在家運動必備「健身器材」編輯嚴選推薦！盤點25款好入手的「健身器材」同時教你正確使用
COPYRIGHT: Hearst Owned
是的，這樣的日子已經持續了一個月，如果你還在想著什麼時候可以重返健身房運動，我建議你先把這個問題丟在一邊！在台灣進入三級警戒時，許多在家運動可使用的「健身器材」成為炙手可熱的搶購商品～
健身教練杏仁曾跟美力圈分享:「雖然無法上健身房，可能會減少大重量的訓練模式，但是在家運動反而是可以好好認識/糾正訓練動作的好時機。如此一來當某一天重返健身房後，肌肉也將有一定的記憶性，恢復到疫情前的水準並不難！」
不管你是新手想要增添一些健身器材，還是想將現有的健身器材更升級，就來看看本篇由我們整理出的20+居家健身器材推薦清單:讓你在家裡運動也可以達到有效的訓練效果！
防疫宅家不無聊！12樣讓你從此愛上居家生活的「質感品牌+選物」推薦！沒人比你更會過生活！
拯救崩潰爸媽！12款「小孩放電神器」推薦！智慧小遊戲、好書推薦，簡直WFH爸媽的神隊友！
健身器材推薦:mini彈力帶
COPYRIGHT: Hearst Owned
大多以橡膠、天然乳膠組成的健身器材-Mini彈力帶，厚度不同產生各等級的阻力，以『阻抗運動』、『抗阻運動』讓身體與彈力帶抗衡，肌肉需要使用更多力氣達到徒手訓練可以做到的動作，進而增加肌肉的刺激。可運用在多種訓練許多人對彈力帶的印象都停留在墊上運動或是瑜珈姿勢，但其實健身器材-Mini彈力帶可以運用的地方非常廣泛，最基本的深蹲運動也可以套在腳上加強訓練強度，也可以踩著彈力帶做徒手彎舉、划船，只要用對肌肉、出對力量，彈力帶是非常萬能的運動用品！
?怎麼挑:
彈力帶挑選重點7款編輯試用推薦！
?怎麼使用:
彈力帶下半身45秒消腫操！告別肉肉腿就靠4招黃金動作，當作暖身也超適合！【時尚編輯教你做】
健身器材推薦:長版彈力帶
COPYRIGHT: Hearst Owned
跟上述Mini彈力帶不同的健身器材-長版彈力帶，優點在活動度較高！推薦Myprotein長版彈力帶，不管是要加強胸部、背部肌群，或是增強訓練強度，長版彈力帶都能最大程度上的協助進行訓練！
?怎麼使用:
「彈力繩」出動！健身教練教你「彈力繩」可以做的5個動作，讓手臂瘦一圈【十分鐘運動菜單】
健身器材推薦:握把彈力帶
COPYRIGHT: Hearst Owned
跟健身器材-長版彈力帶使用方式類似，多了把手、扣環功能的健身器材-握把彈力帶，可以提升訓練效果與方便性！推薦Myprotein
多功能 11 入阻力帶組合，組合中包含 2 條踝帶，2 個泡沫手柄，門檔，5 條阻力帶，1 個網眼收納袋。
?怎麼使用:
一條彈力帶打造隨行健身房！30秒夾出少女背、消除背部脂肪
COPYRIGHT: Hearst Owned
健身器材-翹臀圈是一條高強度的彈力帶，相較於基本橡膠製的彈力帶不同，翹臀圈是由高密度彈性布料組成，比較緊密、寬度也較大，內裏通常會再縫上止滑帶，可以緊緊的環在大腿處，而不隨意脫落。推薦AM ME蜜臀圈阻力彈力帶3入組，分為三種等級，可依造運動需求輪替使用！彈力纖維材質內含天然乳膠絲，超強彈力不易斷裂變形內圈雙排防滑條紋設計，運動時服貼不滑動、不捲邊。
?怎麼使用:
一條翹臀圈就可以完成的運動菜單！
健身器材推薦:跳繩
COPYRIGHT: Hearst Owned
健身器材-跳繩看似簡單，但其實跳一下下就會很累，因為它是透過短時間內快速彈跳、增加呼吸頻率來訓練的，只要連續跳繩10分鐘，就相當於慢跑25分鐘、瑜珈60分鐘的訓練強度。健身器材-跳繩是一種高強度的有氧運動，如果有固定的跳繩訓練習慣，長時間下來，可以增強肌肉的耗氧量、心肺功能，幫助你在各項運動上都有更好的持久力。
