「耳鳴」一直出現怎麼辦？9種耳鳴原因、舒緩以及解決方法 | Women's Health
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你也會時不時發生「耳鳴」的情況嗎？大多數我們所認知到的耳鳴，通常只有在高空，或是人身處在高山上時會發生的情況，而多數時候或許只要拉一拉耳垂，或是吞一吞口水、嚼個口香糖就能解決！但其實除了這些情況容易產生耳鳴，有時候遇到其他因素，如疾病的發生也會觸發耳鳴喔！
根據克利夫蘭診所指出，研究顯示全世界大約15%的人口患有這種耳鳴，其中在美國就有超過5,000萬人，任何人都可能出現耳鳴，但最常見於40至80歲的人。今天來帶大家了解耳鳴的特徵、原因，與其解決方法有哪些～
⚡️參考資料：榮總耳鼻喉科、衛福部桃園醫院
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耳鳴特徵
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聲音種類：根據榮總耳鼻喉科指出，耳鳴聲音的種類多種多樣，可以是連續音或間斷音、高頻音或低頻音、或其他各種不同的音色， 如：蟬鳴聲、嗡嗡聲、滴答聲、轟隆聲、蟲叫聲、叮噹聲……等等。
單側或雙側：耳鳴可能發生在單側耳朵或是雙側，視乎其引起的原因。
耳鳴原因
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- 老年退化
- 耳朵被堵住
- 充血堵塞住
- 有內耳疾病
- 顳顎關節引發
- 暴露在吵雜的環境
- 頭部或頸部受過傷
- 因血糖失控所引起
- 對某些藥物產生副作用
耳鳴時間
耳鳴可能是短暫的，也可能是長期存在的；有些人可能在特定情境下感受到耳鳴，而有些人則可能在大部分時間都聽到。
耳鳴影響
耳鳴有時可能影響到個體的生活質量，包括睡眠、注意力集中、情緒健康等方面。
耳鳴解決方法
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簡易的耳鳴解決方法，如搭飛機等所產生的耳鳴可透過以下方法解決：
- 吞口水
- 打哈欠
- 拉耳垂
- 嚼口香糖
- 捏住鼻子、閉嘴吐氣
另外也可以透過以下方法盡量避免耳鳴發生：
- 減少暴露於高噪音環境
- 注意保持耳朵清潔，避免使用尖銳物品清理耳朵
- 可以利用聽音樂或「白噪音」有助於分散大腦的注意力
- 利用耳塞或是耳機的輔助也有助於改善耳鳴，但不建議降噪耳機或耳塞
- 適當的睡眠、減少咖啡因和酒精的攝入，以及定期運動可能有助於緩解耳鳴
耳鳴治療
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榮總耳鼻喉科指出，耳鳴的成因相當複雜，所以目前治療成效並不令人非常滿意，因而建議採用合併式的療法，方法包括內科藥物的治療、耳鳴遮蔽器及助聽器、生物回饋訓練法、心理治療及耳科手術等各種方法。
- 內科藥物治療：一般主要是以輕度的鎮定劑（精神安定劑）為主，以改善耳鳴所造成的焦慮不安及失眠等情況；加上促進其內耳、聽神經及腦部循環功能的神經活化劑或血液循環促進劑；也有些醫師會再加上一些促進聽覺神經功能的維他命等。
- 耳鳴遮蔽器及助聽器：利用「聽覺抑制」的原理，先匹配病患的耳鳴頻率，到底是低音頻、中音頻或高音頻。選擇相近其耳鳴頻率的耳鳴助聽器，使用略大於其耳鳴聲的音量（約可遮蔽其耳鳴聲），每天戴上約二至四小時。
- 生物回饋訓練法：一種放鬆身體的技巧訓練，生物回饋法訓練的真正目的是指導耳鳴的病患學習如何舒解和釋放患者自己本身日常生活的壓力及緊張。包括有深度的放鬆運動和按摩穴道，主要是利用放鬆全身肌肉神經的緊張，以改善頭部的循環；適度地吸氣及吐氣、緩慢地深呼吸、各種使全身肌肉放鬆的技巧。
- 耳鳴再訓練法：目前國外最新流行的一種耳鳴治療法，結合低音頻和持續的背景聲音，利用醫師及病患一對一直接的心理諮詢及引導。病患使用一種耳內式聲音產生器的助聽器，利用「聽覺適應」的原理，持續維持周遭的背景聲音，每天至少要戴8小時以上，目的在幫助耳鳴病患去適應及習慣他的耳鳴聲，一般耳鳴再訓練法，經12-24個月後，就可不必使用耳內式聲音產生器的助聽器，其宣稱效果不錯，但比較耗時間（醫師和病患），至少需12個月以上。
- 耳科手術：利用手術來治療耳鳴是最後才考慮採用的方法，僅適用於極少數的病例，例如：聽神經瘤手術或人工電子耳植入手術，所以並不適用於一般的耳鳴病患。
耳鳴飲食
衛福部桃園醫院指出，想要避免耳鳴發生，在飲食方面也有可以注意的事項：
- 避免刺激性食物：如茶、可樂、咖啡、酒精、辣椒與抽菸等習慣。
- 避免含有水楊酸成分的食物：像是蘋果、葡萄、番茄、草莓、小黃瓜、奶油、布丁蛋糕等要少吃；乳酪、可可、巧克力等也可能會刺激血管收縮、影響耳鳴的食物也同樣盡量避免。
- 可以多喝穩定神經系統的飲品：百里香、菊花茶、薄荷等可減輕焦慮與幫助睡眠，或也可間接改善耳鳴的症狀。
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