改善濕邪、水腫！捏捏小腿就能瘦的經絡淋巴按摩
【早安健康／渡邊佳子（經絡淋巴按摩協會代表理事）】水體質的妳……濕邪過重、身體水腫的煩惱
「水」 的淤滯對氣血，也有很大的影響！
傳統中醫中的「水」是體內水分的總稱，也是維持人類生命不可或缺的要素！水的淤滯會反映在身體上，造成腳部、臉部水腫，而東方女性水體質的比例似乎特別高。身體濕邪過重就代表水分淤積在身體各處，自然易致身體虛寒，全身的循環就會跟著惡化，造成水腫更加嚴重。身體虛寒不僅影響水的循環，也會使氣血循環不順暢，甚至造成其他身體不適。附帶一提，吃太多甜食也會阻礙水的流動，因此水體質的女性要盡量少吃甜食哦！
水體質 按摩重點
身體的中心
按摩從胸部到肚臍的經絡（任脈），能夠活化全身代謝，提高脂肪燃燒的效率。
腳踝內側
腿部內側的陰經（足少陰腎經）是按摩的重點。從腳踝向上摩擦至大腿能夠提高排泄功能，改善水腫現象。
腿部外側
摩擦通過腿部外側與後方的經絡（陽經），能夠擁有代謝良好的體質，轉變成美麗身體。
改善濕邪過重、身體水腫的經絡淋巴按摩
1.以拇指從腳踝到鼠蹊部進行摩擦
按壓 摩擦 1分鐘
兩手拇指貼住腳踝內側，左右手輪流從腳踝往鼠蹊部摩擦。另一邊也以相同的方式進行。
2.由外往內摩擦比基尼線
摩擦 1分鐘
兩手同時用拇指以外的4指貼著腰骨，沿著左右兩邊鼠蹊部的比基尼線由外側往內側摩擦。
3.溫柔摩擦頸部側面
按壓 1分鐘
一隻手貼住另一邊的脖子，從耳下往鎖骨溫柔地摩擦。另一邊也以相同的方式進行。脖子往另一邊彎能更容易按摩。
小腿肚
由於經常會動到小腿肚，所以這部位一般不太會囤積脂肪團，但因為水腫使得小腿肚看起來很胖的人也不少。用按摩促進水分的代謝，小腿肚就有可能馬上瘦一點哦！
特別推薦人選！
■ 常被說是蘿蔔腿
■ 小腿看起來比實際的短
■ 常被問「運動了嗎？」
1.用捏的方式按壓整個小腿肚
按壓（捏） 1分鐘
屈膝坐在地上。兩手捏住小腿肚，從腳踝到膝蓋，依圖示按壓小腿肚的4個地方。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅
若能傾全身重量來捏，效果會更好哦！
2.往上摩擦小腿肚
摩擦 1分鐘
兩手貼在腳踝上，左右手輪流從腳踝到膝蓋將小腿肚往上摩擦。另一邊的小腿也以同樣方式進行。
3.平均地揉捏小腿肚
揉捏 1分鐘
兩手貼在小腿肚側面。左右手反向施力從下往上平均揉捏小腿肚。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅
重點是要揉捏到小腿變溫暖！
4.規律地拍打小腿肚
拍打 1分鐘
手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流規律且平均地拍打小腿肚。另一邊也以同樣方式進行。
小腿運動
這個運動可鍛鍊到小腿肚的腓腸肌，促進淋巴循環。可改善小腿肚水腫的情形。
1 腿微微張開站立。
2 用椅背做為支撐，後腳跟盡量踮起來，維持10秒後再放下，快碰到地板之前再踮起後腳跟。
★ 這動作進行3回合。
★ 習慣之後，可不仰賴椅背，效果會更好哦！