憂鬱可能是身體缺營養素！ 推薦色胺酸、維生素B群、維生素D，有助穩定情緒！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/高敏敏營養師
心情總是起起伏伏，昨天還笑臉迎人，今天就憂鬱到只想躲在角落哪也不想做！除了自己之外也要關心身邊的好朋友，因為情緒一來，可能會做出傷害自己的行為喔！營養師高敏敏整理憂鬱症6大致病因素，自己與旁人都要一起提高警覺，並從飲食觀點建議那些食物可以多攝取，有助穩定情緒。
憂鬱症致病因素，有6大致病點，若有相關因子就須提高警覺！
1、直系血親曾有憂鬱症
2、經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
3、經歷壓力事件/創傷：例如親人去世
4、服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
5、罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
6、使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等
其實憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事！飲食中有哪有哪些營養素或食材有助改善憂鬱症呢？
1、陽光維生素D：
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆建議可以多補充蕈菇類、雞蛋也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D。不喜歡曬太陽、或是陰天的日子就用吃的來補充吧！
2、色胺酸：
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。
3、維生素B群：
維持神經系統運作，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。但最簡單的方式，就是各種食物的原型均衡攝取。
4、Omega3脂肪酸：
減緩憂鬱、延緩腦部退化。深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
此外，敏敏營養師語重心長的建議，有憂鬱症的朋友，甜點、炸物、加工品要少吃，雖然吃完當下會覺得很療癒，因為它們會刺激腦部多巴胺受體，讓你感覺到開心。但是，長期仰賴這些食物，不能緩解病情還對病情有害！在西班牙做了一項長達6年的研究，針對快9000人的追蹤調查發現 常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！！這個結果有點讓人震驚，所以建議平時就可以補充這些穩定情緒的營養素，並適當調適情緒如果都無法改善，也一定要尋求專業的幫助！
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