月經週期怎麼算？帶你了解月經週期生心理變化及自我健康監測！ | Women's Health
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每次看醫生時，可能都會被問到「你最後一次月經來是什麼時候？」那麼，你是會定期紀錄月經週期的人，還是憑感覺的人呢？了解和掌握「月經週期」有助於女性更好地管理自己的健康、計劃生育、改善生活質量和身心狀況。接下來，帶你了解紀錄月經週期的必要性，以及如何計算週期！
為什麼需要紀錄「月經週期」？
1. 了解生理狀況及自我健康監測：
通過記錄月經週期，可以及時發現異常情況，如月經不調、經期過長或過短等，這些都可能是潛在健康問題的信號。不正常的月經週期可能預示著荷爾蒙失調、甲狀腺問題或其他婦科疾病，及早發現有助於早期治療。
2. 生育計劃（避孕/助孕）：
了解自己的排卵期、安全期，有助於進行自然避孕法。對於計劃懷孕的女性，掌握排卵期能增加懷孕的機率。
3. 改善經前綜合症（PMS）：
了解月經週期可以幫助女性預測和管理經前綜合症（如情緒波動、乳房脹痛、疲勞等），採取相應的緩解措施。
4. 個人生活安排：
了解經期能幫助女性更好地計劃生活和工作，避開經期安排重要的活動或旅行，避免不便。此外，經期可能影響女性的體能狀況，了解月經週期可以幫助女性在經期前後調整運動和飲食計劃，以達到最佳狀態。
5. 身心健康：
了解經期的變化，有助於女性心理上的準備和調適，減少焦慮和壓力。掌握自己的月經週期，能夠更好地關愛自己，採取適當的保健措施，如多休息、補充營養等。
6. 醫療參考：
在就醫時，提供詳細的月經週期記錄，能幫助醫生更準確地診斷和治療婦科問題。
看懂「月經週期」
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什麼是「月經週期」？該如何計算？
月經週期是女性在生理上的循環週期，時間從月經第一天到下次月經的前一天為止。計算月經週期的關鍵是記錄每次月經來潮的第一天，並計算兩次月經之間的天數。一般女性的週期天數落在21~35天，每次月經期約3~7天。
假設你的月經來潮的日期如下：
- 第一次月經的第一天：5月1日
- 下一次月經的第一天：5月29日
計算方法如下：
- 從5月1日到5月28日（包括5月1日和5月28日），總共有28天。
因此，你的月經週期是28天。建議記錄至少三個月的經期，數據會較為準確。
月經週期有四個階段
受到體內激素濃度高低影響（包含雌激素、黃體激素），一個完整的月經週期，會經歷「月經期→卵泡期→排卵期→黃體期」四個階段，每個階段的時間長短因人而異。除了月經期，其餘階段也有人會以危險期、安全期代稱。
階段1.「月經期（Menstrual Phase）」：
月經來潮的日子，是月經週期的第一個階段，通常持續約3至7天。月經週期間，為了做好懷孕的準備，子宮內膜會增厚，同時會排出卵子，準備讓胚胎著床發育。但如果懷孕並未發生的話，子宮內膜就會崩解排出體外，形成月經。
階段2.「卵泡期（Follicular Phase）」：
又稱為濾泡期、增殖期。月經結束後至排卵之前，即是卵泡期，通常持續約7至10天。這階段子宮內膜受到卵巢發育中的濾泡所分泌的雌激素影響，而開始增生變厚，為排卵受孕做好準備。
階段3.「排卵期（Ovulation Phase）」：
從月經週期開始的第6到14天左右，會進入排卵期（也就是黃金受孕期）；而第14天左右卵巢會進行排卵，即是排卵日。在進入排卵期時，會開始分泌濾泡刺激素，促進卵巢內的卵子成熟；隨後身體會釋放大量的黃體素，使卵巢釋放成熟的卵子進入輸卵管，準備與精子結合受精。卵子在此期間通常只存活約24小時，但精子可能在體內存活數天，因此在排卵日前後加減3~4天的誤差時間，是懷孕機會最高的時期，也就是「黃金受孕期」。
階段4.「黃體期（Luteal Phase）」：
黃體期通常持續約10至14天。在排卵後，剩餘的濾泡會形成黃體，而黃體會釋放出黃體素（又稱助孕激素、黃體酮），有助於維持子宮內膜的厚度和準備懷孕。如果卵子沒有受精，黃體會逐漸萎縮，引起黃體素濃度下降。當黃體素下降則會導致子宮內膜脫落，形成月經，下一個月經週期階段就會開始。
月經週期在生心理上會有哪些變化？
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上述提到，月經週期在生理上會經歷4個階段「經期、濾泡期、排卵期和黃體期」，而這4階段對女性的心理也有顯著影響。以下是每個階段中，女性還可能會經歷的生心理變化：
經期：
- 疼痛和不適：經痛、腰痛、腹脹等症狀。
- 疲勞：血液和鐵質流失可能導致疲勞和虛弱。
- 情緒波動：一些女性可能會感到情緒低落、易怒或焦慮。
- 壓力增加：經期不適可能加重心理壓力。
濾泡期：
- 能量增加：隨著經血結束，能量和活力逐漸恢復。
- 皮膚狀況改善：皮膚通常在這段時間內更為光滑、細膩。
- 情緒穩定：情緒相對穩定，心理狀態良好。
- 自信心增加：隨著能量和活力的回升，自信心也會增加。
排卵期：
- 分泌物增加：陰道分泌物變多且透明，有助於精子活動。
- 輕微不適：有些女性會感到一側腹部輕微疼痛（排卵痛）。
- 性欲增加：隨著雌激素和黃體生成素的峰值，性欲可能增加。
- 情緒波動：一些女性可能會感到情緒不穩定或更敏感。
黃體期：
- 經前綜合症（PMS）：許多女性在這段時間會經歷乳房脹痛、腹脹、便秘或水腫等症狀。
- 皮膚狀況變差：皮膚可能會出現痘痘或油脂分泌旺盛。
- 情緒波動：常見的情緒變化包括焦慮、易怒、抑鬱或情緒低落。
- 食欲改變：一些女性可能會經歷食欲增加，特別是對甜食和碳水化合物的渴望。
從經期的不適和疲勞，到濾泡期和排卵期的活力和情緒變化，再到黃體期的經前綜合症和情緒波動。了解這些變化可以幫助女性更好地應對和管理月經週期中的各種挑戰，並及時採取適當的措施來維持身心健康。
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