10個「助眠保健食品」推薦！6種營養補充品改善睡眠品質：不只芝麻素，還有GABA、色氨酸 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Jose Luis Pelaez
現在越來越多睡眠品質不佳的人，不管是在床上翻來覆去、淺眠易醒與不易入睡等狀況，除了可能是因為更年期的困擾，平時工作壓力大、情緒等等問題也都會影響到睡眠，如果在飲食與作息上已經無法調整，也有人會透過保健食品來調整這一部分的問題，今天編輯來帶大家了解可以透過哪些產品改善睡眠品質！
10個「睡眠衛生」幫你提高睡眠品質與習慣，重新找回上班早晨動力
失眠上班族必看！想提高睡眠品質你該擁有的10個入睡好習慣
2024「助眠保健食品」推薦
NOW Foods, 睡眠，植物性睡眠混合配方
MRM Nutrition, Relax-All，舒緩和睡眠
Protocol for Life Balance, L-色氨酸，500 毫克
PB普葆 珍弗樂舒眠益生菌
Vital Nutrients, 睡眠 + 修復
大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊
三得利 蜂王乳 + 芝麻明E
義美生醫 顧活力芝麻素
嚴萃 說晚安xGABA
達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS
BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊
有益睡眠的補充品
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Elena Noviello
在介紹助眠的產品之前，先來帶大家了解在補充品方面有哪些是改善睡眠的關鍵因素。
過去WH曾採訪過專業營養師，想要幫助睡眠品質增加的補充品有以下6項：
- 芝麻素：任何時間攝取皆可，能助眠、抗發炎、保護心血管。
- GABA（γ-氨基丁酸）：空腹攝取最好，可以調節睡眠、維持心情穩定與保持專注力。
- 色胺酸（tryptophan）：睡前空腹攝取，為褪黑激素與血清素的原料，功效為改善睡眠指數、維持代謝正常。
- 褪黑激素：攝取褪黑激素為睡前最佳，幫助調節生理時鐘、緩解壓力、增加免疫功能。
- 鋅：建議飯後攝取，能幫助整體睡眠品質獲得改善、維持皮膚健康、維持代謝正常與幫助生育功能。
- 多酚：任何時間攝取皆可，可以減少睡眠障礙，幫助整體睡眠品質與時間增加、減輕壓力與具有抗氧化功能。
「助眠保健食品」推薦：NOW Foods, 睡眠，植物性睡眠混合配方
PHOTO CREDIT: iherb
份量：90粒／瓶
每份GABA含量：200 毫克
每日建議攝取：每日 1-2 粒膠囊，睡前一小時按需服用。
價錢：NT$584
每天攝取所需價錢：NT$13
購買連結
「助眠保健食品」推薦：MRM Nutrition, Relax-All，舒緩和睡眠
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：60粒／瓶
每份色氨酸含量：600 毫克
每日建議攝取：每 3-4 小時服用 1 粒膠囊，或遵照醫生指示。每日用量請勿超過 4 粒膠囊，也請勿連續 5 天使用。睡前 45-60 分鐘服用 2-4 粒膠囊。
價錢：NT$601
每天攝取所需價錢：NT$40
購買連結
「助眠保健食品」推薦：Protocol for Life Balance, L-色氨酸，500 毫克
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：60粒／瓶
每份色氨酸含量：1克
每日建議攝取：每日兩次，每次 1-2 粒膠囊，空腹服用，睡前服用一次，或遵醫囑。
價錢：NT$510
每天攝取所需價錢：NT$17
購買連結
「助眠保健食品」推薦：珍弗樂舒眠益生菌
PHOTO CREDIT: 品牌提供
份量：30錠／瓶
使用建議：每日用量一粒，飯前飯後服用皆可
推薦給陰晴不定、容易失眠、緊繃壓力的族群！
PrecisionBiotics（PB普葆) 來自愛爾蘭的益生菌品牌，與世界腸腦軸研究中心的科學家和臨床專家合作，經實驗證實1714-5erenitas°菌株能有效調節負面內在，促進輕鬆好眠，添加維他命B6、B12、B5 減輕疲勞、增強活力。找回安定內在節奏，打造快樂好心「晴」！
購買連結
「助眠保健食品」推薦：Vital Nutrients, 睡眠 + 修復
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：30粒／瓶
每份褪黑激素含量：2毫克
每日建議攝取：睡前 15-30 分鐘服用 1 粒膠囊，或遵照醫生指示。
價錢：NT$1,156
每天攝取所需價錢：NT$39
購買連結
「助眠保健食品」推薦：大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊
PHOTO CREDIT: 大研生醫
份量：90粒／瓶
每份色氨酸含量：49毫克
每日建議攝取：睡前半小時3顆，補充後躺床等待睡意
價錢：NT$1500
每天攝取所需價錢：NT$50
「助眠保健食品」推薦：三得利 蜂王乳 + 芝麻明E
PHOTO CREDIT: SUNTORY三得利
份量：120錠／瓶
每份芝麻素含量：10毫克
每日建議攝取：每日建議攝取量為4錠，一日請勿超過4錠。
價錢：NT$1,680
每天攝取所需價錢：NT$56
「助眠保健食品」推薦：義美生醫 顧活力芝麻素
PHOTO CREDIT: 義美生醫
份量：30粒／盒
每份芝麻素含量：13.1毫克
每日建議攝取：每日1粒餐後食用
價錢：NT$600
每天攝取所需價錢：NT$20
「助眠保健食品」推薦：嚴萃 說晚安xGABA
PHOTO CREDIT: 嚴萃
份量：30粒／盒
每份GABA含量：200毫克
每日建議攝取：每次2顆，加強保養可提升至3顆，睡前1小時配水吞服
價錢：NT$479
每天攝取所需價錢：NT$32
「助眠保健食品」推薦：達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS
PHOTO CREDIT: 達摩本草
份量：60粒／瓶
每份GABA含量：500毫克
每日建議攝取：每日食用4顆，足量100毫克GABA，建議睡前30分鐘內食用。
價錢：NT$1,090
每天攝取所需價錢：NT$73
「助眠保健食品」推薦：BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊
PHOTO CREDIT: BHK'S官網
份量：60粒／瓶
每份色氨酸含量：150毫克
每日建議攝取：每天1粒，於睡前1小時以開水吞食，欲加強者建議每天2粒，1日請勿超過2粒，多食無益。
價錢：NT$690
每天攝取所需價錢：NT$12
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞維生素C怎麼吃、禁忌懶人包！你會發現維生素C不是只能美白和抗老
＞＞太陽曬越久越能補充「維生素Ｄ」竟然是錯誤觀念！江坤俊醫師教你3招補充維生素D
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！