身體天生不會痛，會痛其實是人體「7大筋膜線」僵硬！瑜珈老師教你「3分鐘筋膜操」舒緩足底筋膜炎、手腕疼痛
足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線（背筋）緊繃也有很大的關係。
編按： 身體與生俱來是不會有痠痛的，會產生疼痛基本上是來自於（1）骨骼位置歪斜（2）肌肉與筋膜缺乏彈性（3）紛亂的大腦／情緒。而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜／肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！
筋膜鬆一鬆 改善腿部常見的症狀
足底筋膜炎
當早上一起床，腳踩到地板上，腳跟會產生疼痛感，痛點會發生在腳的內側或是中間，也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候會發生。
足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線（背筋）緊繃也有很大的關係。
前後腳拉一拉
改善足底筋膜炎
1. 站姿，右腳在前，左腳往後延伸拉長。
2. 吸氣，彎曲右腳，左腳伸長，雙手往上延伸拉長到耳朵邊。
3. 吐氣，伸直右腳，稍微彎曲左腳，脊椎往正前方延伸拉長。
4. 吸氣，保持骨盆與脊椎穩定，雙手拉長到耳朵兩邊。
5. 吐氣，重心移到前方，彎曲右腳，雙手往下往後拉長延伸。
6. 重複步驟 2 至 5，一共五回。
前後腳拉一拉，改善足底筋膜炎。
筋膜鬆一鬆 改善手臂常見的症狀
手腕疼痛、腕隧道症候群
手腕疼痛或腕道症候群是最常見的一種「反覆受壓迫的周邊神經病變」，主要是持續且反覆過度使用腕關節。經常發生在久坐辦公桌打電腦的上班族、餐廳小吃店的炒菜師傅、髮型設計師等身上。
在病況早期，不舒服的狀況可能會時好時壞，有時甩甩手、休息一下就可以復原，若不去關注，麻痛的地方會從手指、手腕，甚至有時會到整個前臂。
左右手臂轉一轉
改善手腕疼痛、腕隧道症候群
1. 坐姿，左手放在膝蓋上；右手水平打開掌心朝上。
2. 左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。
3. 結束後，右手往下往後轉開。
4. 吸氣時手往上轉，吐氣時手往下轉，這樣上下算一回，共做五回。
NG 做動作時不可聳肩，也不能駝背。
5. 左手持續按住右肩膀，右手掌心朝背後背，停留五個呼吸。
6. 換邊做。記得轉手臂時，要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結，每一個轉動都要專注配合呼吸，緩慢且要控制。
改善手腕疼痛、腕隧道症候群。
書籍介紹
3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失
作者：王羽暄
出版社：幸福文化
出版日期：2021/05/19
作者簡介
身心療癒瑜伽師 王羽暄
「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」
原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。
投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《骨盆回正》、《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《情緒排毒》、《瑜伽睡眠》等
【資格認證】
．加拿大STOTT Pilates認證教師
．美國NAHA國際芳療師認證
．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
．生命靈光學 一級 初中高階結業
．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
．台灣內政部認可整復師開業證照
．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
．世界中醫藥學會聯合會 植物精油療法專業委員會 理事
．中央文化教育館 身心健康指導師（高級）
【現職】
台灣行動瑜伽協會創會理事長
國際身心療癒師
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真
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