新年如何「建立新目標」？5技巧掌握：「SMART原則」萬年不敗，注意切割目標、適時回饋才能維持行動力！

2022 年，你有什麼新目標想要完成？為自己設定目標，是一個持續進步的好方式，但又有多少人不用半年就放棄了呢──時間管理公司的 FranklinCovey 告訴《紐約時報》，三分之一的人不會在 1 月結束之後繼續完成新年目標。該怎麼做才能設定「對的目標」，同時保持決心和動力？以下 5 個小技巧提供給你，在新的一年成為更好的自己！

1. 根據「SMART 原則」設定目標

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想要完成目標，你應該先學習如何設下一個「好目標」。這時候現代管理學大師彼得·杜拉克（Peter Ferdinand Drucker）提出的「SMART 原則」絕對是一個很好的參考原則，能幫助你清晰地立下並完成目標：

• 1. 明確（Specific）：將目標具體化，你要能回答由誰完成、完成什麼、什麼時候完成、為什麼完成、完成它有什麼規範或限制等問題。
• 2. 可衡量（Measurable）：如何知道你達成了這個目標？該目標為「數字」的話是最簡單的，如半年達成多少業績，「可衡量」讓你能持續追蹤自己距離目標還有多遠，又該如何在這當中進行調整。
• 3. 可達成（Achievable）：根據目前的狀態，你設定的目標是能實現的嗎？別選擇太簡單的目標，但也別找上難以實現的目標（太簡單會無聊，太難會達成不了）。
• 4. 相關（Relevant）：你可能有一個以上的目標要完成，衡量這些目標之間是否有衝突，稍加規劃，應該要與你的「總目標」一致。
• 5. 時限（Time-bound）：給自己一個時限去完成，否則很容易拖延再三，最後只是說說就算了。

2. 確認你的動力何在

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目標設定理論的先驅、美國心理學家 Edwin Locke 認為，所謂好目標，「承諾」（Commitment）也非常重要，指的是你有沒有被這個目標所吸引，並願意為它持之以恆地努力。

很多人半途而廢是因為「動力不足」，而非「沒有毅力」。例如你明年的目標之一是戒菸、體重降至多少公斤，先問問自己「為什麼要這麼做」，這些事為什麼對你而言重要。如果你對於該目標的情緒是自我厭惡，或為了完成他人的期待、取悅別人，那麼通常很難長久維持積極性。新的一年，請仔細思考什麼目標對你而言真的有價值、有益處。

3. 將大目標切割成小目標

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於是透過前述 5 點，你應該能得到幾個目標。建議的做法是將大目標切割成階段性的小目標，再設下時限，才能推動你持續前進。例如，你想要在新的一年寫完一本書，那麼你應該花多久的時間準備資料，每天要寫多少字？多久之前應該寫完初稿，給自己多久的時間去潤飾它？或是你想要在今年存 20 萬，那麼你每個月該存多少錢，有哪些花費該限制，哪些管道可以提供額外的收入？階段性的目標越小，你越能達成，會較看得見自己達成了哪些事，成就感也更高。

４. 定期反省自己、獎勵自己

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Edwin Locke 也認為，一個好的目標應有適時的「回饋」（Feedback），你得定期反思目標，檢討哪些地方做得好、做得差，目前又達成了幾成，讓自己保持在軌道上。好的方法是把目標真誠地寫下來，放在你每天都會看到的地方。小階段目標完成時，就該好好地獎賞自己，才會有繼續的動力。

要瞭解到，「一整年」是不算短的時間，該目標若越複雜，你的努力就不一定會帶來明顯的「成效」，目標簡單則反之。但有目標總是有好處的，給自己多點時間、空間去努力，時時刻刻提醒自己、修正自己。

５. 找個「可靠夥伴」

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在完成目標的路途上，找個好夥伴能相互扶持是一件很重要的事，可能是你的家人、伴侶、朋友或同事，甚至是社群媒體上的某個同好社團。例如健身這件事，若有一個人能夠陪你一起鍛鍊、一起吃健康餐，在你懶惰的時候督促你、有進步時為你開心，你一定會獲得更多樂趣，不那麼容易放棄，別輕易在努力的過程裡將自己陷入於寂寞。

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