運動的長者而言，容易造成關節磨損甚至受傷。

2. 久坐、盤腿，壓迫膝蓋軟骨

常坐辦公桌、久坐不動，膝蓋長時間維持90度角彎曲，會壓迫關節，導致血液循環變差、關節液分泌減少，引起疼痛與發炎。習慣盤腿更會加劇膝蓋壓力。

3. 穿高跟鞋，膝蓋受力異常

高跟鞋會改變站姿與走路姿勢，讓膝蓋過度後伸、關節間緊貼，長期下來恐導致「臏骨股骨疼痛症候群」，讓膝蓋持續磨損。

4. 舊傷未癒，埋下退化隱患

許多老年男性的膝關節退化，其實與年輕時的運動傷害有關。如果早期傷後未妥善治療，長期累積會造成慢性磨損，增加退化風險。

5. 腰椎問題，連帶影響膝蓋

腰椎與膝蓋密切相關。像是坐骨神經痛可能影響膝蓋穩定度，腰部受傷還會影響神經傳導與腿部控制能力，導致受力不均、膝蓋磨損加劇。

避免久蹲久坐、適時伸展，選擇舒適鞋款，若有膝部不適及早就醫，才能延緩關節老化、維持行動力。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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