打破坐月子飲食迷思！產後媽咪最關心的事：哪些食物可能透過哺乳影響寶寶發育？
很多人常說，女性把月子期做好，有助於恢復生產時所消耗的元氣，也能有機會調整體質。不過，隨著觀念的更新，該如何把月子做好？特別是在飲食這方面，仍然存在許多迷思及禁忌。
Q1：麻油類料理何時可以吃？
麻油性屬溫熱，可以驅寒，也因此在傳統的月子餐中，都會使用麻油來製作各種進補料理，不過像是麻油、人蔘這類食材，在產後食用，都有可能增加傷口發炎、出血的風險，且麻油的成分100％為脂肪，屬於高熱量食物，吃多了恐會對身體帶來負擔。
一般會建議產後一週內，因傷口還在發炎期，要避免麻油類料理；產後第二週，可酌量食用一些，到產後第三週之後，傷口、身體各項狀況都復原良好，就可正常食用，同時也要搭配全榖雜糧類、蔬菜水果類，以達營養均衡。
Q2：月子期的飲食禁忌？
在月子餐中，最需要留意的食材就是酒了。在傳統的觀念裡，認為產婦不宜喝水，而使用純米酒來烹煮湯品，雖然米酒在煮沸後會揮發掉部分酒精，但殘留的酒精可能會對寶寶的睡眠及腦部發育造成影響，建議產後一週後再適量加入料理。
烹煮時也要記得開蓋並拉長烹煮時間，盡可能讓酒精揮發完全，產婦也應該酌量食用，並搭配大量的飲水。另外，像是咖啡、茶等這些含有咖啡因的食品，也要適量飲用，避免透過乳汁影響寶寶的情緒，而高熱量、加工類等食品也要避免過量。
Q3：冰飲及生食可以吃嗎？
剛生產完的媽咪，身體各項機能都還在恢復，在中醫的觀念裡，冷的食物吃多了，會讓體質變寒、濕氣太重，可能會抑制子宮收縮，讓惡露更難排出。生食方面，因為擔心有細菌疑慮，加上又是哺乳媽咪，就更不建議食用。
至於哪些算是生冷食物呢？像是橘子、瓜類、大白菜、菜頭等，屬性較為生冷，在月子期間，這類食物還是建議產婦儘量少吃。
Q4：哪些水果適合產後媽咪？
適量攝取水果，媽咪們能獲得維生素、礦物質及膳食纖維，加速腸道蠕動，預防便秘。飲食中應避免太多生冷的水果及蔬菜，包含西瓜、梨子、橘子等，可以多選擇溫熱性水果，像是櫻桃、荔枝、龍眼、芒果等，或是柿子、梅子、萄葡、蘋果、鳳梨、香蕉、木瓜、甘蔗等中醫藥分類為平性的水果。
Q5：哺乳媽咪可以喝咖啡嗎？
有在哺餵母乳的媽咪，只要是吃進肚中的食物、飲品，都可能讓寶寶吸收到，但也不是什麼東西都不能吃，只是要適量。以常見的咖啡因來說，孕婦一般建議一天攝取不要超過200毫克，哺乳媽咪則以300毫克為上限，等於是市售的兩杯卡布奇諾咖啡。除了咖啡之外，其實有些手搖飲也含有咖啡因成分，建議媽咪在購買時要多留意成分表，假如有發現寶寶容易焦躁不安或哭鬧，可能就要減少或是暫停攝取。
文章來源/衛生福利部國民健康署
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