?怎麼挑:
跳繩比慢跑更燃脂！7款專業競速跳繩評比
?怎麼使用:
「跳繩」減肥燃脂效果比慢跑還好，多加一動作燃脂延長六小時！實測10天狂甩2公斤
健身器材推薦:電子跳繩
COPYRIGHT: Hearst Owned
如果家裡空間比較小，建議選擇健身器材-電子跳繩，內建磁力感應器，精準計算你跳躍的每一下搭配手【SmartRope】App使用，可計時還能計算消耗的卡路里間歇訓練/競賽模式/解鎖勳章，能與好友連線比賽，一起跳繩讓體態更健康。
健身器材推薦:震動滾筒
COPYRIGHT: Hearst Owned
運動後進行放鬆是很重要的！就連最近因為愛心募資掀起話題的三鐵女神賈永婕，在運動後絕對會放鬆來舒緩緊繃的肌肉！健身器材-滾筒對於有在跑步跟重訓的人都很重要，能夠促進血液循環，加速身體復原。這邊推薦德國 medisana 震動按摩滾筒，採用市面上最多段8段震動強度，可以隨心所欲調整按摩力道高密度環保EPP材質，安全無毒不易變形，並設有4組LED燈顯示震動強度及充電狀況。
?怎麼使用:
不只能拿來按摩！試試5招運動滾筒「核心＋腿部」訓練
健身器材推薦：按摩槍/筋膜槍
COPYRIGHT: Hearst Owned
對於那些時不時就腰痠背痛的人來說，健身器材-筋膜槍的發明可說是造福了這些人！一支筋膜槍要價不菲，從幾千到幾萬的價格都有，是可以實際幫助到運動前伸展、運動後舒緩、有肌肉緊繃的問題，達到深層組織按摩。
推薦medisana 震動按摩槍，3組震動有效舒緩緊繃肌肉，針對大面積肌肉群調高速度以提升按摩效果，內含 4 種按摩頭，可提供大小肌群不同的震動頻率和振幅有效深層按摩！很貼心的是包含10分鐘的自動斷電功能，保養收納更容易！
?怎麼使用:
想買筋膜槍看完本篇再決定！專業按摩師教你3階段使用筋膜槍
健身器材推薦:花生球/按摩球
COPYRIGHT: Hearst Owned
因為其外觀而得名，尺寸約一個手掌的大小，有如兩個按摩球結合而成的一個花生狀的按摩球。不論是有沒有在訓練的人，因為工作壓力、手機造成的文明病，都會有的緊繃、痠痛問題，小小一顆按摩球，可以幫助舒緩筋膜達到放鬆。除了一般的健身器材-花生球，也推薦medisana 震動滾輪花生球，採用矽膠表面具防蝕功能，便攜式設計、一鍵式操作，3 組按摩滾輪可獨立旋轉以適合不同身體部位適合針對不同身體部位！
?怎麼使用:
按摩球怎麼用？私教教你3招「按摩球」舒緩緊繃肌肉
健身器材推薦:啞鈴
COPYRIGHT: Hearst Owned
健身器材-啞鈴的重量能到非常大，所以讓肌肉超負荷的效果很好。甚至在某些特定動作上，啞鈴能提供更好的活動幅度，給肌肉纖維施加足夠的刺激，進而讓肌肉變大。如果妳是健身新手，不妨從輕重量的啞鈴入手，以輕重量高組數的方式訓練，一樣可以達到很好的肌力訓練效果！
?怎麼挑:
超熱賣「啞鈴」10款推薦！
?怎麼使用:
10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！
健身器材推薦:組合式啞鈴
COPYRIGHT: Hearst Owned
在家不佔空間又有多種重量選擇的健身器材，非組合式啞鈴莫屬！源自於奧地利百年專業運動品牌HEAD，曾在我們的瑜伽墊、跳繩推薦中都曾出現過！這次要來推薦他們從疫情間也是瘋狂缺貨的速可調式啞鈴，此商品也被健身Youtuber MAY大力推薦過，單支可調整範圍在2.5-11公斤，提供五段的重量調整變換。設有刻度調節，不易脫落舒適防滑！
?怎麼使用:
在家運動」啞鈴訓練49招練全身
