文／辛華 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：當難搞、難纏、合不來的人，剛好是家人／朋友／同事／伴侶，該怎麼辦？心理諮詢師辛華點出應該自問的幾個問題，並調整思維與作法，讓對方帶來的負面影響不沾上己身。
你的生活中有沒有這樣難纏的人？他把所有事情都往最壞處想；你說東，他偏說西；你常常擔心他下一秒鐘會突然爆發；他拒絕任何讓步和妥協，不會考慮其他人的感受；當他加入你的會議、聚會、活動時，一下子就會讓你感到緊張⋯⋯。
如果和這類人糾纏不清，心情就會被攪得亂七八糟。
然而我們隨時隨地都有機會遇到這樣難纏的人，因為很有可能就是我們的家人、朋友、同事、同學⋯⋯。
如何對付難纏的人？2原則降低對方造成的影響
難纏的人通常有一個共同點：以攻擊別人的弱點為樂事，得理不饒人，要人丟盡面子才善罷甘休。通常，我們會本能地嘗試改變這個人，但往往效果有限，因為當你試圖改變某人時，可能會激起對方的反抗，事情也因此變得更糟。
更健康、持久、有效的方法是接納和堅持自己。
原則1. 接納
任何時候，解決問題的前提都是「正視問題」。
你很討厭某些人或他們的行為，但你必須接受無法逃避他們的事實。例如，你的叔叔總喜歡以開玩笑的方式貶損你。你無法改變這種血脈關聯，無法迴避親友聚會，也無法阻止他與你的父親常常來往。
但是，你仍有可作為的空間，那就是改變自己對他們所做事情的反應。
激烈反駁、憤怒翻臉可能對於改變他們的行為沒什麼效果，那不妨試試冷處理。禮貌地打招呼後就找藉口去忙自己的事情，對於他的種種言行盡可能不做回應。總之，從接納現狀開始，你就已經處在解決問題的路上。
原則2. 堅持自己
其實，與難相處的人相處的最好方法是堅持自己。
這意味著你在被動欺凌和主動攻擊之間找到了平衡；這也是透過自我關懷和自我尊重，維護自己的立場，為自己撐腰；這更意味著告訴別人你的感受，設定好與人往來的界限，學會說「不」，直率地要求別人以不冒犯的方式對待你。
接納和堅持的策略或許不會讓你立刻感到愉快，但面對那些不穩定、易傷人和難以相處的人時，先將他們對你的影響降到最低，往往是有效的。（相關閱讀：父母情緒不成熟難相處？心理師：掌握3方法，輕鬆互動還能做自己）
5步驟評估 該斷捨離？還是低頻率往來？
可能有人會問：倘若自己已經很努力地做到這2點，但還是無法擺脫難纏的人該怎麼辦？
第一步：問問自己，這個人對我的生活重要嗎？
A. 如果不重要，請馬上遠離。
B. 如果重要，進行第二步。
第二步：問問自己，3～5年之後，這個人對我來說還重要嗎？
A. 如果不重要，請馬上遠離。
B. 如果重要，進行第三步。
第三步：問問自己，我能改變對方想法或要求嗎？
A. 如果能，那就試著去做些什麼！
B. 如果不能，進行第四步。
第四步：找到你與對方的共同點。
第五步：找到能激發對方最好一面的切入點，避開觀念不合的地方，以這種相對舒適的方式，低頻率地往來就好。（相關閱讀：希望另一半改善他的問題，卻事與願違？蘇予昕心理師：想改變他人，不如自己活成有能量的人）
善用這6種思維 對方的「毒害」不上己身
對付難纏的人，多數人的選擇是迴避接觸，或在內心咒罵對方、和朋友抱怨等。但這並不能解決任何問題，只是徒增煩惱。這時最重要的就是「調整思維」，改變相處策略。以下是對付難纏之人的6種思維：
1. 對他隱藏自己的觀點、態度。
2. 別與對方爭論，也不要試圖證明自己是對的。
3. 堅定自己的立場，避免掉進對方的邏輯陷阱裡。
4. 停止談論與之相關的事，從思維深處淡化他對你的影響力。
5. 保持距離，以最溫和的方式與對方保持疏離感。
6. 不要讓對方的行為影響自己的情緒，而是保持平常心看待。
（本文摘自辛華著，《人際斷捨離：學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課》，幸福文化出版）
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