秋天斷食是一年瘦最快的時機？中醫大推四階段「輕斷食法」避免報復性肥胖

秋天天氣漸涼，大家是不是也開始覺得胃口大開，容易大吃大喝呢？天氣變涼後，我們的食慾往往會增加，再加上秋季美食實在太誘人，一不小心就會吃多了。這時候體重也很容易悄悄上升。其實中醫建議在秋天進行斷食，這是一年中瘦最快的時機。本篇來告訴你為什麼吧！

中醫建議在秋天斷食是一年瘦最快的時機！

根據中醫的觀點，秋天是一個進補和排毒的好時機。經過一個夏天的酷暑，我們的身體累積了很多濕氣和毒素。秋天的氣候涼爽，非常適合進行排毒和減重的調理。中醫提倡的「輕斷食法」不僅可以幫助我們排出體內的毒素，還能讓我們在不知不覺中瘦下來。這不是一種極端的斷食法，而是有階段性、科學性的輕斷食，適合大多數人。

中醫「輕斷食法」四階段

中醫的「輕斷食法」分為四個階段，每個階段都有不同的目標和方法。只需要根據四個階段，逐步調整飲食習慣，便能達到理想的效果。

秋天輕斷食第一階段：準備適應期

* 目標：調整飲食習慣，讓身體逐漸適應輕斷食。這週是少量適應階段，讓身體慢慢適應輕斷食的節奏。一週後你會發現雖然沒有做太多改變，但是身體逐漸變得輕鬆了！

* 方法：
1. 戒掉所有零食和奶茶。
2. 每天19點以後不吃任何食物。
3. 暫時不需要運動。
4. 每餐前喝150ml溫水（不要喝多）。
5. 每餐保持八分飽。

秋天輕斷食第二階段：快速減重期

* 目標：開始快速減重，清理身體毒素。這週是清理身體和消耗脂肪最快的一週，體內脂肪開始減少，體重會顯著減輕。明天起床後會感覺全身輕盈許多，排便也更順暢了。
* 方法：
1. 早餐和午餐以蛋白質跟原型澱粉為主食，晚餐選擇綠色蔬菜。
2. 保持飢餓感睡覺，不能吃任何零食。
3. 每天喝夠2000ml水。
4. 暫時不用運動。

秋天輕斷食第三階段：鞏固適應期

* 目標：穩定輕斷食效果，讓身體適應新的飲食模式。這週是鞏固適應期，每餐保持八分飽，不會到過度飢餓，但是身體變得更加輕鬆了。
* 方法：
1. 飲食和第二週一樣，早餐一定要吃雞蛋或是乾淨的原型蛋白質，水煮、清炒尤佳。
2. 午餐的主食開始減半。
3. 每天喝夠2500ml水。
4. 睡前三小時不要喝水。

秋天輕斷食第四階段：維持期

* 目標：將輕斷食變成生活習慣，長期維持健康體重。到這個階段主要是把前期累積的飲食觀念繼續維持，外觀將會發生了很大變化！每天進行適量的運動，讓體型更加緊實有型。
* 方法：
1. 恢復三餐，但晚餐不吃主食。
2. 吃飯前喝一杯溫水。
3. 飲食清淡，避免重口味防止暴食。
4. 可以開始加入運動，如居家的帕梅拉訓練、啞鈴等，每天運動30分鐘以上(一週至少兩到三次的頻率)。

封面圖片來源：達志圖庫／@(color:rgb(0,0,0);)

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