健身器材推薦:壺鈴
COPYRIGHT: Hearst Owned
在家購入健身器材-壺鈴時，建議挑選競技壺鈴，外觀相似正規的「競技壺鈴」不分重量，外觀都是同樣的尺寸規格，給予身體與手有較大的接觸面積，使用起來更舒適！推薦Casall soft 壺鈴我很喜歡它裡面雖是鐵製材質，外面以尼龍布料包覆延長使用壽命，避免鐵製壺鈴使用久後掉漆、氧化生鏽的外觀。在家訓練接觸地板時，可以保護與地面的撞擊。
?怎麼使用:
1分鐘壺鈴狂燒20大卡！家裡備有一顆「壺鈴」肌力+心肺全訓練！
健身器材推薦:運動墊
COPYRIGHT: Hearst Owned
除了購入健身器材，運動墊的挑選也很重要！跟瑜伽墊相比，運動墊更厚，可有效保護關節的運動訓練墊，材質設計比傳統材質更加耐用及穩定，有效支撐關節，遠離運動傷害，對於喜歡做徒手訓練/新手來說非常適合！推薦Ushas 輕量專業運動墊雙面防滑紋理，專業防滑，同時有高回彈性，有效強力的支撐！
?怎麼使用:
「仰臥起坐」對脊椎傷害大？教練給你10款「仰臥起坐」變化式
健身器材推薦:瑜伽球/抗力球
COPYRIGHT: Hearst Owned
瑜伽球良好的彈性，完美達到腰椎放鬆．可以幫助肌肉伸展、也可加強大腿及腹肌的訓練！推薦迪卡儂瑜珈皮拉提斯抗力球 ，球面螺旋防滑紋路設計，有效防滑，讓你運動更專注。新款的抗力球採加厚設計，球面蜂巢結構，防止裂口不擴大，有效防爆，更安全、壽命更持久。多種訓練方式，挑戰你的核心。
健身器材推薦:瑜伽墊
COPYRIGHT: Hearst Owned
居家運動絕對少不了的一張好用的瑜伽墊！推薦迪卡儂環保材質瑜珈墊，整體非常輕盈，方便攜帶往返住家和瑜珈教室。5mm的厚度提供良好平衡，墊體更加飽滿，回彈性更好，墊子舒適柔軟，保護關節，另有中位線與體位線的設計，幫助引導練習瑜珈體式。
?怎麼挑:
瑜伽老師教新手如何挑「瑜伽墊」？
健身器材推薦:沙袋
COPYRIGHT: Hearst Owned
健身器材-沙袋鍛鍊很適合當作初學者重量訓練，或是那些對於重訓和阻力訓練很緊張的人。一般說的沙袋，也就是所謂的負重包袋 ，是一項軍中長年使用的器材，用來強化全身的鍛鍊。推薦【MACMUS】 瑜伽專用運動沙包可以增加核心肌群訓練量，可有效的提高腿部爆發力。帶上負重沙包進行訓練，比平常一般正常訓練可以增加1.5倍的卡路里消耗 ！
?怎麼使用:
利用健身小物「沙袋」進行5招全身鍛練！
健身器材推薦:TRX
COPYRIGHT: Hearst Owned
健身器材-TRX（Total Body Resistance Exercise）是透過吊繩與體重，在不用額外負重的情況下，就能以不同傾斜度及動作訓練全身各部位肌肉，是許多健身新手會選擇的運動項目。除了受到大眾喜愛之外，許多女星私下也透過TRX來維持好身材，演員許瑋甯、微風女神郭源元，甚至是韓國的仙氣演員孫藝珍都是愛好者！
?怎麼使用:
孫藝珍堅持十年的TRX 4大好處！給你孫藝珍TRX運動菜單
健身器材推薦:健腹輪
COPYRIGHT: Hearst Owned
一個經常被忽視的簡單健身器材：健美輪，也稱為健腹輪。別小看只是個簡單的小輪子，兩側都有手柄，可以用來將自己向前滑行成棒式再滑回來。 健美輪看起來很容易。但比起典型的健腹器需要更多的控制和技巧。必須同時臀部發力，充分利用自己的核心力量，並保持肩膀穩定，才是一個正確的動作，更容易看到效果。推薦MYPROTEIN 多功能雙輪健腹輪，採用加厚手柄握感安全舒適，很適合旅途中或不方便去健身房時使用！
更多Myprotein推薦
?怎麼使用:
腹肌訓練只需要一個「健美輪」美國明星教練6招超有效！
