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生活

某個合不來、很難搞的人,偏偏是家人朋友或同事!當斷捨離不適用,怎麼讓對方的「毒害」降到最低?

50+好好

更新於 07月16日09:06 • 發布於 07月16日11:00

文/辛華 圖/Shutterstock 責任編輯/吳丹華

編按:當難搞、難纏、合不來的人,剛好是家人/朋友/同事/伴侶,該怎麼辦?心理諮詢師辛華點出應該自問的幾個問題,並調整思維與作法,讓對方帶來的負面影響不沾上己身。

你的生活中有沒有這樣難纏的人?他把所有事情都往最壞處想;你說東,他偏說西;你常常擔心他下一秒鐘會突然爆發;他拒絕任何讓步和妥協,不會考慮其他人的感受;當他加入你的會議、聚會、活動時,一下子就會讓你感到緊張⋯⋯。

如果和這類人糾纏不清,心情就會被攪得亂七八糟。

然而我們隨時隨地都有機會遇到這樣難纏的人,因為很有可能就是我們的家人、朋友、同事、同學⋯⋯。

如何對付難纏的人?2原則降低對方造成的影響

難纏的人通常有一個共同點:以攻擊別人的弱點為樂事,得理不饒人,要人丟盡面子才善罷甘休。通常,我們會本能地嘗試改變這個人,但往往效果有限,因為當你試圖改變某人時,可能會激起對方的反抗,事情也因此變得更糟。

更健康、持久、有效的方法是接納和堅持自己。

原則1. 接納

任何時候,解決問題的前提都是「正視問題」。

你很討厭某些人或他們的行為,但你必須接受無法逃避他們的事實。例如,你的叔叔總喜歡以開玩笑的方式貶損你。你無法改變這種血脈關聯,無法迴避親友聚會,也無法阻止他與你的父親常常來往。

但是,你仍有可作為的空間,那就是改變自己對他們所做事情的反應。

激烈反駁、憤怒翻臉可能對於改變他們的行為沒什麼效果,那不妨試試冷處理。禮貌地打招呼後就找藉口去忙自己的事情,對於他的種種言行盡可能不做回應。總之,從接納現狀開始,你就已經處在解決問題的路上。

原則2. 堅持自己

其實,與難相處的人相處的最好方法是堅持自己。

這意味著你在被動欺凌和主動攻擊之間找到了平衡;這也是透過自我關懷和自我尊重,維護自己的立場,為自己撐腰;這更意味著告訴別人你的感受,設定好與人往來的界限,學會說「不」,直率地要求別人以不冒犯的方式對待你。

接納和堅持的策略或許不會讓你立刻感到愉快,但面對那些不穩定、易傷人和難以相處的人時,先將他們對你的影響降到最低,往往是有效的。(相關閱讀:父母情緒不成熟難相處?心理師:掌握3方法,輕鬆互動還能做自己

5步驟評估 該斷捨離?還是低頻率往來?

可能有人會問:倘若自己已經很努力地做到這2點,但還是無法擺脫難纏的人該怎麼辦?

第一步:問問自己,這個人對我的生活重要嗎?

A. 如果不重要,請馬上遠離。

B. 如果重要,進行第二步。

第二步:問問自己,3~5年之後,這個人對我來說還重要嗎?

A. 如果不重要,請馬上遠離。

B. 如果重要,進行第三步。

第三步:問問自己,我能改變對方想法或要求嗎?

A. 如果能,那就試著去做些什麼!

B. 如果不能,進行第四步。

第四步:找到你與對方的共同點。

第五步:找到能激發對方最好一面的切入點,避開觀念不合的地方,以這種相對舒適的方式,低頻率地往來就好。(相關閱讀:希望另一半改善他的問題,卻事與願違?蘇予昕心理師:想改變他人,不如自己活成有能量的人

善用這6種思維 對方的「毒害」不上己身

對付難纏的人,多數人的選擇是迴避接觸,或在內心咒罵對方、和朋友抱怨等。但這並不能解決任何問題,只是徒增煩惱。這時最重要的就是「調整思維」,改變相處策略。以下是對付難纏之人的6種思維:

1. 對他隱藏自己的觀點、態度。

2. 別與對方爭論,也不要試圖證明自己是對的。

3. 堅定自己的立場,避免掉進對方的邏輯陷阱裡。

4. 停止談論與之相關的事,從思維深處淡化他對你的影響力

5. 保持距離,以最溫和的方式與對方保持疏離感

6. 不要讓對方的行為影響自己的情緒,而是保持平常心看待。

(本文摘自辛華著,《人際斷捨離:學校沒教,但社群時代必修的人際關係整頓課》,幸福文化出版)

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