暴風雨來襲，頭痛先知？破解天氣型偏頭痛的真相與自救指南

「只有我一個人這麼覺得嗎，還是暴風雨真的要來了？」如果你是美國 3,900 萬名偏頭痛患者之一，這種在風雨欲來前就感受到劇烈頭痛的情況，可能再熟悉不過了。

事實上，研究顯示有 30% 至 50% 的偏頭痛患者認為，天氣變化是他們的發作誘因，這使得天氣成為最常見、卻也最難以掌控的偏頭痛來源之一。

為什麼天氣會誘發偏頭痛？

科羅拉多大學安舒茨醫學院的神經科助理教授Danielle Wilhour是在天氣多變的科羅拉多州執業的神經內科與頭痛專科醫師，他說經常聽到病人反映「天氣是我頭痛的大敵」。尤其在氣壓變化劇烈、濕度忽高忽低的日子裡，這些變化常會打亂他們的生活節奏——無論是工作、學習還是社交。

目前醫界尚未完全釐清為何部分人的大腦會對環境變化格外敏感，但可以肯定的是，偏頭痛患者的神經系統本就較為敏銳，容易被外界刺激所觸發，包括：

1.氣壓變化：風暴前夕氣壓驟降，有研究認為這可能影響腦壓或腦血管擴張與收縮，進而引發偏頭痛。

2.氣溫異常：極熱、極冷或溫差劇烈變化，會擾亂體內恆定機制。

3.濕度波動：快速變化的濕度也可能影響身體的水分與鹽分調節。

4.空氣品質：臭氧、二氧化氮等空污物質可能引起神經發炎。

5.強光與閃電：對光線敏感者的大腦視覺中樞更容易被觸發。

6.強風或雷電活動：部分患者也會對劇烈的天候現象產生反應。

這些誘因往往因人而異，但共通點是：氣候壓力會加重大腦原本的敏感性，因此偏頭痛也就隨之而來。

如何面對天氣型偏頭痛？6 招有效自保

雖然我們無法控制天氣，但可以透過下列方法，提升對天氣變化的「免疫力」：

*記錄發作模式，結合天氣預報

利用偏頭痛日記或 APP，記下發作的時間與天氣變化，找出自己的「氣象觸發點」，能幫助調整作息或提前服藥。

*保持良好生活習慣

睡眠充足、避免脫水、按時吃飯，能減少外界刺激對神經系統的影響。規律運動與均衡飲食也有助穩定身體內環境。

*優化生活環境

在高溫或高濕的日子儘量待在室內，使用太陽眼鏡、眼罩或防藍光鏡片，有助降低光線刺激。有些人也會使用耳塞減少氣壓變化的影響。

*學習放鬆技巧

冥想、正念練習或生物回饋療法，能幫助你調節神經反應，降低大腦對外界壓力的過度反應。

*考慮預先用藥

若已知天氣改變會引發偏頭痛，可在氣象變化發生前預先服用止痛藥，避免發作擴大。

*尋求預防性治療

若偏頭痛發作頻繁，請與醫師討論是否適合使用預防性藥物、補充劑或神經調節裝置，減少整體發作頻率與強度。

別讓天氣「牽著你走」

值得提醒的是，天氣雖常被視為偏頭痛的元凶，但它通常不是唯一因素。偏頭痛往往是由多重因素交錯而成：遺傳、荷爾蒙變化、飲食、壓力與睡眠品質等，皆會互相影響。

因此，與醫師一起找到你專屬的誘因組合，並制定出因應計劃，才是長期管理偏頭痛的關鍵。儘管天氣型偏頭痛令人沮喪，但只要掌握正確知識，學會觀察身體、善用工具與策略，你依然能重新掌握生活主導權，而不是被氣象左右。

(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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