健身器材推薦:藍芽耳機
COPYRIGHT: Hearst Owned
不只是居家辦公開會需要用到藍牙耳機，運動中使用藍牙耳機也可以幫助增加專注力！推薦Soundcore Liberty Air 2 Pro藍牙耳機，高效能防水搭配上長達33小時的續航力，流汗也不影響聆聽興致、遠距教學也如同老師親臨，讓在家陶冶身心的耳機族，能夠擁有順暢、不間斷的專注學習時光！
值得注意的是獨家「PureNote™甄音技術」搭配5in1多場景降噪模式，有效抑制噪音同時，不影響音樂本身的音色音質與音頻完整度。
健身器材推薦:運動水壺
COPYRIGHT: Hearst Owned
我們都知道喝水的重要性，但不一定知道運動水壺也可以當作健身器材使用？其實家中隨手可得的小物，就是你瘦身的好夥伴，快準備兩個運動水壺或是寶特瓶，每天練這6招水壺操，猖狂的肉肉都會消下去！特別推薦BlenderBottle:多層分裝可拆式運動搖搖杯，水杯結合又是分裝罐，不管你是要裝高蛋白粉或是堅果零食，分裝攜帶超方便!
?怎麼使用:
居家鍛鍊免花錢～6招水壺操學起來
健身器材推薦:運動毛巾
COPYRIGHT: Hearst Owned
運動毛巾跟一般毛巾不同的是密度與大小，通常運動毛巾會比較寬跟長，除了可以快速擦乾流汗後的身體，同時也可以當作健身器材來使用，像是當作瑜伽的伸展帶！推薦MOLLIFIX 瑪莉菲絲 ACTIVE GIRL超吸水運動毛巾，毛巾材質選用超強吸水＋柔軟親膚面料，搭配運動風格＆品牌識別細緻刺繡，願以最優質的柔和觸感，提供最優質的運動體驗！
?怎麼使用:
懶人必學的毛巾「減肥」法！一條毛巾＋4個動作瘦全身
健身器材推薦:體脂機
COPYRIGHT: Hearst Owned
一個人到底是不是真的胖？不是體重，而是靠體脂率說了算！透過 Inbody測量機散發出的電流，電流透通人體中的水分與脂肪，利用電阻不同導致流通速度不同的方式，進而得出體脂肪計算的體脂率。通常測量Inbody一次的費用約200-300元不等。疫情關係無法上健身房測量也沒關係，現在市售很多體重機裡包含「體脂肪計算」功能，雖然不一定會是最準確的數據，但每天在家可以即時追蹤數據，絕對是很好的投資！
?怎麼使用:
體重掉了先別開心太早？學會4種「體脂肪計算」公式，才是真享瘦不復胖秘訣！
想瘦身需要每天量體重嗎？一天中什麼時候最適合量體重？
健身器材推薦:藥球
COPYRIGHT: Hearst Owned
健身房裡，常會看到球架放了一整排的健身器材-「藥球」，長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法！真的不要小看「藥球」，因為它可是全方位的訓練工具，訓練上下半身或訓練核心肌群，都很棒，堪稱1顆「藥球」，就能練全身！
?怎麼使用:
1顆「藥球」提升肌肉量！重量挑選、全身性健身菜單強化你的爆發力
Women's Health美力圈SAY
看完之後是不是覺得原來在家運動可以用到的健身器材有那麼多！就算這樣商品缺貨，在這麼多商品的推薦下總會有你最適合的，訓練時沒有教練在旁邊，也建議從輕量的阻力/重量開始練習，別受傷拉！
【延伸閱讀】
＞＞居家工作感覺一直在洗碗？7款「洗碗機」推薦，網友讚嘆：「比手洗乾淨、只後悔太晚買！」
＞＞不畏疫情同慶彩虹「同志驕傲月」！盤點多品牌彩虹限定商品為同志、LGBTQ＋應援！(持續更新)
＞＞宅在家就把家變美！「從花藝師的IG上尋找居家時尚花藝靈感」特蒐10款絕美花器推薦
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！