「彈力帶」怎麼選？五大挑選重點：阻力、材質、長短⋯ 居家運動彈力帶訓練、好處、精選彈力帶推薦總整理
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「彈力帶」讓居家運動更為方便！彈力帶看似輕薄、小小一個，其實用處非常全面，舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等運動，以及瑜珈、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶，只要加上一條彈力帶，就可以運動到更多的肌肉，雕塑出更精實的身形！本篇從彈力帶用途、好處、挑選、推薦一步步帶你買到最適合的彈力帶！
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都買了彈力帶，體態卻沒變化？挑錯阻力，導致你只是「看起來」很努力！教練傳授五招超實用全身性彈力帶訓練
什麼是彈力帶？
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大多以橡膠、天然乳膠組成的彈力帶，厚度不同產生各等級的阻力，以『阻抗運動』、『抗阻運動』讓身體與彈力帶抗衡，肌肉需要使用更多力氣達到徒手訓練可以做到的動作，進而增加肌肉的刺激。
以深蹲為例，如果徒手深蹲已經做得非常熟悉後，可以使用彈力帶來增加強度。我們都知道深蹲膝蓋不能內旋，但使用彈力帶後你的身體會像是被「打掉重練」的感覺，大腿、臀部需要更多力氣，才能加原本深蹲的姿勢做得正確，如此一來就可以增加訓練強度，讓身體重新適應新的刺激。
彈力帶該怎麼用？多用途！
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許多人對彈力帶的印象都停留在墊上運動或是瑜珈姿勢，但其實彈力帶可以運用的地方非常廣泛，最基本的深蹲運動也可以套在腳上加強訓練強度，也可以踩著彈力帶做徒手彎舉、划船，只要用對肌肉、出對力量，彈力帶是非常萬能的運動用品！
教練來教！彈力帶挑選5大重點
潘若迪 Funky Dance的星級教練-安安老師 跟我們分享關於彈力帶可以有以下五個挑選重點：
彈力帶挑選 (1)拉伸幅度、阻力間距需要有落差
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安安老師:拿到彈力帶的第一件事就是拿起來拉一拉， 試試彈力帶可以被拉伸的幅度。如果是選一組內有包含不同阻力的彈力帶，我會在意最輕的阻力與最重的阻力是否有落差。就好像在拿槓片、啞鈴ㄧ樣也有1kg、3kg、5kg的不同。如此一來可以在上肢訓練時選低阻力，下肢訓練選高阻力，每個彈力帶的阻力有一定的落差，會讓整組的實用性更高！
彈力帶挑選 (2)選擇寬度較寬的彈力帶
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安安老師:很多人常常會遇到使用彈力帶「翹起來、翻起來」的問題，很容易讓彈力帶變成像是橡皮筋一般勒到肉，一不小心還有可能會夾到肉，非常不舒服。因此我也會很在意彈力帶的寬度。
彈力帶挑選 (3)依照個人喜好挑選顏色、外觀，等級標示很重要
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安安老師:現在市面上很多彈力帶都設計的很可愛，會加入一些小標語讓運動時更有動力！顏色外觀我認為是因人而異，我自己喜歡讓彈力帶可以融入我的運動穿搭，不管是在拍影片、拍照時也會很好看！除此之外，我也特別在意彈力帶上面的等級「標示」 比起只是用顏色區分，如果有清楚的標示表明這個彈力帶是哪種阻力(低、中、高)，可以讓訓練更順暢！
彈力帶挑選 (4)止滑度
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安安老師:依照個人喜好在訓練時會穿不同的褲子，有些人會穿短褲使用彈力帶，這個時候「止滑度」就會很重要，可以選擇有格紋止滑設計、或比較霧感材質的，都可以稍微增加止滑效果。小撇步分享可以穿著長的緊身褲使用彈力帶，也可以避免彈力帶夾到肉的風險！
彈力帶挑選 (5)包裝方便攜帶是加分！
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安安老師:我覺得彈力帶附有收納的小袋子很加分！彈力帶的一大優點就是方便攜帶，常常被我帶出國、旅遊，在沒有健身房沒有時間運動的情況下，隨時都可以簡單的做一些徒手訓練，來維持體能。彈力帶材質的關係不太適合隨便丟在包包內，或是陽光曝曬，都有可能會讓彈力帶變質、黏在一起。如果有一個軟性小袋子可以收納的話，就可以延長使用時間，維持彈性、不容易斷裂。
彈力帶推薦1：hyphy 塑一圈「鑽石防滑刻紋版」迷你彈力帶
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價格 / NT.880
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
粉：60 x 5 x 0.04│10-15LB
紫：60 x 5 x 0.06│15-20LB
淺藍：60 x 5 x 0.08│20-25LB
深藍：60 x 5 x 0.1│25-30LB
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VITOS FITNESS 迷你阻力帶
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價格 / NT.790
材質 / 熱塑性橡膠（無添加香精化學乳膠）
磅數 /
X-Light特輕：5-10磅
Light輕：10-15磅
Medium中：15-20磅
Heavy重：20-25磅
X-Heavy特重：25-35磅
XOFFIT彈力女超人—彈力帶（4件組）
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價格 / NT.880
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
微量級：30 x 5 x 0.05│3-4kg
輕量級：30 x 5 x 0.07│5-6kg
中量級：30 x 5 x 0.09│7-9kg
重量級：30 x 5 x 0.101│11-14kg
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LOTUS瘦一圈夢幻漸層迷你環狀彈力帶
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價格 / NT.599
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
light：60 x 5 x 0.05│10LB
medium：60 x 5 x 0.07│15LB
heavy：60 x 5 x 0.09│20LB
x-heavy：60 x 5 x 0.11│30LB
PTP Mircoband 迷你環狀彈力帶
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價格 / NT.280-480/條
材質 / 天然橡膠乳膠
磅數 /
01 ultra light：3.8kg│8.3LB
02 light：5.3kg│11.7LB
03 medium：8.3kg│18.3LB
04 heavy：9.7kg│21.4LB
05 ultimate：14.2kg│31.3LB
muva繽紛迷你彈力帶組3入
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價格 / NT.259
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
櫻花粉：50 x 5 x 0.065│15磅
薄荷綠：50 x 5 x 0.08│20磅
天空藍：50 x 5 x 0.1│30磅
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迪卡儂NYAMBA雕塑迷你彈力帶 (3入)
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價格 / NT.149
材質 / 橡膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
藍：50 x 4 x 0.07│5kg 11lbs
紫：50 x 4 x 0.09│6kg 13.2lbs
黑：50 x 4 x 0.11│7kg 15.4lbs
使用彈力帶的3大好處
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彈力帶好處1 體積小 方便攜帶
彈力帶輕薄好攜帶，有許多商品在購買時都會附贈小袋子，讓你可以裝著多條不同阻力的彈力帶隨處運動，不論是居家、健身房，甚至外出小旅行時都可以帶著，跟啞鈴比起來真的輕盈、方便很多！
彈力帶好處2 可疊加使用增強運動強度
彈力帶還有一個特別的地方是可以疊加使用，如果覺得輕量級太輕、重量級又太重的話，可以同時使用兩個輕量級，挑選出最適合自己的重量做訓練，彈性非常大。
彈力帶好處3 適用於所有人
除了愛重訓、瑜珈的朋友可以使用彈力帶訓練以外，就連平常不太愛運動的人也可以用彈力帶做一些簡單的拉筋、伸展，選擇輕量級的彈力帶慢慢開始運動，可以很自然地把運動帶進生活中！
Women's Health美力圈SAY
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