心理學給「囤積者」的 3 心法：捨不得丟，不是你的錯！
理想的家，是生活與愛的展現。它可能很像這張照片，睜開眼，每個物品都在他們剛好要出現的位置，房間那一角還有餘裕讓植物進駐。
我們想擁有理想的家，但我們也都懂，理想總和現實，總有點差距。
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大多的時候，你面對的可能是一個「亂中有序」的家，書本橫塞、物品散亂、衣服爆滿⋯⋯。總有那麼一天，下定決心來一次大掃除，卻發現怎麼整理，東西都還是很多，更重要得是—「捨不得丟」。
當我們總有太多想要和捨不得，該怎麼辦？
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心理學：「囤積症」才是讓你捨不得的原因
想要讓家看起來乾淨整齊，與其找不同的居家整理術，不如追根究底，了解為什麼捨不得丟？
根據美國臨床心理學家大衛托林（David F. Tolin）研究，家裡各處堆積，收著用不到的物品，沒有地方放還繼續購買，這可能是一種「囤積症」。當人對物品擁有過度的佔有慾和保護慾，形成一種強迫行為，過度性地收購或收集物件，即使是不值錢、有危險性或不衛生的物品。
有的囤積者會以「收藏」、「紀念」之名，無法對物品斷捨離。在《囤積解密》一書中進一步分析，囤積者想囤積的不是物品本身，其實是「物品牽扯的感情故事」。
好比有時大掃除，我們會問：「這個東西很舊了，用不到又佔位子，要不要丟掉？」
得到的回答可能是：「這是你奶奶當年的織布機，樣子很復古，現在找不到了，想留著紀念。」接著在家裡找一個尷尬的角落擺放。
囤積者不是捨不得丟，而是不敢告別
「囤積」，是一種我們對過去情感的懷念，不自覺將假想投射在裡頭，好似物品沒有消失，記憶就能存在。
如果你覺得自己可能有囤積症，或者你發現身邊的人正在為此煩惱，我們可以透過以下 3 個方法，開始改善：
1. 了解自身囤積狀況
問題難以解決，有時是因為根本沒發現問題。因此，我們可以透過 International OCD Foundation 的量表，來檢視是否有囤積症的傾向：
- 丟東西是一件很難的事
- 堆積的物品散落在空間各處，甚至影響到生活品質或移動路線
- 在雜亂的物品中，找不到重要的物品
- 空間被各種物品佔滿，有壓迫感
- 留了許多傳單、收據、紙袋
- 長期不好客，因為覺得家裡太亂很丟臉
- 婉拒他人來家裡修東西
依此認識囤積症，簡易地判斷嚴重性與否，幫助我們再近一步找尋資料跟解方。若嚴重時，建議尋求專業醫師的協助。
2. 給予陪伴跟同理
對囤積者來說，要拿起垃圾袋並不是那麼容易的事。我們或多或少都會隊物品有所留戀，只是程度上有輕重之分。
因此，給予囤積者陪伴和同理，能夠幫助他們緩解整理時的焦慮，打開和人求助與溝通的心房。
3. 不強迫收拾，也不幫忙收拾
我們每一個人都有權利去選擇物品的去留，包括囤積者。如果強迫囤積者把東西丟掉，很可能產生的負面影響，包括：失落感與自主權的剝奪感。
因此，讓囤積者產生動機，願意自主將不需使用的物品捨棄，是和囤積者相處重要的模式。可以透過坐下來聊聊，或者是一起檢視家中需求等漸進式、緩和的溝通，讓囤積者意識到需要改變。
少，但是更好
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近幾年，很流行的「極簡生活主義」或者是「每日一丟計畫」，也是幾種緩解現代人「囤積症」的方法之一。潮流中，我們也開始明白，家，其實是我們的心裡空間。
當我們想擁有、想保護的慾望多時，自然而然收藏、堆積的物品會增加，而理想的家和現實就會產生差距。反之，當我們有了起心動念去整理、去練習斷捨離，理想就開始被實現，我們的心靈同時被減重。
「少，但是更好」成為一種生活態度，帶著我們走出囤積的循環。如果你也想讓心騰出更多位置，推薦給你 懶人專屬｜居家整理學，透過整理心法及方法，讓新的能量、新的可能性、新的風格走進我們的生命吧。
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