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新年如何「建立新目標」?5技巧掌握:「SMART原則」萬年不敗,注意切割目標、適時回饋才能維持行動力!

新年如何「建立新目標」?5技巧掌握:「SMART原則」萬年不敗,注意切割目標、適時回饋才能維持行動力!

2022 年,你有什麼新目標想要完成?為自己設定目標,是一個持續進步的好方式,但又有多少人不用半年就放棄了呢──時間管理公司的 FranklinCovey 告訴《紐約時報》,三分之一的人不會在 1 月結束之後繼續完成新年目標。該怎麼做才能設定「對的目標」,同時保持決心和動力?以下 5 個小技巧提供給你,在新的一年成為更好的自己!

  

1. 根據「SMART 原則」設定目標

source:Towfiqu barbhuiya@Pexels

想要完成目標,你應該先學習如何設下一個「好目標」。這時候現代管理學大師彼得·杜拉克(Peter Ferdinand Drucker)提出的「SMART 原則」絕對是一個很好的參考原則,能幫助你清晰地立下並完成目標:

  • 1. 明確(Specific):將目標具體化,你要能回答由誰完成、完成什麼、什麼時候完成、為什麼完成、完成它有什麼規範或限制等問題。
  • 2. 可衡量(Measurable):如何知道你達成了這個目標?該目標為「數字」的話是最簡單的,如半年達成多少業績,「可衡量」讓你能持續追蹤自己距離目標還有多遠,又該如何在這當中進行調整。
  • 3. 可達成(Achievable):根據目前的狀態,你設定的目標是能實現的嗎?別選擇太簡單的目標,但也別找上難以實現的目標(太簡單會無聊,太難會達成不了)。
  • 4. 相關(Relevant):你可能有一個以上的目標要完成,衡量這些目標之間是否有衝突,稍加規劃,應該要與你的「總目標」一致。
  • 5. 時限(Time-bound):給自己一個時限去完成,否則很容易拖延再三,最後只是說說就算了。

  

2. 確認你的動力何在

source:Hugo Marin@Pexels

目標設定理論的先驅、美國心理學家 Edwin Locke 認為,所謂好目標,「承諾」(Commitment)也非常重要,指的是你有沒有被這個目標所吸引,並願意為它持之以恆地努力。

很多人半途而廢是因為「動力不足」,而非「沒有毅力」。例如你明年的目標之一是戒菸、體重降至多少公斤,先問問自己「為什麼要這麼做」,這些事為什麼對你而言重要。如果你對於該目標的情緒是自我厭惡,或為了完成他人的期待、取悅別人,那麼通常很難長久維持積極性。新的一年,請仔細思考什麼目標對你而言真的有價值、有益處。

  

3. 將大目標切割成小目標

source:cottonbro@Pexels

於是透過前述 5 點,你應該能得到幾個目標。建議的做法是將大目標切割成階段性的小目標,再設下時限,才能推動你持續前進。例如,你想要在新的一年寫完一本書,那麼你應該花多久的時間準備資料,每天要寫多少字?多久之前應該寫完初稿,給自己多久的時間去潤飾它?或是你想要在今年存 20 萬,那麼你每個月該存多少錢,有哪些花費該限制,哪些管道可以提供額外的收入?階段性的目標越小,你越能達成,會較看得見自己達成了哪些事,成就感也更高。

  

4. 定期反省自己、獎勵自己

source:mirsad mujanovic@Pexels

Edwin Locke 也認為,一個好的目標應有適時的「回饋」(Feedback),你得定期反思目標,檢討哪些地方做得好、做得差,目前又達成了幾成,讓自己保持在軌道上。好的方法是把目標真誠地寫下來,放在你每天都會看到的地方。小階段目標完成時,就該好好地獎賞自己,才會有繼續的動力。

要瞭解到,「一整年」是不算短的時間,該目標若越複雜,你的努力就不一定會帶來明顯的「成效」,目標簡單則反之。但有目標總是有好處的,給自己多點時間、空間去努力,時時刻刻提醒自己、修正自己。

  

5. 找個「可靠夥伴」

source:mododeolhar@Pexels

在完成目標的路途上,找個好夥伴能相互扶持是一件很重要的事,可能是你的家人、伴侶、朋友或同事,甚至是社群媒體上的某個同好社團。例如健身這件事,若有一個人能夠陪你一起鍛鍊、一起吃健康餐,在你懶惰的時候督促你、有進步時為你開心,你一定會獲得更多樂趣,不那麼容易放棄,別輕易在努力的過程裡將自己陷入於寂寞。

  

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